9 asanas poser för att hjälpa dig gå ner i vikt

En femtusen år gammal transkription av civilisationen i Indusdalen på ömtåliga palmblad har banat väg för en innovativ viktminskningsterapi. Yoga nämndes i den indiska samlingen av vediska sanskritpsalmer, Rigveda.

Forskare har spårat yoga till över tusen år sedan, och dess rika historia är uppdelad i perioder av innovation, praktik och utveckling.

Yogan förfinades och utvecklades av Rishis och Brahmans som dokumenterade sin träning i Upanishaderna. Denna praktik utvecklades senare under flera år till vad som nu utövas som yoga.

Disciplinen har 5 grundläggande principer:

• Träning
• Diet
• Andas
• Avslappning
• Meditation

Innehållsförteckning

Är yogaställningar bra för viktminskning?

Utvecklingen av yoga har gynnat många människor att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Yoga för viktminskning är ett diskutabelt ämne. Många tror att yoga ensam inte främjar viktminskning. Yoga, i kombination med hälsosam kost, har visat sig vara fördelaktigt eftersom det hjälper till att gå ner i vikt tillsammans med att hålla ditt sinne och kropp friska. Yoga ökar din mindfulness och hur du förhåller dig till din kropp. Du kommer att börja leta efter mat som är hälsosam istället för att suga på mat som kan öka din fettansamling.

Att gå ner i vikt har två viktiga aspekter, hälsosam kost och träning. Yogaställningar för viktminskning kräver dessa aspekter.

Yoga handlar inte bara om några få poser som stärker dig. Det har fler fördelar att erbjuda, såsom:

• Ökad flexibilitet
• Förbättrad andning
• Förbättrad energi och vitalitet
• Balanserad ämnesomsättning
• Förbättrad atletisk hälsa
• Ökad muskeltonus
• Förbättrad hjärthälsa
• Vikt minskning
• Stresshantering

Stress kan ha en förödande effekt på din kropp och själ. Det kan avslöja sig i form av smärta, ångest, sömnlöshet och oförmåga att koncentrera sig. Oftast är stress den främsta orsaken till viktökning. Yoga kan hjälpa dig att hantera stress.

Fysiska fördelar med yoga, i kombination med stresshantering, hjälper en person att gå ner i vikt och bibehålla god fysisk och mental hälsa.

Yoga asanas för viktminskning

Yoga leder inte alltid till viktminskning direkt eftersom dessa poser är enkla. Dessa yogaställningar fokuserar mest på att bygga upp kroppens flexibilitet, förbättra koncentrationen och bygga upp din muskeltonus. När din kropp vant sig vid dessa asanas kommer du att börja träna Yoga asanas för viktminskning.

Några av Yoga asanas och yogatips för viktminskning är enligt nedan.

1. Chaturanga Dandasana – Plank Pose

Chaturanga dandasana är det bästa sättet att stärka din kärna. Hur enkelt det än ser ut är dess fördelar enorma.

Det är först när du är i posen som du börjar känna dess intensitet på dina magmuskler.

2. Virabhadrasana – Warrior Pose

Att tona dina lår och axlar, samt att förbättra din koncentration har blivit mer tillgängligt och intressant med Warrior II-posen. Ju mer du håller den posen, desto bättre resultat får du. Med bara några minuter av Virabhadrasana kommer du att få tajtare fyrhjulingar.

Warrior III pose är gjord för att förbättra din balans tillsammans med tona rygg, ben och armar. Det hjälper också till att tona din mage och ge dig en platt mage om du drar ihop magmusklerna medan du håller positionen.

3. Trikonasana – Triangelpose

Trikonasana hjälper till att förbättra matsmältningen samt minska fettet som avsätts i magen och midjan. Det stimulerar och förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen. Den laterala rörelsen av denna asana hjälper dig att bränna mer fett från midjan och bygga mer muskler i låren och hamstrings.

Även om denna ställning inte får dina muskler att skaka som andra gör, ger den dig fördelen som andra asanas gör. Det förbättrar även balans och koncentration.

4. Adho Mukha Svanasana – Downward Dog pose

Adho Mukha Svanasana tonar hela din kropp med lite extra uppmärksamhet på specifika muskler.

Det hjälper till att stärka dina armar, lår, hamstring och rygg. Att hålla denna ställning och koncentrera sig på din andning engagerar dina muskler och tonar dem, samt förbättrar din koncentration och blodcirkulation.

5. Sarvangasana – Skulderställning

Sarvangasana kommer med flera fördelar, från att öka din styrka till att förbättra matsmältningen. Men det är känt för att öka ämnesomsättningen och balansera sköldkörtelnivåerna.

