Gå ner 5 pund snabbt med detta dagliga kroppsviktspass

Att gå ner i vikt snabbt kräver att du bränner fler kalorier än du äter. Att kombinera en bra diet för viktminskning med ett dagligt träningspass med kalorier är utan tvekan din bästa chans att gå ner i vikt snabbt. Om du saknar träningsutrustning, oroa dig inte. Du kan fortfarande få ett ordentligt träningspass med bara kroppsviktsträning. Faktum är att ett bra träningspass i HIIT-stil med kroppsvikt kan vara lika effektivt som traditionell konditionsträning eller styrketräning för att bränna kalorier snabbt. Så om du vill gå ner fem kilo snabbt, kolla in det här dagliga träningspasset för kroppsvikt.

Följande kur är en av mina favoritrutiner för kroppsvikt för att bränna kalorier och gå ner i vikt. Att tappa fem pund snabbt är definitivt möjligt om du använder denna dagliga rutin. Utför varje övning i 30 sekunder. Vila i 15 sekunder mellan varje övning och slutför alla fem övningarna i kretsen. Vila i en minut och slutför tre till fem omgångar totalt.

Fortsätt läsa för att lära dig allt om detta dagliga träningspass för kroppsvikt för att snabbt gå ner fem kilo. Och nästa gång, missa inte Tappa 10 pund snabbt med detta 10-minuters dagliga träningspass.

Air squats är en grundläggande kroppsviktsövning som jag i stort sett rekommenderar till alla. Du kan öka svårighetsgraden genom att förvandla dem till jump squats. Om du blir för trött för att hoppa kan du återgå till vanliga knäböj. När du sitter på huk, börja med fötterna höftbrett isär. Sätt höfterna bakåt och neråt, se till att knäna inte faller inåt. Sätt dig på huk tills dina lår är parallella med golvet eller lägre och återgå sedan till startpositionen.

Pushups är en annan bra kroppsviktsövning du kan använda i din HIIT-krets. När din underkropp återhämtar sig från knäböjen kan du träna överkroppen med armhävningarna, så att du kan hålla träningselden brinnande samtidigt som du använder motståndsrelaterade rörelser. Du kan höja dina händer på en låda, bänk eller soffa om traditionella armhävningar är för utmanande. Oavsett din handposition, håll din core engagerad under hela rörelsen och låt inte dina höfter sjunka.

RELATERAT: 5 enkla övningar hemma för att hålla nere vikten för gott

Utfall är en utmärkt funktionell rörelse för din underkropp som förbättrar balansen och koordinationen samtidigt som du träffar stora muskelgrupper och ger ett rejält träningspass. Du kan utföra gående omväxlande utfall eller utföra utfallshopp om du behöver en extra utmaning. När du longerar, ta ett stort steg framåt med höger fot, sänk sedan ditt bakre knä mot marken tills det är ungefär två tum från golvet innan du kliver in i din nästa rep. Låt inte det främre knäet falla inåt när du kliver fram.

Burpees kan vara den ultimata metaboliska konditionerande kroppsviktsövningen. Det är ett fantastiskt drag att införliva i din träning om du vill gå ner fem kilo snabbt. Börja stå och släpp ner i en plankposition. Du kan göra en snabb pushup i botten eller inte. När du har landat, explodera snabbt tillbaka uppåt och för fötterna under dig. Tryck genom båda fötterna för att hoppa upp vertikalt och rensa golvet. När du landar, absorbera landningen med en partiell knäböj och släpp omedelbart till nästa repetition.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Även om sprints kanske inte är det första man tänker på när man tänker på kroppsviktsövningar, är de ett otroligt effektivt sätt att öka din ämnesomsättning, bränna allvarliga kalorier, förbättra din atletiska prestation och till och med bygga lite muskler. Jag rekommenderar ett avstånd mellan 50 till 100 meter.

Utför en till två spurter per cykel av träningspasset. Fokusera på att köra din främre fot nedåt i ditt steg, och sikta på att ta så många steg som möjligt istället för att försöka gå längre på varje steg. Försök att hitta en sträcka du kan klara på en hel sprint inom 30 sekunder.

Tyler Läs