Strategier för att gå upp i vikt med en snabb metabolism- HealthifyMe

Standardberättelsen i det digitala rummet handlar om att gå ner i vikt. Men vissa människor söker också sätt att gå upp i vikt för att stödja sina hälso- och välmåendemål. Precis som viktminskning är det en gradvis process att gå upp i vikt. Det är dock mer komplext när man har en snabb ämnesomsättning. Eftersom en snabb ämnesomsättning gör att du bränner kalorier mycket snabbare, kan det vara lite utmanande att gå upp i vikt. Men om du planerar det rätt och börjar din viktökningsresa med smarta appar som experten HealthifyMe, kan du övervinna utmaningen, vilket leder till hälsosam viktökning.

Din ämnesomsättning talar om för dig hur många kalorier din kropp förbränner medan du utför viktiga metaboliska funktioner som andning, blodcirkulation, hormonsyntes, avfallsborttagning och andra vitala kroppsfunktioner. Tyvärr upplever de flesta underviktiga personer med hög ämnesomsättning ofta att hur mycket de än försöker så får de inte effektiva viktökningsresultat. Om du delar samma upplevelse, oroa dig inte! Nästan varje individ med en snabb ämnesomsättning upplever samma sak. Enkelt uttryckt måste människor med snabb ämnesomsättning ändra sina matvanor och livsstil mer noggrant och exakt än andra för att gynna sina tillväxtmål.

Scrolla ner för att upptäcka mer om att gå upp i vikt och bygga muskler även med en snabb ämnesomsättning.

Metabolism och dess effekt på kroppsvikt

Forskning visar att individer med kroppsmassaindex (BMI) lägre än 18,5 anses vara underviktiga, vilket ökar hälsorisker, inklusive stroke, metabolt syndrom, hjärtinfarkt, osteoporos och så vidare.

Metabolism är en kemisk process som använder energi från de livsmedel vi konsumerar för att hjälpa kroppen att fungera till sin optimala nivå. Därför måste du hålla jämna steg med det. Ändå, om du har en hög basal metabolisk hastighet (BMR), tenderar din kropp att bränna kalorier snabbare, vilket förhindrar lagring, vikt och muskelökning.

En snabbare ämnesomsättning innebär antingen att din kropp kräver mer energi eller så förbränner din kropp fler kalorier på grund av högre aktivitetsnivåer.

HealthifyMe-anteckningen

Människor med snabb ämnesomsättning har högre energiförbrukning per dag, vilket gör det svårare för dem att gå upp i vikt och främja muskeltillväxt. Den allmänna tumregeln i ens konditionsmål är att konsumera en diet med kaloriunderskott om det handlar om att gå ner i vikt och ett kaloriöverskott om du vill gå upp i vikt. Förutom att äta rätt kost och antalet kalorier spelar även rätt övningar en viktig roll.

Att ge sig ut på resan för att gå upp i vikt kan vara utmattande. Om du kämpar för att katapultera din massökning, måste du tänka om för att ”överlista” din ämnesomsättning och växa på det sätt du vill.

Här är några praktiska tips för att gå upp i vikt med en snabb ämnesomsättning.

Beräkna din BMR (Basal Metabolic Rate)

Den primära strategin bör vara att beräkna din basala ämnesomsättning innan du planerar din viktökningsstrategi. BMR kommer att berätta hur många kalorier din kropp förbränner medan du utför grundläggande metaboliska aktiviteter som andning, pumpning av blod etc. När du väl känner till din BMR kan du enkelt planera hur många kalorier du ska konsumera för att möta din kropps krav.

Du kan använda BMR-kalkylatorn i HealthifyMe-appen för att hjälpa dig att beräkna din BMR effektivt.

Skapa kaloriöverskott

Ett kaloriöverskott handlar om att hålla en positiv kaloribalans. Det betyder att de kalorier du konsumerar bör vara högre än de kalorier din kropp förbränner för dagen. Enkelt uttryckt, ät mer än du förbränner. Se till att lägga till en överdriven mängd av 250-500 kalorier till den genomsnittliga nivån. Att använda en kaloriberäknare hjälper dig att spåra dina framsteg.

Ät oftare

När du har en snabb ämnesomsättning förbränner din kropp kalorier snabbt. För att få bättre resultat, ät därför näringsrik mat flera gånger om dagen. Du kan till exempel äta sex mindre måltider eller tre större måltider med två mellanmål dagligen. Det kommer att göra det lättare att konsumera överskott av kalorier utan att göra dig själv sjuk.

