Chris Bumsteads tillägg: Hans favoritstack

Chris Bumstead föddes i februari 1995 och är en professionell kroppsbyggare från Kanada. Chris har många utmärkelser, allt från att vara den regerande vinnaren av Mr Olympia Classic Physique bodybuilding. Han vann tävlingen tre gånger under 2019, 2020 och 2021. Som tvåa 2017 och 2018 har Chris varit en del av bodybuildingvärlden under ganska lång tid och har byggt upp en stark följarskara online genom att publicera innehåll om bodybuilding och hans livsstil. I den här artikeln utforskar vi Chris Bumsteads kosttillskott och hans favoritstack.

Chris har fritt erkänt att han tagit kosttillskott för att förbättra sin kropp – ett vanligt val för kroppsbyggare. Men vilka kosttillskott tar han?

Vi har granskat listan över kosttillskott Chris Bumstead tar och sammanfattar dem här. Vi tänkte också att det skulle vara bra att diskutera varje kosttillskott och hur det kan hjälpa din kropp. Om du vill träna som Chris gör, då är det här för dig.

(Observera att kosttillskott inte enbart är ansvariga för fysisk styrka eller kondition. Kosttillskott bör tas tillsammans med en balanserad kost och hållbar träningsrutin. Inget av råden eller innehållet i den här artikeln ska ersätta de medicinska rekommendationerna från din läkare eller personliga tränare.)

Vilka kosttillskott tar Chris?

För att ta reda på vilka kosttillskott Chris Bumstead tar, tittade vi på en nyligen intervju han gjorde med Simply Shredded. Under intervjun ger han en lista över de kosttillskott han tar, enligt följande:

Vart och ett av dessa kosttillskott erbjuder olika hälsofördelar. Låt oss ta en titt på var och en i detalj.

Kreatinmonohydrat

Kreatin är ett kväveinnehållande föreningsliknande protein, men de två är inte samma sak. Det klassas som ”icke-protein” kväve. Vi kan bli kreativa av maten vi äter – vanligtvis är det fisk och kött. Vi kan även bilda kreatin i kroppen via aminosyror (metionin, arginin och glycin).

Kreatintillskottet fungerar genom att fylla på förlorade energikällor i kroppen. Varje cell i människokroppen använder adenosintrifosfat (ATP) som energikälla.

När du tränar förbrukar du din ATP. När du förbrukar energi, förvandlar biprodukten av detta ATP till ADP, vetenskapligt känt som adenosindifosfat. Vi använder kreatin som tillskott eftersom det omvandlar ADP tillbaka till ATP, vilket ger dig mer energi och bättre återhämtning.

Glutamin

Nästa på listan har vi glutamin. Glutamin är känt för att vara den vanligaste aminosyran som du kan hitta i människokroppen. Det görs i musklerna och överförs sedan till kroppen via blodet, som skickar det till dina organ.

Vi behöver glutamin eftersom det är en nyckelingrediens i att skapa proteiner i kroppen. Inte bara det, utan glutamin behövs för att göra andra aminosyror och även glukos.

Kroppsbyggare och idrottare kommer att ta glutamintillskott eftersom de är kända för att hjälpa tarmfunktionen, immunsystemets funktion och andra kroppsprocesser. Detta gör dem ovärderliga när det kommer till perioder där kroppen är stressad. Under dessa stunder använder du naturligt mer glutamin.

Multivitaminer

De flesta människor tar multivitaminer. Vi brukar inte tänka så mycket på det heller – de är bara en del av morgonrutinen. Du går upp, äter frukost och tar en multivitamin. Men majoriteten av människor drar nytta av att ta ett vanligt multivitamin. Den främsta fördelen är att fylla i de irriterande näringsluckor som människor får och se till att vi alla får i oss dagligen fyllda av vitaminer.

Dessa inkluderar A, C, D, E och K, magnesium, kalium, kalcium och till och med kostfiber. Vissa multivitaminer kommer också med järn för dem som behöver en extra dos.

För idrottare och kroppsbyggare kan multivitaminer vara användbara för saker som att förbättra energinivåer, hjälpa till att reglera humöret, förbättra hjärnans funktion, öka muskelmassan, hjälpa hjärthälsa och ögonhälsa, stärka immunförsvaret och överbrygga alla näringsklyftor som du kan ha. Det finns särskilda typer av bodybuilding multivitaminer specifikt, vilket gör dem till ett bra val.

