Gurka för viktminskning

Att upprätthålla fysiskt och äta en hälsosam kost är avgörande för att undvika de potentiella riskerna för kroniska sjukdomar och för tidig död. Fetma och övervikt är två av de största hoten i dagens värld. Och denna regelbundna motion och en hälsosam kost är avgörande för att hålla sig frisk. Dessutom kan att äta rätt mat i rätt mängder ge din kropp den näring den behöver. Men de flesta dieter stödjer inklusive gurka eftersom det är ett utmärkt alternativ för alla som vill gå ner i kilon. Gurka är låg i fett och kalorier, och deras höga nivåer av vatten och lösliga fibrer hjälper till att bränna fett.

Näringsvärden av gurka

Gurkor är ett lågkalorimat, vilket bidrar till att göra dem till ett perfekt komplement till en viktminskningsdiet. Enligt USDAhundra gram gurka (med skal) innehåller följande näringsämnen.

• Vatten: 95,2g
• Energi: 15kCal
• Protein: 0,65g
• Fiber: 0,5g
• Kolhydrater: 3,63g
• Kalcium: 16mg
• Vitamin C: 2,8mg
• Folat: 7µg
• Vitamin A: 5µg
• Betakaroten: 45 µg
• Vitamin K: 16,4µg

Gurkor är en stor källa till vitamin K, vilket är fördelaktigt för blodpropp och benhälsa. De innehåller också viktiga vitaminer som vitamin C som är viktigt för immunitet och kollagenproduktion, och vitamin A, som är fördelaktigt för ögonhälsan. Gurkor innehåller också spårmängder av andra vitaminer och mineraler, såsom kalium, mangan och magnesium.

HealthifyMe-anteckningen

Gurka är en otroligt näringsrik grönsak med många fördelar. Eftersom de är låga i kalorier gör den höga vattenhalten på 96 % dem till en utmärkt återfuktningskälla. Dessutom är de en bra källa till antioxidanter, inklusive flavonoider och tanniner, som skyddar kroppen från fria radikaler och minskar risken för olika sjukdomar.

Gurkor för viktminskning

Gurkor är rika på näringsämnen som kan hjälpa till med viktminskning. Den är rik på antioxidanter, viktiga vitaminer och andra nyttiga föreningar som stöder en hälsosam livsstil. Så inte bara kan gurka hjälpa till att minska magfettet, utan det kan också ge ytterligare hälsofördelar.

Här är några anledningar till varför gurka kan vara fördelaktigt för viktminskning:

Återfuktande mat

A studie tyder på att gurka är en bra källa till återfuktning, med 95-96% vattenhalt. Så inte bara hjälper gurkor till att hålla dig hydrerad, utan de kan också bidra till viktminskning också.

Forskning visar att ökad hydrering kan leda till viktminskning. Det gör det på två sätt. För det första kan dricka mer vatten hjälpa dig att känna dig mättare, vilket innebär att du inte kommer att känna lusten att äta ohälsosam mat. Dessutom kan hydrering hjälpa till att bryta ner dåliga fetter som triglycerider, vilket hjälper till att bränna fett.

Färre kalorier

Att konsumera fler kalorier än du kan bränna kan leda till övervikt. Som sådan är det avgörande att minska ditt kaloriintag om du inte gör tillräckligt med fysisk aktivitet. När nästan 95 % av sminket är vatten, har en gurka få kalorier, så det kommer inte att påverka ditt kaloriintag nämnvärt utan hjälper dig att känna dig mätt.

Enligt forskning, överdrivet sockerintag under en lång period kan leda till viktökning. Gurkor innehåller dock väldigt lite socker, med en genomsnittlig gurka som bara innehåller 1 gram.

Näringsrik

Gurka är en stor källa till många vitaminer och mineraler, såsom folat, kalium, kalcium och antioxidanter. Att äta denna grönsak kommer att ge din kropp en viktig näringsboost, vilket hjälper dig att hålla dig i form och frisk.

Folat och antioxidanter kan hjälpa till att minska inflammation, oxidativ stress och andra negativa effekter, medan kalium i gurkor kan reglera ditt blodtryck och minska risken för högt blodtryck. Dessutom kan vitamin K och C i gurkor hjälpa till att reglera blodsockernivåer, kolesterol och viktökning.

Mångsidighet

Gurkor kan införlivas i olika rätter, inklusive sallader, smörgåsar och smoothies, vilket gör dem till ett bekvämt och välsmakande tillskott till en viktminskningsdiet.

