10 sätt att smälta dina kärlekshandtag snabbt
Att tappa dina kärlekshandtag kräver att du visar din tränings- och friskvårdsrutin lite extra, ja, kärlek och odelad uppmärksamhet. Det är en kombination av att uppdatera din kost och göra nödvändiga justeringar i dina träningspass och övergripande livsstilsvanor. Om du är osäker på var du ska börja och vill förvisa denna överflödiga flaska på din midja för gott, pratade vi med Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFToch Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, som sitter i vår Medical Expert Board, som delar med oss av 10 sätt att smälta kärlekshandtag snabbt.
När det kommer till kritan är det aldrig bra att ha för mycket av någonting. Larmklockorna bör ringa om du bär runt överflödigt fett i buken, eftersom detta är en verklig riskzon för fettlagring. Extra visceralt fett – även fettet i magen som omger dina organ – är förknippat med en större risk att utveckla hjärtsjukdomar, fettleversjukdom, typ 2-diabetes och vissa cancerformer. Du kan minska fettet i din bukregion genom att öka din träningsrutin och följa en hälsosam kost. Nutrition Twins delar med oss av 10 sätt att smälta dina kärlekshandtag och få en solid hantera på detta område av din kropp. Fortsätt läsa för att lära dig mer, och när du är klar, se till att kolla in dessa 6 tips för kvinnor att tappa magfett och hålla det borta.
För att ändra storleken på din midja måste du först ändra storleken på din tallrik. Detta kan verka som en enkel vana, men det är en som kan göra stor skillnad när du vill smälta dina kärlekshandtag. Att ta kontroll över dina portionsstorlekar är nyckeln!
”Ät av salladstallrikar istället för middagstallrikar”, föreslår The Nutrition Twins. ”De flesta människor överfyller sina tallrikar, oavsett hur stor tallriken är. Genom att helt enkelt äta av mindre tallrikar kommer du att känna dig lika nöjd mentalt när du ser din fyllda tallrik, men det kan spara flera hundra kalorier per måltid, vilket motsvarar många kilon gick snabbt ner, inklusive fettet runt kärlekshandtagen.”
Vi säger inte till dig att göra slut med din favoritpinot för gott – men det är dags att vidga dina vyer och se vilka andra drycker som finns där ute! Kalorierna du konsumerar via alkoholhaltiga drycker kan läggas upp riktigt snabbt – särskilt när det kommer till sockerpackade cocktails och blandade drycker. Det behöver inte sägas att det är avgörande att skära ner.
”De flesta människor inser inte vad vi ser hos våra kunder: alkohol stimulerar aptiten samtidigt som den sänker hämningarna. Ofta är det hundratals och till och med tusentals kalorier som konsumeras efter några drinkar som verkligen skadar din midja”, The Nutrition Twins förklara. ”Och dessa kalorier förbrukas när din kropp också stänger av sin ämnesomsättning för att prioritera att bli av med alkohol, som den ser som ett toxin. De flesta av våra klienter som torkar en stund mår så mycket bättre att när de börjar dricka för en stund. vecka varje månad, konsumerar de mycket mindre och tappar tum från midjan.”
Gör dina grönsaker till högsta prioritet. Faktum är att ha dem före varje måltid! Detta är en smart vana att ta till, eftersom fibrerna i grönsaker hjälper dig att fylla dig utan att konsumera massor av kalorier.
”Du tar bort hungern och äter mycket mindre av de tunga föremålen vid varje måltid”, tillägger The Nutrition Twins. ”Det här kan fungera som en charm, men se bara till att inte hälla dina grönsaker i smör eller olja. Pressa citron över dina grönsaker och prova balsamvinäger. Olivolja är hälsosamt för hjärtat, men medan du försöker smälta dina kärlekshandtag , begränsa det till en tesked på dina grönsaker.”
Precis som alkoholhaltiga drycker kan störa dina ansträngningar för att förlora fett, så kan läsk och drycker med hög sockerhalt också göra det. Soda ger inga näringsämnen och bidrar till en topp i ditt blodsocker. Det är också boven bakom hundratals kalorier i den typiska amerikanens dagliga kost, säger The Nutrition Twins, vilket är ett säkert sätt att samla extra omkrets runt midjan.
