Du kommer aldrig att förlora ditt magfett om du äter dessa 10 saker
Att hantera magfett eller ”love handles” kan vara envis och frustrerande. Det kan till och med få dig att känna dig besegrad trots dina bästa viktminskningsansträngningar. Att minska kalorier, äta mer protein och titta på kolhydrater är populära metoder för att tappa överflödiga kilon. Dessa metoder kan hjälpa till med oönskat bukfett, men det finns specifika ingredienser att titta på om du vill tunna ner i sommar och framåt. När det kommer till kritan kommer du aldrig att förlora magfett om du fortfarande äter vissa livsmedel, så lyssna upp.
Bukfett kan påverkas av ett antal faktorer, inklusive hormoner och kön. Naturligtvis kan dina matval också spela en stor roll. Att äta fler kalorier än du förbränner på en dag kommer sannolikt att resultera i viktökning, varav en del kan vara i din midsektion. Dessutom kan de typer av kalorier du väljer påverka din vikt och fettmassa. Särskilt socker har dokumenterats främja fetma, enligt forskning. Om du kunde göra en sak för att tappa magfett, kan det vara det bästa alternativet att begränsa ditt intag av tillsatt socker.
Förutom din kost kan stress också spela en roll för ansamlingen av bukfett. Även om det är lättare sagt än gjort, kan hantering av din stress med hjälp av en mängd olika metoder hjälpa dig med dina slankhetsmål. Daglig meditation, träning och tillräcklig sömn bidrar positivt till att minska din stress. Vid sidan av en livsstil med lägre stress, kommer du att vilja hålla ett öga på dina matval, eftersom du aldrig kommer att förlora ditt magfett om du fortfarande äter dessa 10 saker. Fortsätt läsa för att lära dig mer, och när du är klar, missa inte de 10 sätten att smälta dina kärlekshandtag snabbt.
Paj är söt och finns i många varianter och är en populär efterrätt vid högtider och högtider. Men även de som är gjorda med frukt kan packa en överraskande mängd tillsatt socker. Även om alla pajerecept skiljer sig åt, kan du enkelt hitta en enda portion paj som innehåller mer än 25 gram tillsatt socker. De American Heart Association rekommenderar kvinnor att inte konsumera mer än 25 gram (100 kalorier) tillsatt socker per dag, medan män bör begränsa sitt intag till 36 gram (150 kalorier). Det betyder att en enda pajskiva kan använda hela din sockerbudget för dagen. Nästa gång paj erbjuds som efterrätt, välj bara några små tuggor för att hålla din sockerkonsumtion i schack.
En annan älskad efterrätt, brownies är också ökända för sitt sockerinnehåll. När du gör hemmagjorda brownies kan du lätt hitta recept som kräver totalt 2 koppar socker, för att inte tala om sockret som kan finnas i chokladbitarna du använder. Detta kan leda till en goding med mycket socker, vilket hindrar dig från att nå dina mål för fettminskning i magen.
När du bakar hemma kan du använda mörka chokladchips med låg sockerhalt för att skära sockret i dina brownies. Dessutom kan du överväga att byta ut en del av strösockret mot osötad äppelmos som en annan metod för att minska socker.
Även om den marknadsförs som en dietmat är mager yoghurt ofta en lömsk källa till tillsatt socker. Till exempel kan en enskild kopp ha mer än 17 gram socker. Även om detta mellanmål kan innehålla färre än 150 kalorier, vilket gör att det ser ut som ett hälsosamt alternativ, kan det sakta ner din viktminskning.
Leta istället efter yoghurt med högre proteinhalt och låg sockerhalt. Förutom att sänka ditt sockerintag kommer detta byte att öka proteinet i din kost, vilket kan leda till mer mättnad och lägre kaloriintag under dagen.
Oavsett om den används som pålägg till din yoghurt eller avnjuts i en skål med mjölk, kan granola också hindra dig från att förlora bukfett. Du kan bli förvånad över att lära dig att en halv kopp granola kan innehålla över 200 kalorier. Detta är en ganska liten portion, och när du äter som ett spannmålsalternativ kan du ha dubbelt eller tredubblat denna mängd. Granola görs ofta med olja, nötter, frön och tillsatt socker, som alla bidrar till en mat med högre kalorier. Medan nötter, frön och havre i granola är mättande ingredienser på grund av deras protein- och fiberinnehåll, kan tillsatt socker, torkad frukt och olja ge en mindre idealisk källa till kalorier.