Sarvangasana eller axelstativet stärker överkroppen, magmusklerna och benen, förbättrar andningssystemet och förbättrar sömnen.

6. Sethu Bandha Sarvangasana – Broställning

Ännu en asana med flera fördelar är Sethu Bandha Sarvangasana eller Bridge pose. Den är utmärkt för sätesmuskler, sköldkörtel samt viktminskning.

The Bridge pose förbättrar muskeltonus, matsmältning, reglerar hormoner och förbättrar sköldkörtelnivåer. Det stärker också dina ryggmuskler och minskar ryggsmärtor.

7. Parivrtta Utkatasana – Twisted Chair pose

Parivrtta Utkatasana kallas också för Yogans version av knäböj. Men du måste veta att det är lite mer intensivt och tonar magmusklerna, fungerar quads och glutes.

Asanaen förbättrar också lymfsystemet och matsmältningssystemet. Det är ett bra sätt att gå ner i vikt.

8. Dhanurasana – Bow Pose

Letar du efter det bästa sättet att tappa magfettet? Dhanurasana hjälper till att massera bukorganen, förbättrar matsmältningen och stärker låren, bröstet och ryggen. Det sträcker hela din kropp, stärker och tonar dina muskler med förbättrad blodcirkulation.

9. Surya Namaskara – Solhälsningsställning

Surya Namaskara eller Sun Salutation gör mer än att värma upp musklerna och få blodet att flöda. Det sträcker och tonar de flesta av de stora musklerna, trimmar midjan, tonar armarna, stimulerar matsmältningssystemet och balanserar ämnesomsättningen.

Surya Namaskar är ett helt paket av god hälsa och det bästa sättet att gå ner i vikt.

Intresserad av att stärka ditt immunförsvar genom att träna yoga? Klicka här för att ladda ner appen och gå med i livesessionerna GRATIS!

Power Yoga Poser för viktminskning

Det finns alltid en debatt om huruvida yoga är idealiskt för viktminskning. Yoga tonar din kropp och hjälper dig att förlora det där extra fettet. Men historien är annorlunda för Power Yoga. Det är en kraftfull form av yoga som föryngrar ditt sinne och din kropp.

Det är mer som ett kardiovaskulärt träningspass. Power Yoga hjälper till att främja viktminskning och bibehålla en hälsosam kropp och ett stressfritt liv. Det förbättrar också uthållighet, flexibilitet och mentalt fokus.

Power Yoga är en modern yogaform som har sina rötter i Ashtanga Yoga. Asanas bygger upp inre värme och ökar din uthållighet, vilket gör dig stark, flexibel och fri från stress. Det är en styrkebyggande träningsform som ger en träning för hela din kropp.

Power Yoga-ställningar ger dig fördelen med yoga och mer, inklusive:

• Hjälper till att bränna kalorier, lite mer än yoga för nybörjare
• Det ökar din ämnesomsättning
• Det ökar ditt allmänna välbefinnande
• Användbar för att bygga upp styrka, uthållighet, flexibilitet och tona din kropp.
• Det hjälper till att öka din koncentration
• Det hjälper dig att slappna av eftersom spänningar och stress minskar avsevärt.

Den mest pålitliga formen av Power Yoga börjar med Surya Namaskara eller Sun Salutation. Du kan utföra Surya Namaskara som en uppvärmning innan du börjar ditt Power Yoga-pass, eller Surya Namaskara i sig kan göras som Power Yoga.

Surya Namaskara har enorma fördelar eftersom den koncentrerar sig på kroppens alla kärnmuskler.

De bästa Power Yoga-ställningarna för viktminskning inkluderar följande:

• Pawanmuktasana eller vindfrigörande pose hjälper dig att tappa det extra fettet från magen och magregionen.
• Trikonasana eller Intense side stretch pose hjälper till att minska fettet från sidorna. Det höjer ditt hjärtslag och bränner kalorier.
• Dhanurasana eller Bow pose hjälper dig att tappa överflödigt fett från armar och ben. Det är mycket användbart att tona din kropp.
• Garudasana eller Eagle pose är ett perfekt viktminskningsval för dem som vill ha tunnare lår, ben, armar och händer.
• Eka Pada Adho Mukha Svanasana eller enbent nedåtvänd hund – när det kombineras med andning, hjälper det dig att tona dina armar, händer, ben, lår och dina magmuskler.
• Bhujangasana eller Cobra pose är ett utmärkt val om du vill stelna dina skinkor och tona dina magmuskler.
• Navasana eller båtställningen är den enklaste Power Yoga-ställningen för viktminskning. Det koncentrerar alla de stora musklerna i din kropp.
• Savasana eller Corpse pose är den viktigaste posen för att avsluta ditt Power Yoga-pass. Savasana hjälper dina muskler att slappna av och förhindrar muskelskador.