”När suget efter läsk slår till, välj en läcker bubbelersättning som OLIPOP,” föreslår The Nutrition Twins. ”Du kommer att få en bubblig smak men med bara 35 till 45 kalorier, så du sparar mer än 100 kalorier per burk jämfört med läsk, och flera hundra kalorier kombinerat under dagen från varje byte. Och OLIPOP har bara två till fem gram socker i varje burk, så det ökar inte blodsockret. Dessutom får du de extra fördelarna med prebiotiska fibrer för att förbättra tarmmikrobiomet och hjälpa till med matsmältningsproblem, inklusive uppsvälld, så att du kan visa upp en mer slank midsektion!”
Om du inte har provat intermittent fasta tidigare, kanske du vill ge det ett försök. Ett vanligt sätt att intermittent fasta är genom att fasta i 16 timmar och sedan äta dina måltider inom en tidsram på åtta timmar. ”Detta resulterar vanligtvis i att människor går ner i vikt – och de där kärlekshandtagen – eftersom det inte finns tid för flera mellanmål såväl som mellanmål sent på kvällen som bidrar till kärlekshandtag,” berättar The Nutrition Twins.
Det är dags att släppa godis, glass och chokladkakor för att tillfredsställa portionskontrollerade mellanmål. Det kan vara otroligt enkelt att konsumera hundratals extra kalorier när du äter om du väljer (och överäter) sockerpackade godsaker och raffinerade kolhydrater. Dessa ohälsosamma mellanmål kan också göra dig hungrig och sugen på ännu mer snabb ”plocka upp”-mat.
”Välj istället nyttiga snacks som ger utsökt smak och som även innehåller den tillfredsställande kombinationen av fiber och protein”, säger The Nutrition Twins. ”Leta efter portionskontrollerade knapriga snacks som individuella förpackningar med nötter, kikärter, lupinbönor och nöt- och fruktbarer och -rutor med låg sockerhalt. Dessa innehåller näringsförpackade hela, obearbetade ingredienser samt de energi- och blodsockerstabiliserande kombinationerna av protein och fibrer, så att du inte springer tillbaka efter fler snacks som samlas på kärlekshandtagen.”
Snör på dig dina sneakers, för det är bästa tiden att få fart på din konditionsträning. Att göra det hjälper dig att etablera ett kaloriunderskott så att du kan gå ner i vikt och smälta dina kärlekshandtag för gott. ”Förbind dig att göra det varje dag tills du når ditt mål. Du behöver inte gå all-out varje dag, och det borde du faktiskt inte, utan bara vara aktiv och konsekvent. Sikta på en timme om dagen,” Nutrition Tvillingar föreslår.
Teskeden är ett ganska missförstått köksredskap när du ska äta ute (eller äta hemma, för den delen). Men nästa gång du är på din favoritrestaurang rekommenderar The Nutrition Twins att du använder den teskeden. ”Beställ såser och dressingar vid sidan om och försök hålla dig till en eller två teskedar. Det är ett enkelt sätt att hålla kalorierna i schack samtidigt som de får smaken”, säger de.
Att ta ut tid före måltider för att ta 10 långsamma, djupa andetag är en utmärkt vana att komma in i. Att göra den här typen av andningsarbete kommer att aktivera ditt parasympatiska nervsystem som i huvudsak är ”en avslappningsväxel”, förklarar The Nutrition Twins. ”Det hjälper dig att sakta ner, så att du inte äter lika snabbt. Det tar 20 minuter för hjärnan att ta emot signalen att du är mätt och mycket skada kan göras under den tiden. Dessutom när du är lugn kan du vara mer rationell när det gäller maten du äter och du kommer att vara mindre benägen att äta av känslor”, tillägger de.
Sist men absolut inte minst på den här listan över sätt att smälta dina kärlekshandtag har att göra med din läggdagsrutin. Se till att stänga av all elektronik en timme innan du går och lägger dig. Detta hjälper dig att få en överlag mer vilsam snooze.
”TV-apparater, telefoner och datorer stimulerar hjärnan och avger även blått ljus som stör kroppens naturliga dygnsrytm”, säger The Nutrition Twins. ”När vi har sömnbrist, längtar vår kropp efter energi så att vi når den snabbaste energikällan vi kan få — socker och raffinerade kolhydrater. Dessa är kaloritäta och skapar en sockerhög följt av en krasch. När kraschen sätter in , du är sugen på mer socker och det blir en ond cirkel.”
Anmäl dig till vårt nyhetsbrev!