Bästa sätten att använda gurkor för viktminskning

Här är några sätt att införliva gurka i din kost för att stödja dina viktminskningsansträngningar:

Lägg till gurkor i sallader

Skiva gurkorna tunt och lägg dem i sallader för en läcker och krispig konsistens. Du kan använda gurkor som bas för en enkel sallad genom att krydda dem med vinäger, salt och peppar.

Gör gurkvatten

Skiva gurkor och lägg dem i en kanna vatten för att skapa en läcker och uppfriskande drink. Gurkvatten kan hjälpa till att hålla dig hydrerad och kan minska hungerkänslorna.

Använd gurka som ett mellanmål med lågt kaloriinnehåll

Skiva gurkan i tunna klyftor och toppa dem med lite hummus eller ett stänk fetaost för ett näringsrikt och gott mellanmål.

Lägg till gurkor i smörgåsar

Skiva eller hacka gurkor tunt och lägg dem i smörgåsar för en uppfriskande crunch.

Tillsätt gurka i smoothies

Tillsätt gurkor till smoothies för en återfuktande, uppfriskande smak.

Att konsumera gurkor som en del av en hälsosam och balanserad kost är avgörande för att maximera deras viktminskningspotential. Men för att gå ner i vikt måste man också inkludera olika andra näringsrika livsmedel i sin kost.

HealthifyMe-anteckningen

Återfuktning är avgörande för framgångsrik viktminskning, och gurka är en stor källa till vatteninnehåll, vilket gör det enkelt att göra ett gurkaxtrakt. Nutritionister rekommenderar ofta detta extrakt eftersom det ger kroppen en god tillgång på näringsämnen och vatten. Så börja dagen rätt med ett fräscht och återfuktande gurkaxtrakt!

Gurkajuice för viktminskning

Även om många tror att juice är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt, kanske det inte alltid är sant. Till exempel, gurka detox vatten och smoothies är bättre för viktminskning än gurka juice. Det beror på att detoxvatten och smoothies innehåller hela gurkan, inklusive skalet och fröna packade med fibrer och näringsämnen.

Gurkajuice görs genom att pressa gurkan och ta bort fruktköttet. Som ett resultat saknar den fibrer och näringsämnen. Dessutom innehåller många gurkadetoxvatten och smoothies även andra ingredienser, såsom frukt och grönsaker, som ökar näringsinnehållet och gör dem mer mättande. Som ett resultat kan det hjälpa till att förhindra cravings och stödja viktminskning.

Det är viktigt att komma ihåg att ingen speciell mat eller dryck garanterat leder till viktminskning. Nyckeln till att tappa kilon är att bränna fler kalorier än du förbrukar genom att träna och delta i dina vanliga dagliga aktiviteter. Ändå kan det vara fördelaktigt att inkludera saker som är näringstäta och har låga kalorier, som gurkadetoxvatten och smoothies, när du försöker minska din vikt.

Gurkrecept: Detoxvatten och Smoothie

Nutritionister och dietister uppmanar dig att ha minst en portion gurka dagligen för hälsosam viktminskning. Prova några intressanta gurkrecept enligt nedan –

Gurka Detox vatten

Här är ett enkelt recept på gurkadetoxvatten som du kan prova:

Ingredienser:

Medium gurka, skivad: 1

Citron, skivad: 1

Lime, skivad: 1

En näve myntablad

Vatten: 2ltr

Instruktioner:

• Tvätta och skiva gurka, citron och lime.
• Lägg gurka, citron, lime och myntablad i en stor kanna.
• Tillsätt vatten i kannan och rör om för att kombinera.
• Låt blandningen stå i kylen i minst en timme eller över natten för att smakerna ska kunna tränga in.
• Fortsätt att dricka vattnet hela dagen.

Man kan njuta av detta detoxvatten som en uppfriskande dryck under hela dagen för att hålla dem hydrerade och stödja viktminskning.

Gurka Smoothie för viktminskning

Här är ett enkelt recept på en gurksmoothie som du kan prova:

Ingredienser:

Medelstor gurka, hackad: 1

Frysta blandade bär: 1 kopp

Banan, skalad och hackad: 1

Osötad mandelmjölk: 1

Vaniljproteinpulver: 1 skopa

Instruktioner:

• Lägg gurkan, blandade bär, banan, mandelmjölk och proteinpulver i en mixer.
• Mixa på hög hastighet tills den är slät.
• Häll upp smoothien i ett glas och njut!

Denna smoothie är ett utmärkt sätt att få en näringsrik och proteinspäckad boost som kan hjälpa till att stödja viktminskning. Du kan anpassa den med olika typer av fryst frukt och byta ut mandelmjölken mot en annan variant av mjölk eller ett alternativ som inte är mejeriprodukter. Du kan söta smoothien med några droppar stevia eller lite honung om du vill.