Nästa gång du serverar lite granola till dig själv, håll dig till en liten portion eller överväg att göra en sats hemma som använder mindre tillsatt socker och olja än kommersiellt tillverkade alternativ.
En populär grej för frukostar där flingor inte är kända för att vara fyllda med mättande ingredienser. De flesta alternativen innehåller minimalt med protein och fibrer, vilket gör att du får en mindre mättande måltid eller mellanmål, för att inte tala om det höga sockertalet som finns i många av dessa barer.
Om du letar efter ett baralternativ för snabba måltider, välj en med mindre än 6 gram tillsatt socker, minst 8 gram protein och 2 gram fiber. Juice Plus+ mörk choklad och fig stänger uppfyller dessa krav. De är också växtbaserade och ger mättande 5 gram fibrer.
Konserverad fruktcocktail och sötade mandariner kan vara några av de mest populära föremålen i denna kategori, men det finns många förpackade, bearbetade frukter att se upp med. Alternativ proppfulla av sirap kan vara en tät källa till tillsatt socker. För att inte nämna, mycket av denna bearbetade frukt har mindre fibrer än hel frukt.
Om förpackad frukt är ett sätt för dig att få dina barn att äta mer produkter, leta efter alternativ gjorda utan tillsatta sötningsmedel. När du tittar på näringsfakta bör du inte se något tillsatt socker, vilket gör att sötman kommer naturligt från själva frukten.
Ett smakrikt sätt att förbättra ditt grillade kött, du kan bli förvånad över mängden socker i BBQ-sås. Två matskedar sås kan ha ca 10 gram socker, och många kommer att använda en portion mycket mer än så här när de lagar mat. I själva verket kan du till och med se majssirap listad före tomat i ingredienslistorna för populära BBQ-såsmärken.
Om du vill minska sockret du får från BBQ-sås, men ändå vill lägga till smak till ditt kött, försök att marinera dem i förväg med örter, kryddor, vitlök, senap och äppelcidervinäger för smak utan sockret.
Bakade bönor äts ofta tillsammans med grillat kött och är en annan källa till tillsatt socker. En halv kopp portion konserverade bakade bönor kan ha 10 gram sockervilket gör dem mindre än idealiska för dina mål för att minska fett i magen.
Bönor är en källa till mättande fibrer och protein, så de kan vara ett viktigt livsmedel för viktminskning och allmän hälsa. Hemlagade bakade bönor med mindre socker kan vara ett bra alternativ, eller byt ut smakerna av bakade bönor helt och hållet mot en svart bönsallad som innehåller grönsaker, som majs, tomat och lök.
En sydländsk basvara, kex och sås är mer kända för sina tröstande smaker än näringstäthet. Även om den inte är särskilt hög i socker, packar den här rätten många kalorier i ett ganska litet paket. En enda kex med en portion sås kunde packa nästan 500 kalorier, varav många kommer från lågfiberkolhydrater och mättat fett. En högkalorimåltid som denna som är relativt låg i mättande protein och fibrer kan leda till mer mellanmål under dagen, vilket saktar ner din viktminskning.
Nästa gång, hoppa över såsen och njut av kexet med lite magert protein och grönsaker, som äggvita med svamp och paprika för en måltid med högre fibrer och protein.
Sist men inte minst, om du vill tappa fett på magen, kasta bort den torkade frukten! Torkad frukt kan vara en källa till fiber och järn, men många sorter innehåller betydande tillsatt socker. Faktum är att du sannolikt kommer att se ett sötningsmedel listat som den andra ingrediensen i många alternativ för torkad frukt. Som tur är är vissa varianter gjorda utan tillsatt socker — du behöver bara sålla igenom hyllorna för att hitta dem. Traditionellt innehåller russin inte tillsatt socker, men de flesta andra sorter gör det. Du är bättre att hålla dig till hel frukt, eftersom den kan innehålla mer fibrer och volym per portion. Men om torkad frukt är viktig för dig, sök efter sådana utan tillsatt socker för att hjälpa dig att gå ner i vikt.
Anmäl dig till vårt nyhetsbrev!
