3 effektiva tips för att förlora ansiktsfett från en läkare och tränare
Om du känner att ditt ansikte är lite fylligare än du vill att det ska vara, är du inte ensam. Vi tänker inte måla upp en vacker bild och lovar dig en enkel fix, för ”fläckreducering” finns tyvärr inte. Det finns inget speciellt sätt att tappa fett i ansiktet eller att gå ner i vikt på någon specifik del av din kropp. Istället måste du minska din totala vikt. Vi är här för att presentera hur du går ner i ansiktsfett: de mest effektiva kost- och träningstipsen, enligt proffsen.
Vi nådde ut till experterna och lärde oss att de första stegen du måste ta är att hålla en diet med låg kaloriinnehåll och att öka mängden motion du får varje dag. Hälsosam kost är avgörande, tillsammans med en kombination av aerob träning och styrketräning för högsta kaloriförbränning för varje timme du tränar. Så långt som en lågkaloridiet? Håll dig till massor av färska grönsaker, frukter och magra proteiner, och släng mat som innehåller höga halter av tillsatta sockerarter eller kolhydrater. Låt oss gå ner till mer specifika vanor att lägga till din rutin.
1. Övervaka ditt natriumintag.
Mike Bohl, MD, MPH, ALMchef för medicinskt innehåll och utbildning på Ro och en medlem av vår Medical Expert Board, föreslår ett specifikt steg när du försöker tappa fett i ansiktet, och det är att hålla reda på hur mycket natrium du konsumerar. Han förklarar, ”Natrium, som finns i salt, håller kvar vatten, och detta kan få människor att känna sig svullna och uppblåsta. Ofta är denna svullnad märkbar i ansiktet. Så även om du inte nödvändigtvis kommer att förlora fett från ansiktet, Att hålla sig till en diet med låg natriumhalt kan bidra till att ditt ansikte ser smalare ut och känns smalare. Det rekommenderas generellt att vuxna konsumerar mindre än 2 300 mg natrium per dag (med mindre än 1 500 mg natrium per dag är ett ännu bättre mål).”
2. Välj fettförbrännande mat du håller dig till.
Det är viktigt att vara uppmärksam på vad du äter. ”En buzz-fras som ibland dyker upp när man pratar om bantning är ”negativ kalorimat.” Det här är livsmedel som förmodligen förbränner mer kalorier att smälta än de faktiskt innehåller, så genom att äta dem har du bokstavligen negativa kalorier, påpekar Dr. Bohl. Han tillägger, ”Vetenskapen om huruvida livsmedel med negativa kalorier faktiskt existerar är dock inte så stark. Vad som är mer troligt är att dessa typer av mat har väldigt få kalorier och ett högt vatteninnehåll – så du får inte riktigt negativa kalorier från dem, men du ökar inte heller nämnvärt ditt kaloriantal för dagen.”
Exempel på ”negativ kalorimat” på listan är morötter, selleri, morötter, vattenmelon, sallad, gurka och några frukter. Att inkludera livsmedel som dessa i din kost – tillsammans med att hålla sig till ett kaloriunderskott och upprätthålla en konsekvent dietplan med mestadels växtbaserad mat – kan vara effektivt för att förlora fett över hela kroppen, inklusive ansiktsfett.
3. Kombinera styrketräning och konditionsträning.
Anthony J. Yeung, CSCSen fitnessexpert och grundaren av GroomBuilder, delar med sig av några träningsråd om hur man uppnår en slankare kropp och ett slankare ansikte. Han rekommenderar att du kombinerar styrketräning med din konditionsträning varje vecka; fokusera inte bara på konditionsträning.
Yeung föreslår, ”Träna motstånd två till tre gånger i veckan och konditionsträning två till tre gånger i veckan. Ät hälsosamt 80 % av tiden och du kan spendera de andra 20 %.” Genom att följa denna rutin kommer du inte bara att bränna fett och kalorier, utan du kommer också att stärka muskeln som ligger under, vilket resulterar i att du blir mycket smalare.
Yeung betonar också vikten av att hålla sig borta från ”skräpmat” som innehåller bearbetade ingredienser. Dessa snacks kommer inte bara att lägga till extra kroppsfett, utan de kan också få ditt ansikte att se svullet ut.
Alexa Mellardo
Alexa är Mind + Body vice redaktör för Eat This, Not That!, som övervakar M+B-kanalen och levererar övertygande fitness-, välbefinnande- och egenvårdsämnen till läsarna. Läs mer om Alexa
