6 enkla, naturliga sätt att maximera dina testosteronnivåer RANKAD

Låga testosteronnivåer är dåliga nyheter för män. Förutom uppenbara problem som minskad libido och erektil dysfunktion, har låga testosteronnivåer kopplats till trötthet, minskad muskelmassa, depression, nedsatt minne och till och med kroniska sjukdomar.

Så det är inte förvånande att ett betydande antal män är villiga att gå långt för att stödja produktionen av sitt viktigaste manliga hormon. Vissa av dessa metoder, det bör sägas, har nackdelar. Anabola steroider är uppenbarligen olagliga, till stor del oreglerade och farliga.

Även farmaceutiska applikationer av testosteron (som injektioner eller aktuella krämer) kan ha oönskade biverkningar som förstorade bröst, akne eller hudutslag, håravfall, ångest och illamående. Och då varar effekten förstås bara så länge terapin pågår. Eftersom de inte fungerar genom naturliga vägar för testosteronproduktion, kan dessa farmaceutiska metoder leda till nedreglering av endogena testosteronnivåer när behandlingen avbryts (som en funktion av deras betydande utgifter, till exempel, eller förändringar i försäkringsskyddet).

För att vara tydlig, om du misstänker att dina testosteronnivåer är låga, bör du rådfråga en medicinsk läkare. Men innan du väljer dramatiska motåtgärder bör du också veta att det finns flera helt naturliga metoder för att öka dina T-nivåer som är varaktiga, hållbara och drogfria. Vissa är baserade på den senaste, mest avancerade kliniska vetenskapen och vissa är bara rent sunt förnuft. Vi har tagit en titt på sex av de bästa sätten att naturligt öka ditt testosteron och rangordnat dem efter effektivitet.

1) Det #1 mest effektiva, drogfria testosteronstödstillägget

Under de senaste åren har forskare hittat bevis för att protodioscinrika botaniska extrakt, härledda från örten Tribulus terrestris, kan ha positiva effekter på testosteronproduktionen hos män. I en av flera nya studier, publicerade i tidskriften Andrologia 2016, tog 65 män (i åldern 18-65) utan hormonella problem ett örtextrakt innehållande 112 mg protodioscin dagligen i 12 veckor. Man drog slutsatsen att intag av det protodioscinrika extraktet ledde till en ökning av testosteronnivåerna i blodet, vilket sammanföll med minskad kroppsfettprocent, och ökningar av mager massa.

ProSource, en ledare inom forskning och utveckling av sportnäring i över två decennier, har ägnat år åt att perfektionera en process för att extrahera och förädla protodioscin i tillräcklig mängd och styrka för att stödja en betydande naturlig förbättring av testosteron. Deras ansträngningar, representerade i den drogfria testosteronförbättringsteknologin AndroTest, hjälper otaliga män över hela Amerika att återupptäcka sin toppvitalitet, virilitet och välbefinnande.

Det mycket potenta Tribulus-extraktet som används i ProSources AndroTest utsätts för en rigorös och komplex multipelextraktionsprocess under de mest stränga protokollen med hjälp av state-of-the-art laboratorieprocedurer. Denna noggranna process, som vi får höra innebär upp till tjugo olika extraktioner, resulterar i ett Tribulus-extrakt standardiserat för att innehålla oöverträffade 40 % till 48 % protodioscin. Detta är den överlägset högsta nivån av denna aktiva ingrediens vi någonsin har stött på i ett näringstillskott. Det är faktiskt upp till 40 gånger mer potent än befintliga Tribulus-baserade produkter.

Denna ingrediensöverlägsenhet har återspeglas i en landmärke, produktspecifik, oberoende klinisk studie som vi har granskat. I den 4 veckor långa, randomiserade, placebokontrollerade, dubbelblinda studien upplevde försökspersoner som använde AndroTest statistiskt signifikanta ökningar av totala testosteronnivåer, i genomsnitt 59,88 % över baslinjen. Försökspersonerna upplevde också stora ökningar av fritt testosteron, i genomsnitt 59,75 % över baslinjen. En testperson såg till och med en ökning av totalt testosteron med 275 %. Resultat som dessa avslöjar att AndroTest är i en klass för sig – en verklig klinisk kvalitet, naturlig testosteronförbättringsteknologi.

AndroTest representerar ett grundläggande naturligt avbrott från invasiva, kortsiktiga metoder. Det är en genuint naturlig och drogfri mekanism för testosteronstöd som fungerar genom din kropps naturliga vägar för att uppreglera testosteronproduktionen på ett hållbart sätt.

