7 lagar för att vara lämplig för livet

Det är bra att göra en 31-dagarsutmaning för att se hur smal du kan bli på en månad. Men sanningen är att det mesta av det som rekommenderas i min 31 Day Challenge Manual är vad du bör göra hela tiden. För livslång hälsa och fitness, följ mina 7 lagar för att vara fit för livet.

1. Kämpa för ditt liv

Vet du hur det är att förfölja ditt byte med inget annat än ett spjut och ditt förstånd? Inte jag heller. Vad sägs om att springa för livet från en sabeltandtiger som försöker göra dig till sin nästa måltid? Inte jag heller.

Men den här typen av överlevnadsstress följt av en motsvarande explosion av intensiv fysisk aktivitet är vad våra kroppar är designade för. Visst, idag har vi massor av stress från högar av pappersarbete, obetalda räkningar och radiostationer som spelar Miley Cyrus var tredje låt, men dessa stimuli möts sällan av en motsvarande fysisk frigörelse. Och det är därför vi måste skapa releasen på konstgjord väg genom träning.

Högintensiv kortvarig intervall- eller cirkelträning är bäst för att simulera detta ”kamp eller flyg”-scenario. Och vad menar jag med hög intensitet? Jag menar maximal ansträngning som får dig att ifrågasätta din förmåga att genomföra träningspasset. Jag pratar hjärtklappande, andedräkt stjäl, ”Herregud, jag ska spy”, alla ut bollar till väggen ansträngning. Ska du göra detta varje dag? Självklart inte. Det måste finnas några dagar där träningen är dedikerad till att flytta tunga saker.

2. Flytta tunga saker

Att flytta tunga saker hänvisar helt enkelt till styrketräning. Nästan alla atletiska egenskaper kan förbättras genom att använda de stora sammansatta rörelserna med tung vikt. Hur tung? Tung nog att du inte kan utföra mer än 5 repetitioner per set. De rörelser jag använder främst med mina egna klienter är pushpress, knäböj och marklyft. Uppdraget (med extra vikt om din kondition så kräver) och bänkpress är också bra val.

Har du ingen skivstång?

Skjut en bil. Haul a BFR (arméslang för stor jävla sten). Eller till och med göra utmanande kroppsviktsövningar där din nuvarande styrkenivå inte tillåter mer än 5 reps. Det kan vara en grundläggande push-up för en ny träningsutövare, eller det kan vara en handstående push-up eller knäböj med ett ben för någon mer avancerad. Oavsett din träningssituation, avsätt lite tid för att flytta tunga saker.

3. Lär dig nya färdigheter

Jag har sagt det förut och jag säger det igen: om du ville komma i form med något annat än armhävning, pull-up och kroppsvikt på knäböj, kunde du göra det. Men en livslång fitnesskur med bara tre rörelser skulle bli tråkig som fan. Det finns mentala och känslomässiga komponenter i träning såväl som det fysiska. Och ett av de bästa sätten att hålla alla dessa komponenter fräscha är att lära sig nya färdigheter.

Kanske betyder det att man tar upp en kettlebell för första gången eller experimenterar med de olympiska lyften. Kanske för dig är det att lära sig spela lacrosse eller ta en yogaklass. Vad du än väljer kommer att lära dig nya träningsfärdigheter hålla dig motiverad, mentalt fräsch och fysiskt utmanad.

4. Använd Stick And Flame Test

Ibland kallas det för ”primal” eller ”paleo”-dieten och det är vanligtvis vad jag rekommenderar för att bli mager. Men ju mer jag tänker på det, och ju mer jag utbildar klienter, desto mer tror jag att det här är den diet vi var menade att äta och inte bara är till för att ”bli mager”.

Så vad är stick and flame-testet? Enkel. Om du inte kan äta den rå eller utan någon annan tillagningsmetod än en spetsig pinne och öppen låga, så ska du inte äta den. Det begränsar rätt matintag till frukt, grönsaker, kött, nötter och frön. Och gråt inte till mig om din morgonbagel eller om du behöver de där kolhydraterna. Om du inte ska springa ett maraton får du i dig alla kolhydrater du behöver om du äter mycket frukt och grönsaker.

5. Erkänn det sammanlänkade av det hela

Det är här jag ska prata om ”vila”. Och visst, få så mycket kvalitetssömn du kan och träna på stressreducerande tekniker. Men tänk också på vem du tillbringar din tid med, miljön på din arbetsplats och även röran du har i ditt hem som faktorer som kan påverka din hälsa och kondition. Om elementen i ditt liv utanför din träning är så strömlinjeformade och stressfria som möjligt, då kommer vilo- och återhämtningstiden du spenderar att bli mer effektiv.

6. Erkänn din skitsnack

Har du inte tid att träna?

Är du osäker på vad du ska äta?

Skitsnack. Varenda ursäkt du har är fullständigt skitsnack. Men vi har alla dem. . . ”Jo, jag kommer att behöva fuska på min kost i helgen på grund av min systers bröllop.” Skitsnack. Du ”måste” inte göra någonting. Inse att du väljer att avvika från din kostplan för att fira ett betydelsefullt tillfälle och släpa inte på dig själv med skulden för fusk.

7. Bryt mot lagarna

Det finns en hårfin gräns mellan att känna igen de signaler din kropp och själ ger dig att en förändring behövs och att bara vara en förbannad flinga. Jag hatar lång långsam konditionsträning, men jag har precis börjat genomföra en 6-milspromenad i min söndagsrutin. Styrketräning är onekligen effektivt, men jag har nyligen minskat så att jag kan ägna mer tid åt att träna hemma och mindre på min verksamhet. Ibland måste lagarna omslutas i ansträngningar för ständiga förbättringar. Men eftersom de är lagar och inte riktlinjer, är en återgång till det beprövade alltid oundvikligt.

Om du vill ha en beprövad 4-veckors träningsplan för att kicka igång ditt fettförlustuppdrag rekommenderar jag att du kollar in The 31 Day Challenge

Vilka är några av de lagar som du följer för livslång hälsa och fitness?

Dela dina tankar i kommentarerna nedan.

-Vic