Portionera upp proteinet

Att anamma ökat protein är ett av de snabbaste sätten att förbättra din kroppsmassa när du har en snabb ämnesomsättning. Kom dock också ihåg att proteinmat är mättande och kan minska din aptit. Därför, konsumera dem med måtta men ofta med varje måltid för att snabbt gå upp i vikt. Proteinrika livsmedel inkluderar magert kött, ägg, nötter, havre, linser, baljväxter, broccoli och quinoa.

Välj energitäta livsmedel

Istället för att bara fokusera på kalorier, se till att välja energirik mat om du inte vill uppnå ditt viktökningsmål på bekostnad av din hälsa. Undvik att konsumera skräpmat eftersom det i slutändan kommer att leda till en ohälsosam vikt. Alternativt, för att skala antalet, sträva efter att äta en balanserad kost laddad med hälsosamma magra proteiner, yoghurt, jordnötssmör, ägg, torkad frukt och mjölk.

Öka intaget av kolhydrater och hälsosamma fetter

Kolhydrater och fetter spelar en viktig roll för viktökning. Du kan inte bygga muskler om du begränsar dessa makronäringsämnen i din kost. Som den primära energikällan kommer en välbalanserad fördelning av kolhydrater och fetter att hjälpa dig att hålla saker hälsosamma och konsekventa. Dessutom hjälper dietfett dig att smälta och absorbera fettlösliga vitaminer. Den otillräckliga nivån kommer att göra viktökning svår och kan orsaka näringsbrist.

Delta i styrketräning

I ditt försök att gå upp i vikt kommer konditionsträning och aeroba träning att bränna fler kalorier, vilket förnekar ditt intag av extra måltider. Men om du ägnar dig åt styrketräning, som att lyfta vikter med färre repetitioner, kommer din kropp att använda de överflödiga kalorierna du konsumerar för att bygga muskler. Det bästa är att du får en välbyggd och hälsosam fysik.

Anpassa dig till enkla livsstilsförändringar

Din livsstil har en betydande roll i din ämnesomsättning och övergripande kondition. Att införliva små förändringar i din dagliga livsstil hjälper dig att få en hälsosam ämnesomsättning och fungerar som ett optimalt sätt att gå upp i vikt.

• Håll dig hydrerad: Hälsosam viktökning innebär att dricka mer vatten. En hälsosam hydreringsnivå hjälper till att bygga muskelmassa, bearbeta dina kalorier och säkerställa ett starkt immunförsvar.
• Sustain Quality Sleep: Dålig sömn kan leda till fetma och ohälsosam viktökning. Upprätthåll därför ett kvalitetssömnmönster som håller hela natten.
• Varva ner från stress: Stress kan negativt påverka ditt matsmältningssystem och påverka din förmåga till korrekt ämnesomsättning. Att varva ner din stressnivå kommer att minska kortisolnivåerna, vilket gör det lätt att öka muskelmassan.

HealthifyMe-expertens uppfattning

Att gå upp i vikt är inte lätt, särskilt för individer med snabb ämnesomsättning. Men det är inte heller omöjligt. Så genom ett uppriktigt engagemang för livsstilsförändring, säkerställande av kvaliteten på matintaget och genom att följa en regelbunden träningsregim, kan man uppnå den så önskade muskelkroppen och tonen. Naturligtvis är måttlighet nyckeln till allt, så gå inte överbord med proteinet eller träningspassen, ta de rekommenderade portionerna för den mejslade looken.

Slutsats

En hälsosam vikt är en tvetydig faktor, och ämnesomsättningen är ofta skyldig. Att vara genetiskt snidad med snabb ämnesomsättning kan göra att vissa människor avundas det. Men det utgör en ständig utmaning för människor som vill få muskelmassa och behålla en idealvikt. Att äta de rätta matkällorna laddade med näringsrika kalorier, komplettera din kost, följa perfekta sammansatta övningar och säkerställa gott om tid att vila hjälper dig att gå upp i vikt naturligt.

Kom ihåg att viktökning också är en långsam process med sina utmaningar. Det krävs mycket disciplin och konsistens för att tämja den snabba ämnesomsättningen hälsosamt en gång för alla när du börjar skulptera figuren du alltid har önskat.