Slutsats

Fetma och viktökning sker vanligtvis på grund av en ohälsosam livsstil, med dålig kost och brist på fysisk aktivitet som leder till envis fett. Lyckligtvis kan du hålla din vikt under kontroll och till och med gå ner den genom att ändra din livsstil.

Gurka är en stor källa till vatten, fibrer och näringsämnen. De stöder inte bara viktminskning utan fungerar också som en avgiftning. HealthifyMe Pro 2.0 är som en gurka för ditt hälsosamma liv, en omfattande app laddad med näringsinformation som hjälper dig att övervaka din kropps mekanismer – från blodtryck till blodsockernivåer och PCOD till graviditet.

Vanliga frågor (FAQs)

F. Kan gurka bränna magfett?

A: Enbart gurkor kan inte direkt bränna magfett. För att minska magfettet måste du fokusera på att göra hälsosamma kostval, träna regelbundet och göra livsstilsförändringar. Så även om gurkor kan hjälpa till med viktminskning, kommer de inte specifikt inrikta sig på magfett. Istället måste du göra aktiviteter som stärker dina kärnmuskler, förbättrar din kardiorespiratoriska uthållighet och minskar antalet kalorier du konsumerar.

F. När ska jag äta gurka för att gå ner i vikt?

A: Gurkor är ett bra mellanmål när som helst på dagen. Det kan till och med hjälpa till med viktminskning när du lägger till det i en balanserad kost och träningsplan. För optimala viktminskningsresultat är det bäst att äta gurka på morgonen eller som en del av ett mellanmål. De kan inte bara hjälpa till med viktminskning, utan de lägger också till en extra boost av fiber och hydrering till din kost.

F. Vad är 7-dagars gurkdieten?

A: 7-dagars gurkdieten är en korttidsdiet som fokuserar på att konsumera gurka och annan lågkalorimat i sju dagar. Dieten är utformad för att hjälpa människor att gå ner i vikt snabbt, eftersom gurkor har mycket låga kalorier och innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Dieten begränsar eller eliminerar också bearbetade och ohälsosamma livsmedel, och fokuserar istället på magra proteiner, färsk frukt och grönsaker och fullkorn.

F. Hur många gurkor ska jag äta om dagen för att gå ner i vikt?

A: Det beror på din vikt, kost och aktivitetsnivå. Om du vill gå ner i vikt rekommenderas generellt att äta en balanserad kost och träna regelbundet. Att äta enbart gurka kommer sannolikt inte att ha någon betydande inverkan på viktminskning. Om du väljer att inkludera gurka i din kost, försök att begränsa dig till en eller två gurkor om dagen för att få hälsofördelarna utan att överdriva det.

F. Är det OK att äta gurka varje dag?

A: Absolut ja! Du kan med glädje äta en gurka per dag för din hälsosamma livsstil. Gurkor är ett kraftpaket av stora näringsämnen. Dessutom, att äta denna grönsak minst en gång om dagen håller dig hydrerad, underlättar matsmältningen, gör dig vältränad, etc. Försök att konsumera gurka i antingen en råsallad eller en fruktig form.

F. Vem bör inte äta gurka?

A: Människor som är allergiska mot gurka bör inte äta den. Dessutom kan de med specifika gastrointestinala problem, såsom colon irritabile, upptäcka att gurka kan förvärra deras symtom och bör undvika det.

Forskningskällorna

1. USDA Food and Nutrient Database for Dietary Studies, 1.0. 2004. Beltsville, MD: Agricultural Research Service, Food Surveys Research Group.

https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173757/nutrients

2. Mukherjee PK, Nema NK, Maity N, Sarkar BK. Fytokemisk och terapeutisk potential hos gurka. Fitoterapia. 2013 Jan;84:227-36. doi: 10.1016/j.fitote.2012.10.003. Epub 2012 23 oktober. PMID: 23098877.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23098877/

3. Thornton SN. Ökad hydrering kan associeras med viktminskning. Främre Mutter. 10 juni 2016;3:18. doi: 10.3389/fnut.2016.00018. PMID: 27376070; PMCID: PMC4901052.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052/

4. Stanhope KL. Sockerkonsumtion, metabol sjukdom och fetma: Kontroversens tillstånd. Crit Rev Clin Lab Sci. 2016;53(1):52-67. doi: 10.3109/10408363.2015.1084990. Epub 2015 17 sep. PMID: 26376619; PMCID: PMC4822166.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4822166/