Faktum är att tusentals män – inklusive framstående idrottare, kändisar, kroppsbyggare och människor från alla samhällsskikt – har upplevt anmärkningsvärda resultat med AndroTest i flera år. Detta är spännande vetenskap, och AndroTest får vår högsta rekommendation för män som oroar sig för sina T-nivåer. Gå över till androtest.com för att lära dig mer om det.

2) Lyft tungt, men överträna inte

Träningspass med hög volym underlättar ökningen av testosteronproduktionen. Att betona tunga sammansatta rörelser i din styrketräning (till exempel knäböj, marklyft och bänkpress) är ett av de bästa sätten att stimulera den största frisättningen av testosteron. I en artikel publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research rapporterade forskarna att att genomföra 10 reps vid 75 % 1RM, med 2 minuters vila mellan seten, resulterade i den största träningsvolymen och högsta testosteronnivåerna.

Om du å andra sidan utsätter din kropp för mer stress än vad den kan hantera kommer nivåerna av kortisol att skjuta i höjden, vilket i sin tur kommer att sänka din testosteronproduktion. Detta gäller särskilt för överdriven cardio. När du tränar cardio, prioritera sprints, Tabata-protokoll, rope-hopping och liknande. Takeaway: Ett välplanerat träningsprogram, med tonvikt på hög volym, korthet, tillräckliga arbets-till-vila-perioder och återhämtningstid, kommer att hjälpa till att höja och bibehålla biotillgängligt testosteron.

3) Gör ett försök att få bort överflödigt kroppsfett

Högt kroppsfett är skadligt för testosteronnivåerna. En anledning till detta är att testosteron omvandlas till östrogen av aromatasenzym som produceras (delvis) av fettceller. Så med högt kroppsfett omvandlas mer av ditt testosteron till östrogen. Tyvärr resulterar lågt testosteron i kombination med ökande östrogennivåer i minskad muskeltillväxt och ökad lagring av kroppsfett. Det här är en ond cirkel som du inte vill vara med i. Du behöver inte ha mindre än 5 % kroppsfett, men för att optimera biotillgängligheten av testosteron bör du prioritera att bli mager.

4) Prioritera hälsosamma fetter i din kost

Kostfetter har också kopplats till hälsosamma nivåer av testosteron hos män. En studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism rapporterade att en diet med fetthalt över 100 g per dag resulterade i ökat fritt testosteron hos friska manliga försökspersoner. När försökspersoner sattes på en diet med låg fetthalt (<20 g fett per dag), rapporterade författarna att kolesterolnivåerna i blodet (som används för att producera testosteron) minskade. Källor till hälsosamma fetter inkluderar nötter, olivolja, fullfet yoghurt, fet fisk som lax, hela ägg och ost. Du kanske också vill överväga att ta en högkvalitativ Omega-3 fiskoljeblandning rik på högpotenta, standardiserade mängder av fettsyrorna EPA och DHA.

5) Få tillräckligt med sömn

Vikten av sömn för den allmänna hälsan kan inte överskattas. Sömnbrist är en betydande stress som påverkar många kroppsfunktioner, särskilt hormonbalansen. Att säkerställa konsekvent och högkvalitativ djupsömn natt efter natt kommer att hålla katabola hormoner (som kortisol) låga och anabola hormoner (som testosteron) höga. Ta 8 timmars kvalitetssömn per natt, upprätta konsekventa inlämnings- och väckningstider och undvik stimulantia som börjar flera timmar före sänggåendet.

Och dra ner på alkoholen. Att dricka för mycket alkohol resulterar i dålig sömnkvalitet, minskade energinivåer, ökat kroppsfett, missade träningspass och minskningar av fritt testosteron. Öl, det bör noteras, är också fyllt med fytoöstrogener, vilket kommer att orsaka förödelse med T-nivåer.

6) Rensa ut hushållens gifter

Just nu finns det vanliga föremål runt ditt hus som konspirerar för att undergräva dina T-nivåer. Bovarna är en klass av produkter som kallas xenoestrogener, som efterliknar de testosteronbegränsande östrogenerna i kroppen. Var kan man hitta dem? I alla matförvaringsartiklar eller kannor som innehåller Bisfenol-A. I kosmetika, schampon, tandkrämer eller rakgeler som innehåller parabener. I luftfräschare, kroppssprayer eller doftljus som innehåller ftalater. I antibakteriella tvålar eller tvättmedel som innehåller triklosaner. Och, naturligtvis, allt som innehåller sojaprotein är också en rik källa till fytoöstrogener. Rensa ut dem!