20+ läckra, proteinrika lunchidéer för viktminskning
En av de mest utmanande delarna med viktminskning är att hitta tid, energi och kreativitet för att prova hälsosammare recept. Om du är någon som är på språng ganska ofta eller är van vid att beställa in, kan det kännas skrämmande att försöka laga mat hemma för att nå dina viktminskningsmål. Om du jobbar hemifrån är det svårt att komma på vad du ska laga till lunch under veckan. För att hjälpa dig att komma ur ett mönster av att beställa avhämtning eller nöja dig med rester, har vi samlat ihop 20+ av de godaste proteinrika luncherna för viktminskning för att lägga till din vanliga rotation.
Varför protein? Vi pratade med Lisa Young, Ph.D., RDN, CDNen internationellt erkänd nutritionist och portionskontrollexpert och medlem av vår Medical Expert Board, som förklarar, ”Att äta tillräckligt med protein kan vara en dieters bästa vän. När du inkluderar protein i en måltid eller ett mellanmål hjälper det dig att känna dig mätt längre Detta är bra för viktminskning. Att äta protein kan också ge andra hälsofördelar, inklusive ökad muskelmassa. Detta korrelerar med din ämnesomsättning, så om du har mer mager kroppsmassa kommer din ämnesomsättning att gå snabbare, vilket gör det lättare att gå ner i vikt. ”
Läs vidare för läckra, hälsosamma luncher som kommer att inspirera dig att engagera dig i din viktminskningsresa. Och det bästa är att dessa proteinrika luncher är så smidiga att förbereda. Läs vidare och för mer om hur du äter hälsosamt, missa inte den bästa proteinrika maten att äta varje dag för att tappa magen.
Om du letar efter en hälsosam, proteinpackad brunchtyp av lunch, är detta frittata-recept utsökt och kontrollerar alla rutorna. Den är proppfull av färska grönsaker, inklusive spenat, vit lök och tomat, tillsammans med äggvita, som du vet är proteinkraftverk. Det underbara med detta recept är att du kan ha rester till en annan måltid!
Få vårt recept på Air Fryer Egg White Frittata.
Visste du att kyckling kan hjälpa till att stärka dina muskler och skelett? Enligt WebMD, är det magra proteinet som finns i kyckling ett fantastiskt sätt att få dig mätt på aminosyror. Din kropp använder dessa aminosyror för att skulptera muskelvävnad, vilket är särskilt viktigt när du blir äldre. Och ju mer muskler du har, desto mer fett förbränner du.
Så gör dig redo att äta en god lunch med denna proteinfyllda kycklingsallad. Citrontahinidressingen är superuppfriskande och spenaten, hackad selleri och torkade tranbär avrundar verkligen måltiden.
Få vårt recept på Whole30 Kycklingsallad med krämig dressing.
Nötkött är ett utmärkt sätt att få dig mätt på protein, och dessa Whole30-godkända burrito-skålar för nötkött är din biljett. Det är en hälsosam variant på en klassisk burrito-skål, utan mejeriprodukter och spannmål. Du kommer att dra nytta av blomkål, paprika, tomater, avokado och läckra kryddor.
Få vårt recept på Simple Whole30 Beef Burrito Bowls.
Ta din lunchsallad till nästa nivå med denna räk- och spenatsallad, komplett med varmt bacon. Spenat kan få en dålig rap eftersom den är lite tråkig och intetsägande, men var säker, det här receptet ger all smak. Plus, enligt Medicinska nyheter idagräkor är mycket proteinrika.
Få vårt recept på En hälsosam räkor & spenatsallad med varmt bacon.
Ahi tonfisk är bara sylt med protein. Och ja, det är helt enkelt utsökt! Du kommer att älska detta speciella recept, eftersom det åtföljs av shiitakesvamp, baby bok choy och läckra kryddor. Den avslutas med en ingefära-lökslökssås som säkerligen kommer att bli en av dina nya favoritluncher med hög proteinhalt för viktminskning.
Få vårt recept på stekt ahi-tonfisk i en ingefära-salladslöksås.
Om du är en fisk- och skaldjursälskare och är på humör för en lättare lunch, kommer denna mångsidiga sommarrulle med räkor och mango inte att göra dig besviken. Det är inte bara så uppfriskande med mango, röd paprika och koriander, utan det kommer också att fylla dig utan att tynga ner dig.
Få vårt recept på mångsidig sommarrulle för räkor och mango.
Du vet förmodligen vid det här laget att ägg inte bara är avsedda för frukost. Faktum är att de är inbjudna till varje måltid på dagen! Det är därför du måste ha detta muggrecept i ditt liv ASAP. Det bästa är att den är perfekt portionerad i en mugg! Och om du vill ha något du kan ta och gå, är detta din senaste go-to-måltid.
Få vårt recept på enkla broccoli-ostägg i en mugg.
