5 proteinrika recept för fettminskning i magen

Om du försöker gå ner i vikt kan det förvåna dig att lära dig att den bästa gästen du kan bjuda på middag är protein. Du hörde det rätt! Proteinkonsumtion är ett otroligt effektivt sätt att avvärja extra omkrets vid måltiderna. Så gör dig redo att piska ihop lite hälsosamt gott och öka ditt proteinintag med fyra proteinrika recept för magfettminskning.

Enligt WebMD, att införliva protein i din kost kan hjälpa till att kontrollera cravings och hungerkänslor, vilket i sin tur kan öka dina viktminskningsansträngningar och bränna fett överallt. När det gäller proteinval avslöjar WebMD proteinkällor som är rika på näringsämnen och låga i kalorier och mättade fetter är vägen att gå.

Forskning bekräftar hur nödvändig en proteinrik diet är om du vill gå ner i vikt eftersom det tar längre tid för proteiner att bryta ner. Den gradvisa matsmältningsprocessen är gyllene, eftersom du kommer att känna dig mättare längre och du kommer att vara mindre benägen att äta mer. För övrigt, forskning visar att protein påskyndar din ämnesomsättning. Så om du är redo att lägga till proteinberikade måltider till din rotation, läs vidare för att lära dig några proteinrika recept för magfettminskning.

Först: handla proteinberikade föremål som ägg, bönor, linser, skaldjur, nötter och mejeriprodukter med låg fetthalt.

A studie publiceras i American Journal of Clinical Nutrition fann att friska individer med normal vikt som upprätthöll en proteinrik kost brände bort mer fett och kalorier under en 32-timmarsperiod jämfört med individer som konsumerade en diet blandad med fetter, proteiner och kolhydrater. Gruppen som höll fast vid proteindieten brände till slut mer fett än de åt, vilket tyder på att viktminskning skulle inträffa med tiden (förutsatt att den proteinrika dieten konsekvent upprätthålls).

Forskarna påpekar att inte alla kalorier skapas lika. Carla Prado och Camila Pinto, medförfattare till studien, avslöjade att Omvänd i ett uttalande, ”Vår studie visade att samma antal kalorier men från olika dieter kan framkalla olika reaktioner i energimetabolismen.”

Utmärkt proteinberikad mat som krymper magfettet inkluderar ägg, bönor, linser, skaldjur, magert kött, mejeriprodukter med låg fetthalt, nötter och frön. Tänk på några av dessa recept som innehåller en hög mängd protein.

RELATERAT: 9 bästa snacks med hög proteinhalt för snabb viktminskning

Inte för att låta partisk, men denna frukosthash är enkel att piska upp och rakt av utsökt att äta. Gör dig redo att slå två flugor i en smäll, för denna protein-vegetabiliska kombination av en måltid kommer att få dig att känna dig mätt och hjälpa till att spränga bort ditt magfett. Dessutom finns det inga regler här! Du kan njuta av denna goda bit till frukost, lunch eller middag.

Som tidigare nämnts är ägg en fantastisk källa till protein som hjälper till att smälta envis magfett. Enligt a studie publiceras i International Journal of Obesity, att äta en äggfrukost kan öka dina viktminskningsansträngningar. Så lägg till sötpotatis, kyckling-äppelkorv, gul lök och paprika till din inköpslista för din nästa resa till mataffären, för den här måltiden är för god för att missa.

Få vårt recept på Enkel frukosthash med sötpotatis och kycklingkorv.

Ringer alla hamburgare: Den här är för dig! Kyckling är en fantastisk källa till magert protein, och det här hälsosamma receptet kommer att få dina smaklökar att vilja ha mer – inget fet nötkött krävs. Komplett med mager mald kyckling, soltorkade tomater, färsk rosmarin och olivolja majonnäs, du kommer inte känna dig skyldig till att tillfredsställa dina hamburgares behov med detta kreativa, kalorisnåla alternativ.

Få vårt recept på Snabb kycklingburgare med soltorkad tomataioli.

Låt oss nu kombinera lite mager kycklingkorv med ägg för en välsmakande, proteinfylld bit som du kan förbereda till frukost, lunch eller middag. Den bästa delen? Du kommer faktiskt att känna Bra medan du äter denna quiche eftersom receptet tar bort tunga krämer och ostar utan att ge avkall på smaken. Smulad fetaost, kronärtskockshjärtan och soltorkade tomater avrundar den här rättens aptitretande smakprofil.

Få vårt recept på salta kronärtskocka Feta Quiche.

Enligt WebMD, fisk och skaldjur är ett utmärkt sätt att få dig mätt på protein, eftersom det vanligtvis är lågt i fettavdelningen. Tonfisk, närmare bestämt, är proppfull med protein, och det är där dessa asiatiskt inspirerade tonfiskburgare kommer in i bilden. (Observera att om du inte är ett fan av tonfisk, kan du enkelt lägga lax till detta recept.) Toppat med wasabi mayo, kommer du att ha en fin kick av smak med varje tugga av denna hamburgare. Så ta din matberedare och låt oss börja jobba!

Få vårt recept på asiatisk-inspirerad tonfiskburgare med Wasabi Mayo.

Få vårt recept på Lättstekt lax med linser.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Detta enkla recept på stekt lax med linser är en stapelvara vid middagen – speciellt om du vill öka ditt proteinintag och bränna fett. Denna välsmakande lilla baljväxt är en proteinrockstjärna; varje ½ kopp kokta linser innehåller ca 9 gram protein. Efter att ha stekts med morötter och lök tills de är genomstekta njuter du av en skvätt rödvinsvinäger för att ljusa upp dem. Hela måltiden får en balans av sötma från dijonsenap och farinsockerglasyr som toppar den perfekt rostade laxen – mums! Att njuta av denna vegetabiliska, proteinfyllda måltid kommer att bli en riktig njutning.

Alexa Mellardo