8 träningspass du kan göra på 8 minuter eller mindre (utan gym)

Ibland har jag inte en timme varje dag att ägna åt gymmet. Så jag har bara en fråga till dig….

Kan du avsätta 8 minuter för ett träningspass?

Bokstavligen varje person som läser det här inlägget kan få ett MÖRDARE träningspass på bara 8 minuter… Och det bästa är att de flesta av dessa träningspass inte ens kräver utrustning. Bara du och din egen kroppsvikt. De få som kräver utrustning är ganska grundläggande som hantlar och kettlebells.

Låt oss börja…

Hemträning…

1. Push & Burp

Den här skapade massor av kommentarer när jag postade videon där jag suger vind medan jag gjorde motsatta stegar med armhävningar och burpees. Videon klockas in på 8 minuter och 26 sekunder inklusive intro- och textskärmar, så du kan definitivt få det gjort på 8 minuter eller mindre. Push & Burp-passet är 9 armhävningar följt av 1 burpee, 8 armhävningar följt av 2 burpees. . . hela vägen tills du gör 1 push up och 9 burpees. Utrustning som krävs: ingen.

2. Pull n’ Push

Maximal strikta pull-ups följt av maximala armhävningar. Träffa de stora tryckande och dragande musklerna i överkroppen med detta klassiska superset. Ställ klockan på 8 minuter och ta dig igenom så många set du kan. Räkna dina totala reps och försök slå den siffran nästa gång du gör övningen. Utrustning som behövs: dra upp stången.

3. Gör så bra ont

Gör fem dykbombplan följt av 10 utfallshopp (fem på varje sida). Se hur många rundor du kan ta dig igenom på åtta minuter. Utrustning som krävs: ingen.

4. Walking Lunge – Burpee-kombo

Ta 20 promenader utfall steg och gör sedan 10 burpees. Upprepa 5 gånger. Jag gör den här med en 20lb. väst vid tillfälle och mina ben är ömma i dagar! Utrustning som behövs: ingen (viktväst tillval).

5. Du måste Tabata!

Tabata squat (se hastigheten nedan) följt av Tabata armhävningar. Om du aldrig har provat Tabata-intervaller är de brutala och perfekta för när du är tidspressad. Ett Tabata-intervall är 20 sekunders arbete följt av 10 sekunders vila, upprepat 8 gånger. Det är fyra minuter totalt per övning för alla er matematiker där ute. Utrustning som behövs: En intervalltimer. Jag gillar den här du kan hitta online här: intervalltimer.

6. Död genom att svänga

Utför 20 kettlebell-svängningar följt av maximala kippande pull-ups (det betyder att du kan svänga din kropp). Om din pull up bar är för låg eller inte stark nog för kips, gör bara strikta pull ups. Men kippande pull-up i kombination med gungorna kommer att få den pulsen att dra igång! Kör så många rundor som möjligt på åtta minuter. Utrustning som behövs: 1 kettlebell och en pull up bar.

7. Enarmshantelryckningsstege

En fantastisk borr för explosivitet och metabolisk konditionering. Gör 1 power snatch med hantel med vänster och sedan 1 med höger. Gör 2 med vänster och sedan 2 med höger. Fortsätt tills du slutför 5 med vänster och 5 med höger.

Om ditt hjärta inte känns som att det handlar om att explodera från ditt bröst och du känner att du skulle kunna ta det till sexor, då var din hantel för lätt. Ta en tyngre och försök igen! Utrustning som behövs: 1 hantel.

8. The Man Maker

Jag har sett några varianter av den här borrmaskinen, men det är så jag brukar låta kunder göra det. Börja i stående position med en hantel i varje hand. Jag tycker att 20lb eller 25lb hantlar fungerar bra för en genomsnittlig manlig klient.

Du vill också använda hantlarna i hexstil så att du kan lägga dem platt. Sätt dig på huk tills hantlarna är platt på marken. Sparka fötterna tillbaka till toppen av armhävningspositionen, med fötterna lite bredare än normalt. Gör en push up omedelbart följt av en enarmsrad med vänster. Gör ytterligare en armhävning följt av en enarmsrad med höger. Fjädra fram fötterna så att du åter är i knäböj. Rengör hantlarna med kraft till axeln och tryck sedan på dem över huvudet. Det är en rep.

Se hur många du kan ta dig igenom på 8 minuter. Njut av! Utrustning som krävs: 2 hantlar.

Vad tror du?

Gillar du att träna hemma?

Ta en minut och lämna en kommentar nedan för att meddela mig.

Jag skulle verkligen uppskatta din feedback om detta…

– Vic (gammal författare)