10 tips för att gå ner 5 pund snabbt
Lyssna och släpp några! Det finns många knep för att gå ner i vikt som du kanske inte ens känner till. Visste du till exempel att användning av mindre tallrikar och skålar faktiskt kan hjälpa dig att tappa överflödiga kilon, eftersom det uppmuntrar mindre portionsstorlekar? När du är på väg att gå ner i vikt – oavsett om du har en speciell händelse eller strandresa på gång – är snabba resultat alltid idealiska. Det är därför vi pratade med experterna som bryter ner sina favorittips för att snabbt gå ner fem kilo.
Om du vill att siffran på skalan ska flyttas ner är två nyckelfaktorer kost och träning. Det är avgörande att få fart på din styrketräning och konsumera en hälsosam, välbalanserad kost som är full av färsk frukt, grönsaker, magra proteiner och fullkorn. Det är också viktigt att begränsa mängden bearbetade livsmedel och extra socker du konsumerar, tillsammans med att etablera ett kaloriunderskott, vilket motsvarar att bränna fler kalorier än du äter, säger Tyler Läsgrundaren av PTPioneer.com och en personlig tränare som har varit involverad i hälso- och fitnessvärlden de senaste 15 åren. Och låt oss förstå en sak: Låt inte allt ditt hårda arbete gå till spillo genom att följa hälsosamma vanor i några dagar och sedan överdriva för att du tror att du har förtjänat det. Konsekvens och tålamod kommer att vara avgörande för att nå ditt slutspel!
Låt oss nu gå in på några specifika tips för att snabbt gå ner fem pund som kommer att vara otroligt hjälpsamma. Fortsätt läsa för att lära dig vad experterna har att säga, och nästa gång, se till att kolla in personer som gått ner 10 pund på en månad avslöjar sina bästa tips.
Om du vill gå ner fem kilo snabbt, Lisa Young, Ph.D., RDNförfattaren till Äntligen full, äntligen smal, en nutritionist i privat praktik och medlem i vår medicinska expertnämnd, uppmuntrar dig att börja använda mindre skålar och tallrikar. Att vara uppmärksam på dina portionsstorlekar är viktigt, eftersom att äta mer mat än du borde kan påverka din vikt negativt.
Var uppmärksam på maten du äter, men också hur mycket du äter av den. Young berättar för oss, ”Ett bra sätt att göra detta är att använda mindre tallrikar och skålar när du äter måltider. Detta spelar en roll för mängden mat du äter när du använder mindre tallrikar, eftersom det ser ut som att du äter mer mat, i huvudsak lura din hjärna. Att använda en mindre tallrik innebär dessutom att man fyller den med mindre mat än om du skulle använda en stor tallrik, vilket minskar kalorierna i måltiden.”
Förberedelse av måltid är inte bara en tidsbesparande; det är ett smart sätt att gå ner i vikt! Young säger, ”Forskning har visat att det finns en positiv effekt på att laga mer hemma och tappa de där extra kilona. Dessutom kan kontroll av ingredienserna som ingår i din måltid och veta vad du äter hjälpa till med viktminskning, eftersom det är det bästa tipset för att äta rent.”
Detta är helt vettigt, med tanke på att när du är hungrig, drar du sannolikt mot ohälsosamma, men ändå otroligt bekväma snabbmatsalternativ. Att ha mellanmål och måltider som är redo att äta eller ta med på språng eliminerar stressen som kommer med att laga dagliga måltider – särskilt när du är upptagen. ”Att förbereda måltid är en bra vana att införliva i din livsstil eftersom det kan bidra till att skapa en förändring till en mer närande kost,” tillägger Young.
Detta är en självklarhet, men något värt att nämna. Bearbetade livsmedel innehåller många ohälsosamma och onödiga ingredienser, inklusive hydrerat och transfett, extra socker och konstgjorda sötningsmedel, för att nämna några. Dessa ingredienser har varit direkt kopplade till viktökning. Däremot är en diet av färskvaror, baljväxter och magert protein ett bevisat sätt att sänka din vikt, säger Young.