Fisk olja

Fiskolja är ett av de vanligaste kosttillskotten och av goda skäl. Det är älskat och används av alla – från din vanliga kontorsarbetare till en utmärkt atlet. Rik på Omega 3 är det en av de bästa ledtillskott tillgängligt.

Det finns många anledningar till detta. Låt oss kolla in några av de stora.

Först och främst kan fiskolja bidra till att förbättra hjärthälsa. Eftersom hjärtsjukdomar är en av de vanligaste dödsorsakerna är att ta fiskolja regelbundet det bästa sättet att göra saker på. Det hjälper genom att förbättra nivåerna av bra kolesterol i kroppen, sänka blodtrycket och förhindra uppbyggnad av plack.

För det andra, och detta är specifikt för idrottare, kan fiskolja hjälpa till med benhälsan. När vi blir äldre börjar våra ben förlora mycket av sina mineraler och blir gradvis svagare. Du kommer att löpa ökad risk för artrit och osteoporos. Fiskolja kan hjälpa till att hålla benen starkare längre, vilket är användbart för idrottare som löper risken att hård träning sliter ner sina ben snabbare.

Slutligen kan fiskolja vara en bra hjälp för att minska symptomen på inflammation. När ditt immunförsvar bekämpar en infektion eller reparerar sig själv efter en skada, blir det inflammerat – detta är normalt inte ett problem.

Kronisk inflammation kan dock vara resultatet av depression, fetma, diabetes och hjärtsjukdomar. Om du minskar inflammationen kan du hjälpa till att behandla några av symptomen på dessa sjukdomar. Fiskolja kan vara ett bra tillskott att ta eftersom den har antiinflammatoriska egenskaper.

Vassle

Vassleprotein anses vara ett av de bästa kosttillskotten i världen för idrottare och kroppsbyggare. Det har förtjänat detta rykte av goda skäl.

Vassleprotein består av en vätska som kallas vassle som separeras från mjölken som används vid tillverkningen av ost. Vasslens proteindel kallas vassleprotein. Som ett protein innehåller det alla essentiella aminosyror som behövs för tillväxt och är mycket smältbart.

Idrottare och kroppsbyggare konsumerar i allmänhet vassleprotein för muskelmassa. Muskler minskar naturligt med åldern, vilket leder till fettökning och ökar risken för kronisk sjukdom. Men med en adekvat kombination av både styrketräning och en balanserad kost är det möjligt att bromsa och till och med vända nedgången av muskelmassa. Det är därför vassleprotein är ett bra sätt att förhindra muskelnedgång.

Vitamin B-komplex

Vitamin B-komplex består av åtta olika B-vitaminer:

• B1 – tiamin
• B2 – riboflavin
• B3 – niacin
• B5 – pantotensyra
• B6 – pyridoxin
• B7 – biotin
• B9 – folsyra
• B12 – kobalamin

Det finns olika fördelar med att ta ett vitamin B-komplex.

Dessa är förbättrad cellhälsa, tillväxten av röda blodkroppar, förbättrade energinivåer och förbättrad syn. Förutom förbättrad hjärnfunktion, bättre matsmältning, mer aptit, väl fungerande nerver, ökad hormon- och kolesterolproduktion.

Det finns gott om B-vitaminer i både mejeri- och köttprodukter, men många väljer att ta ett vitamin B-komplex för att se till att de får det rekommenderade dagliga intaget. När allt kommer omkring, med en sådan mängd fördelar, är det inte svårt att se varför.

C-vitamin

Vitamin C är också känt som askorbinsyra. Det är ett nödvändigt vitamin för utveckling, tillväxt och reparation av kroppsvävnad. Du kommer att upptäcka att C-vitamin är involverat i många olika kroppsfunktioner. Dessa inkluderar bildandet av kollagen, immunsystemets funktion, absorption av järn och underhåll av ben, tänder och brosk.

C-vitamin är också en av många antioxidanter som skyddar mot skador orsakade av fria radikaler.

Giftiga kemikalier och förorenad luft, som cigarettrök, kan generera fria radikaler, och om de tillåts byggas upp i kroppen bidrar de till saker som hjärtsjukdomar, artrit och cancer.

Att konsumera regelbundna mängder C-vitamin kan hjälpa till att förhindra uppbyggnaden av fria radikaler och leverera de andra hälsofördelarna som nämns.