Havskatt är en trevlig omväxling för en proteinberikad måltid. Enligt WebMD, havskatt har ett gott rykte för sitt proteininnehåll. Majsmjöl erbjuder också protein. Komplett med uppfriskande majs-, avokado- och svartbönsalsa är detta recept en riktig lunchgodis.
Få vårt recept på en skarp majsmjöl havskatt med majssalsa.
Enligt Havets kyckling, tonfisk är bara cirka 100% protein! Så du vet att du inte kan gå fel genom att piska upp denna hälsosamma tonfisksmälta till lunch. Detta recept kommer komplett med cheddarost med reducerad fetthalt, hackad söt röd paprika, hackad lök och selleri och hackad färsk dill ogräs. Du kan njuta av det här receptet på fullkornsbageltunna eller kalorifattiga hamburgerbullar av vete.
Få vårt recept på hälsosamma tonfisksmältningar.
Denna snabba och goda curryäggsallad blir en ny lunchfavorit. Det är inte ditt vanliga gamla äggsalladsrecept heller. Currypulvret och malen spiskummin för denna måltids smakprofil till nästa nivå. Gör dig redo för en proteinpackad lunch som du kommer att vilja göra gång på gång.
Få vårt recept på Quick & Easy Curry Egg Salad.
Dessa tacos är så lätta att göra och perfekta för att få i sig magert, växtbaserat protein för en snabb viktminskningslunch. Kombinationen av svarta bönor och sötpotatis kommer att ge dig massor av protein, samt användbara fibrer.
Få vårt recept på Black Bean & Sweet Potato Tacos.
Ibland är en sallad en trevlig lunchlösning eftersom den är enkel att göra och god att ha med på språng. Denna sallad ger dig en mager proteinboost från kycklingen, med nyttiga fetter och omega-3 från avokadon och valnötter.
Få vårt recept på en kyckling- och avokadosallad.
Rueben smörgåsar behöver inte vara laddade med kalorier varje gång. Detta kalkonalternativ ger massor av protein med endast 365 kalorier per portion! Att använda fullkornsbröd är en extra fördel eftersom du också får en boost av fiber.
Få vårt recept på en lågkalori Turkiet Rueben.
Kyckling är ett av de bästa proteinalternativen för viktminskning eftersom det inte bara har några av de högsta nivåerna av protein från populära köttstycken, utan det är också en mager protein, vilket betyder att det har låg fetthalt. Dessa kycklingburgare är snabba och enkla att göra och kan läggas på en salladsbädd eller en fullkornsbulle, beroende på dina specifika mål.
Få vårt recept på en kycklingburgare.
De flesta älskar en god Caesarsallad, men många av Caesardressingarna på matbutikernas hyllor är laddade med fett och extra kalorier. Det här receptet är det perfekta alternativet med lågt kaloriinnehåll och högt protein att prova när du är i knipa och behöver en snabb lunch.
Få vårt recept på en grillad Caesarsallad.
Om du vill ha något annat än en smörgås till lunch men ändå vill få i dig en fin boost av protein är denna BLT-sallad ett utsökt alternativ. Du kan använda din favorit ranchdressing som du köper i det här receptet, eller så kan du göra din egen!
Få vårt recept på en Turkiet BLT-sallad.
Du behöver inte alltid vända dig till kyckling eller kalkon när du behöver protein. Tonfisk är en av de mest proteintunga fiskarna du kan köpa, och detta tonfiskburgarerecept ger dig massor av protein och bara cirka 330 kalorier i varje portion.
Få vårt recept på en asiatisk-inspirerad tonfiskburgare.
Du behöver inte beställa ut för att njuta av mexikansk mat. Dessa enchiladas är enkla och innehåller mycket protein, och du kan till och med använda överbliven rotisseriekyckling om du har några i kylen.
Få vårt recept på Chicken Mole Enchiladas.
En slarvig Joe kan vara rörig och frisk på samma gång. Detta kalkonalternativ har all nostalgi från originalet med bara 340 kalorier.
Få vårt recept på Turkiet Sloppy Joes.
Lunchmackor behöver inte begränsas till en tråkig skinka och ost varje gång. Den här grillade kyckling- och ananassmörgåsen är den perfekta blandningen av sött och lite krydda, och proteinökningen mitt på dagen kommer att vara till hjälp för dina viktminskningsmål.
Få vårt recept på en grillad kyckling- och ananassmörgås.
För att avsluta våra proteinrika luncher för viktminskning, kolla in denna panini med provoloneost. Medan magrare proteiner som kyckling, kalkon och fisk är idealiska för viktminskning, handlar din hälsa om balans och att behandla dig själv då och då. Den här kombinationen av salami och skinka på en pressad panini är en utsökt häftklammer som kommer att lyfta ditt smörgåsspel några snäpp.
Få vårt recept på en Provolone Panini.
Anmäl dig till vårt nyhetsbrev!
