Matvanor att undvika om du vill ha en platt mage
Om du har velat ha en lite plattare mage och har svårt att nå dina mål, finns det två möjliga bovar som kan komma i vägen: dålig kost och uppblåsthet.
”Vi vet att överskott av kalorier från överdimensionerade portioner av mat och sockersötade drycker kan leda till ökat bukfettvilket gör det utmanande att få en plattare mage”, säger Amber Pankonin, MS, RDregistrerad dietist och ägare till Omrörare. ”Uppblåsthet eller svullnad i magen kan orsakas av underliggande matsmältningsproblem, matintoleranser eller att inte äta tillräckligt med ett visst näringsämne.”
Bonnie Taub-Dix, RDen registrerad dietist och skapare av webbplatsen Bättre än bantning tillägger att ”förstoppning kan också få dig att känna dig svullnad och kan få dig att missta uppsvälldhet för magfett.”
Oavsett om du försöker gå ner i vikt runt mittsektionen, eller bara känner att du inte kan få en platt mage på grund av uppsvälldhet, kan dessa sex matvanor hindra dig från att uppnå dina mål, enligt dietister. Läs vidare och för fler hälsosamma mattips kolla in 57 recept för hälsosamma viktminskningsmiddagar för superupptagna veckonätter.
Om du inte äter tillräckligt med fibrer varje dag kan det orsaka magsvulst. ”En brist på fibrer i kosten kan leda till förstoppning eller andra matsmältningsproblem”, säger Pankonin. ”Fiber kan förbättra tarmens rörlighet, vilket gör det lättare att gå på toaletten och leder därför till mindre uppblåsthet.”
Om du inte är säker på att du äter tillräckligt med fibrer per dag Mayo Clinic föreslår att kvinnor bör försöka äta 21-25 gram fibrer om dagen, och män bör sikta på 30-38 gram.
Anmäl dig till vårt nyhetsbrev!
Om du snålar med protein kan det orsaka svullnad och vara skadligt för att få en plattare mage.
”Protein hjälper till att upprätthålla vätskebalansen i kroppen”, säger Pankonin. ”Om du konsumerar för många enkla kolhydrater och inte tillräckligt med protein, kan detta orsaka vätskeretention och uppblåsthet.”
De Mayo Clinic noterar att det rekommenderade kosttillskottet för att förhindra proteinbrist för en genomsnittlig stillasittande vuxen är 0,8 gram per kilo kroppsvikt. Till exempel bör en person som väger 165 pund, eller 75 kilogram, konsumera 60 gram protein per dag.
Detta kan dock ändras beroende på din ålder och aktivitetsnivå. När du åldras kräver din kropp mer protein för att förhindra muskelmassaförlust, vilket Mayo Clinic noterar börjar mellan 40-50 års ålder. Om det är du ökar ditt proteinbehov till cirka 1–1,2 gram per kilogram.
De noterar också att om du tränar regelbundet behöver du cirka 1,1–1,5 gram per kilo. För personer som tränar med högre effekt, som att lyfta vikter, springa eller cykla, kan du behöva 1,2–1,7 gram per kilogram.
Även om du kan stoppa i dig en bit tuggummi för att avvärja matsuget eller hålla dig från att äta för mycket mellanmål, kan det också bidra till att magen blir svullen.
”Luft sväljs när du tuggar tuggummi, vilket kan leda till uppblåsthet och obehag”, förklarar Taub-Dix. ”Sockerfria tandkött görs ofta med sockeralkoholer som faktiskt kan orsaka uppsvälldhet, mag-tarmbesvär, flatulens och i vissa fall diarré.”
Att dricka genom ett sugrör kan leda till allvarlig uppblåsthet. Så om du vill ha en platt mage, överväg att ta bort sugröret nästa gång du smuttar på en dryck.
”Varje gång du suger din dryck genom ett sugrör, som att blåsa luft i en ballong, pumpar du luft in i tarmen”, säger Taub-Dix. ”Denna process förvärras ännu värre när du dricker kolsyrade drycker. Du skulle vara bättre om du lyfter glaset eller flaskan till dina läppar och smuttar långsamt.”
Tyvärr kan din seltzer- eller läskvana också göra dig superuppsvälld.
”Kolhaltiga drycker, kost eller annat, lägger bokstavligen bubblor till din tarm, vilket kan få dig att känna att ditt bukområde expanderar”, säger Taub-Dix. ”Även om vissa kolsyrade drycker kan vara hälsosamma, som kolsyrat vatten, om du är känslig och regelbundet känner dig uppsvälld, kanske ändå, är icke-kolsyrat vatten bäst för dig.”
Att dricka för mycket alkohol kan bidra till överskott av magfett, vilket kan hindra dig från den platta magen du verkligen vill ha.
”Överdrivet alkoholintag är förknippat med viktökning och en större midja eftersom alkohol innehåller tomma kalorier”, säger Pankonin. ”Det är också viktigt att tänka på de livsmedel som ofta kombineras med alkohol som stekt eller salt mat, vilket ofta kan leda till uppblåsthet.”
Ett studie noterade också att alkohol kan bidra till överätande genom att stimulera nervceller i hjärnan i samband med ökad aptit.