BCAA

Det finns nio essentiella aminosyror i kroppen, varav tre är kända som grenkedjiga aminosyroreller BCAA. Dessa är leucin, isoleucin och valin.

Den grenade aspekten av aminosyran hänvisar till dess kemiska struktur, som ofta finns i proteinrika livsmedelskällor som mejeriprodukter, ägg och kött. Men det är också ett kosttillskott som främst säljs som ett pulver.

En av de viktigaste användningsområdena för en BCAA är ökningen av muskeltillväxt.

I huvudsak aktiverar BCAA-leucin en viss biologisk väg i kroppen som främjar syntesen av muskelprotein, vilket hjälper till att bygga muskler. Det finns också forskning som tyder på att en BCAA kan hjälpa till att minska ömma muskler efter träning.

BCAA har visat sig hjälpa till att minska muskelskador som kan bidra till att minska hur lång tid musklerna är ömma efter träningen.

Vitargo

Vitargo är känt som en unik kolhydrat som har använts av olympier, elitidrottare och miljontals människor över hela världen. Som en relativt stor kolhydratmolekyl, som är större än de kolhydrater man hittar i typiska sportdrycker, påminner den molekylära strukturen mycket om glykogen.

Typiska studier visar att Vitargo är det snabbaste sättet att fylla på kroppen före, under och efter träningsrutiner. De som tog det upplevde bränsleåtervinning samma dag med 70 % ökad effektivitet.

Jämfört med maltodextrin plus sockerarter var det en 77% ökning av mängden glykogen som återställdes på två timmar.

För att uttrycka det i enkla ordalag, dessa kolhydrater hjälper människor att återhämta sig snabbare. Vitargo används av många människor på en regelbunden basis.

R-alfa-liponsyra

Slutligen är det sista tillskottet som används av Chris alfa-liponsyra. Detta är en antioxidant som skapas naturligt av kroppen, men du kan även hitta den i vissa livsmedel. Det används i processen att bryta ner kolhydrater för att skapa energi.

Alfa-liponsyra kan konsumeras i de flesta livsmedel. Potatis, rött kött, morötter, spenat, rödbetor och broccoli innehåller alla denna syra. Dessutom finns den i tilläggsform.

Eftersom det fungerar ungefär som en antioxidant, kan det förmodligen också ge skydd till både hjärnan och kroppen, vilket hjälper till att förebygga vissa typer av leversjukdomar.

I stort sett använder människor denna typ av syra oftast i samband med diabetes. Men det kan också användas för höjdsjuka, höga nivåer av kolesterol, fetma och åldrande hud. Det är värt att experimentera för att se vilken typ av fördelar det kan ge för den vanliga människan.

Slutgiltiga tankar

Så, som vi kan se, finns det massor av kosttillskott som tas av Chris regelbundet. Vart och ett av kosttillskotten spelar olika roll i kroppen, och alla arbetar tillsammans för att skapa en hälsosam balans. Många professionella idrottare och kroppsbyggare tar en regelbunden kost med kosttillskott för att behålla sina kroppar och hålla sig i perfekt fysisk kondition, särskilt under tävlingssäsonger.

Chris Bumsteads regemente är mer än bara kosttillskott och om du är intresserad av allt annat han gör kan du läs mer om Cbum här.

Det är viktigt att erkänna att kosttillskott bäst tas i samband med en balanserad kost och regelbunden träning. De är inte en ersättning för någon av dessa två saker. Men dessa kosttillskott som tagits av Chris täcker ett brett spektrum av hälsofördelar.

Från att förbättra muskeltonus och hjälpa till att förhindra minskningen av muskelmassa till ben- och hjärthälsa, det finns många olika fördelar med en vanlig, varierad kost med kosttillskott.

Om du vill börja implementera några av dessa kosttillskott i din dagliga kost är det bäst att göra det långsamt. Din kropp kommer att behöva tid att anpassa sig till de nya kosttillskott som den utsätts för, och om du konsumerar för många på en gång kan det leda till orolig mage eller oönskade biverkningar.

Slutsats

Innan du konsumerar kosttillskott, påbörjar en ny diet eller påbörjar en träningsrutin, rekommenderas det att du rådgör med en läkare. Tala alltid med din läkare innan du påbörjar någon större livsstilsförändring och sluta om du stöter på några problem. Men nästan varje läkare kommer att rekommendera en balanserad kost, träningsrutin och användningen av de flesta kosttillskott som ett sätt att göra positiva livsstilsförändringar.