Begreppet ”skönhetsvila” fick sitt namn av goda skäl. Sömn är avgörande för att gå ner i vikt. Du behöver en god natts sömn för att undvika sömnbrist och trötthet. När du är övertrött försenas din kropps svarstid när det gäller att bli av med avfall från ditt lymfsystem och återställa näringsämnen. ”Därför kan denna fördröjning orsaka viktökning genom att leda till hormonstörningar”, säger Young.
RELATERAT: Du kommer aldrig att gå ner i vikt om du fortfarande äter dessa 11 saker
En kombination av konditionsträning och styrketräning kommer verkligen att kicka din viktminskning på högvarv. ”Cardio kan hjälpa dig att bränna kalorier och förbättra din kardiovaskulära hälsa, medan styrketräning kan bygga muskelmassa och öka din ämnesomsättning”, förklarar Read. Young håller med om att styrketräning är nyckeln, och noterar: ”När du lyfter vikter bygger du magra muskler. Denna muskelbyggande aktivitet hjälper till att öka vår ämnesomsättning, som förbränner fler kalorier.”
Du kanske inte gillar vad Melissa Mitri, MS, RDNutrition Writer och Ägare av Melissa Mitri Nutrition, måste säga, men ”Alkohol är inte din vän om du försöker gå ner i vikt.” Din favoritdryck är inte bara fylld med både kalorier och socker, utan den får dig också att behålla vatten, vilket i sin tur bromsar viktminskningen. Och det är inte allt – att dricka kan påverka hur bra du sover, vilket kan orsaka matsug. Sist men inte minst är det mycket mer sannolikt att du gör dåliga matval som du kanske inte brukar välja.
Gamla goda H2O före varje måltid och under dagen är en viktig vana att få in om du vill gå ner fem kilo snabbt. Det finns faktiskt tillfällen du kan känna dig hungrig, men din kropp behöver bara lite vatten. ”Att dricka vatten först kan avsevärt minska mängden onödiga kalorier du kan få i dig”, förklarar Mitri. ”Plus, forskning visar att att dricka ett glas vatten före måltider kan sänka ditt kaloriintag vid nästa måltid.”
Att dumpa saltkaret kan stödja dina viktminskningsmål. ”För mycket salt från bearbetade livsmedel och saltkaret orsakar svullnad och vattenretention, vilket gör det svårt att gå ner i vikt”, förklarar Mitri. ”Begränsa bearbetade livsmedel som chips, kringlor, frysta middagar, konserver och snabbmat så mycket som möjligt, och minimera mängden salt du tillsätter din mat. Speciellt om din kropp är van vid att ta i mycket salt, skära tillbaka på det kan göra en enorm skillnad.”
Högintensiv intervallträning (HIIT) består av korta övningar med hög intensitet, följt av korta återhämtningsperioder. Mitri säger att den här träningsformen är ett utmärkt sätt att smälta fett snabbt. ”Dessa träningspass håller din puls uppe och effektivt bränna fett på kort tid,” tillägger Mitri. ”Exempel på HIIT-övningar inkluderar en kombination av hoppknäböj, bergsklättrare, plankor och burpees följt av korta återhämtningspass.”
Att äta mer grönsaker är alltid en smart idé, men det är extra viktigt när målet är att gå ner i vikt. ”Grönsaker är naturligt låga i kalorier och höga i vatten- och fiberinnehåll, vilket gör dem till en viktminskningsvänlig mat med hög volym”, säger Mitri. ”Detta betyder att du kan ha en stor mängd av dem för att fylla dig, de är naturligt mättande, men kommer att göra det lättare att hålla sig i ett kaloriunderskott. Lägg till en kopp icke-stärkelsehaltiga grönsaker som bladgrönsaker, broccoli, blomkål eller paprika till varje måltid för att stödja snabbare viktminskning.”
Anmäl dig till vårt nyhetsbrev!