Det finns flera andra Power Yoga asanas som är mycket viktiga för viktminskning som Uttanpadasana eller Raised Feet pose, Veerbhadrasana, the warrior pose, Ardha Chandrasana eller Half-moon pose, Paschimottasana eller Sittande framåtböjning bland andra. Power Yoga anses vara en lämplig intervention för viktminskning och för att förebygga fetma.

Sammanfattning

Yoga, en indisk form av föryngring av sinne och kropp, har betydande fördelar för alla, från personer som är överviktiga och vill gå ner i vikt till människor som vill koppla av.

Det är en urgammal behandling för en vältonad och frisk kropp och ett stressfritt sinne. Yoga hjälper inte bara till viktminskning utan främjar också ett balanserat fysiskt och mentalt välbefinnande.

Vanliga frågor (FAQs)

F. Hur mycket vikt kan du gå ner genom att göra yoga?

Mängden vikt man förlorar genom att göra yoga varierar från person till person och beror på deras ett antal faktorer inklusive deras flexibilitet.

F. Kan du tappa magfett med yoga?

Ja, du kan tappa magfett med hjälp av yoga. Grundläggande sträckningar och olika asanas (som Surya Namaskar) kan hjälpa dig att tappa magfett. Som sagt, det rekommenderas inte att du siktar på fläckreduktion i alla fall.

F. Vad är bättre för viktminskning – yoga eller gym?

Både yoga och fitness har sina fördelar. Yoga innebär mer stretching och avslappning, medan fitness handlar om sammandragning av muskler. Det finns inget sätt att säga att den ena fungerar bättre än den andra för viktminskning. Det beror på varje individs egen kroppstyp och deras val.

F. Är poweryoga effektivt för viktminskning?

Ja, det är effektivt för viktminskning. Hatha yoga rekommenderas dock eftersom det är bättre på lång sikt. Personer med medicinska tillstånd bör inte föredra att göra poweryoga, såvida de inte är under uppsikt

F. Kan du gå ner i vikt genom att göra yoga?

S. Ja, det finns flera intensiva asanas som hjälper dig att gå ner i vikt. Plank Pose, Warrior Pose och Downward Dog Pose är några som är väldigt effektiva.

F. Kommer 20 minuters yoga att hjälpa till att gå ner i vikt?

S. Ja, ett 20-minuters yogapass hjälper dig att gå ner i vikt. För bästa resultat, inkludera en diet med kaloriunderskott i din dagliga rutin.

F. Vilken är den bästa tiden för yoga?

A. Yoga är ett träningspass som kan tränas när som helst på dygnet. Människor gör det på morgonen för att börja dagen med energi eller till och med på kvällen för att slappna av i sinnet och kroppen.

F. Hur många kalorier förbränner yoga på 30 minuter?

S. Kaloriförbränning i Yoga beror på hur du utför ställningarna och hur länge du håller dem. Vanligtvis rekommenderas det att inte fokusera på kaloriförbränning i yoga då det fungerar på ett mer holistiskt sätt. Men om det spåras kan ett poweryogapass på 30 minuter bränna ca. 100-115 kalorier.

F. Räcker det med 25 minuters yoga om dagen?

S. Ja, ett 25-dagars yogapass är bra för att förbättra och ge energi till din kropp och själ. Ett intensivt 25 minuters yogapass kan också hjälpa dig att gå ner i vikt.

F. Är yoga bättre än gymmet?

S. Även om båda är lika effektiva, är yoga och gym ganska olika till sin natur. Yoga är att stärka din kropp och själ samtidigt. Gymmet handlar mer om att inkludera fysisk träning i din livsstil. Det handlar också om preferenser.

F. Hur kan jag gå ner i vikt i yoga på 10 dagar?

S. Viktminskning är en gradvis process. Även om det skiljer sig från person till person, kan man möjligen se tumförlust inom 10 dagar. Surya Namaskar, Pranayama, Bridge asanas kan hjälpa till att tona kroppen och hjälpa dig att gå ner i vikt om de utförs regelbundet.

F. Vilken yoga är bäst för viktminskning på 7 dagar?

A. Fokuserad andning, Pranayama, Surya Namaskars och olika asanas när de görs regelbundet i 7 dagar med god anpassning kan hjälpa till att se skillnaden i sinne och kropp.