3 anledningar till att du inte ser resultat av din träning

Detta är sponsrat innehåll. M&F stöder inte de webbplatser eller produkter som anges i den här artikeln.

Ett av de vanligaste klagomålen jag ser från mina följare är att de, trots korrekt träning, näring och kosttillskott, helt enkelt inte ser de resultat de förväntar sig att få. Varför? Med ett ord: Återhämtning.

Utan adekvata återhämtningsåtgärder kommer även de bästa tränings- och dietplanerna att misslyckas. Det beror på att din kropp behöver rätt näring, tillskott och – viktigast av allt – återhämtningstid för att göra nytta av det arbete du lägger ner på gymmet. Nedan kommer jag att beskriva nyckelfaktorerna som kan hjälpa dig att identifiera behovet av att betona återhämtning och sätt att främja fullständig återhämtning för bästa möjliga resultat.

Träning

Uppenbarligen, om du inte tränar med tillräckligt med träningsintensitet och träningsvolym, kommer du inte att uppnå mätbara resultat. Men om du pressar dig själv för hårt, för ofta, utan tillräckligt med vilodagar, kommer dina framsteg att stanna. Ditt mål bör vara att hitta rätt balans mellan träningsstress och vila, vilket över tid maximerar resultatet oavsett vilken erfarenhetsnivå du har. Efter ett av mina beprövade program kommer du sannolikt att märka vikten jag lägger på aktiva vilodagar. Det är därför jag betonar aktiva vilodagar på de beprövade träningsprogram jag designar. Det här är i huvudsak avlastande dagar, där du tränar varje muskelgrupp precis tillräckligt för att få blodet att pumpa genom de muskelgrupper du har tränat under veckan. Detta kommer inte bara att hjälpa till att spola bort avfall från veckans träning, utan också påskynda näringsämnen där de verkligen behövs – vilket tar mig till nästa komponent av optimal återhämtning…

Näring

Om du är bekant med styrketräning vet du att det krävs en ordentlig diet för att ge energi till dina träningspass. Vissa misslyckas dock med att inse att näring är lika viktig för återhämtning som för faktisk prestation. Genom att se till att du får i dig en lämplig mängd näringsämnen – särskilt protein – ger du din kropp vad den behöver för att ta itu med den avgiftsträning som kan ta på den, och förser den med ett rikligt utbud av byggstenar som leder till större , starkare muskler.

Du borde verkligen konsumera minst 1 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag – och helst 1,5 gram per kilo. Om du har svårt att få det genom kött och ägg och annan mat, ta några skopor proteinpulver varje dag för att möta ditt proteinbehov. I vilken The Vitamin Shoppe®-butik som helst eller vitaminshoppe.com kan du hitta alla mina tre proteinpulver: Pro JYM, Iso JYMoch Plantera JYM.

Komplettering

Det finns alltid de som kommer att insistera på att en balanserad kost räcker för en aktiv livsstil, men forskning i såväl labbet som gymmet tyder på något annat. Genom att komplettera under icke-träningsdagar, lägger du till ytterligare potential för återhämtning med rekommenderade ingredienser som aminosyror, beta-alanin, betain och kreatin, som alla inte bara hjälper till att motverka trötthet från en stabil veckas träning utan också hjälper till att förkorta återhämtningstid, vilket innebär att du kan få bättre resultat och vara redo för de träningspass som ligger framför dig.

Bottom Line på återhämtning

Alltför många människor gör misstaget att träna överdrivet och slumpmässigt utan att ge sig själva adekvat återhämtningstid, näring eller kosttillskott, bara för att i slutändan se en brist på resultat. Genom att se till att du tar itu med dessa nyckelfaktorer på dagar utan träning, kommer inte bara dina framsteg att bli mycket mer märkbara, utan din övergripande prestation över tiden kommer också att gynnas på sätt som bara kan hjälpa din prestation och öka resultaten ytterligare.

Detta innehåll tillhandahålls av våra partners på PRO JYM.