Hur man skapar en Vision Board för att hålla dig fokuserad på din träningsresa

Brist på motivation och negativt tänkande är två av huvudbovarna bakom fitnessmisslyckande. Men att bara upprepa för dig själv ”mind over matter” kanske inte räcker för att hålla dig fokuserad och motiverad. Vad kan du göra för att nå dina träningsmål? Du kanske borde titta på hur man skapar en visionboard?

Att dela upp större mål till mindre vinster, utbilda dig själv och hitta vägledning kan hjälpa. Men att skapa en visionboard är fortfarande en av de mest kraftfulla strategierna för att göra dig redo för framgång.

Här är vad du behöver veta om att skapa och använda en visionboard för bästa resultat!

Skapa en processbaserad visionstavla – inte en resultatbaserad!

Visualiseringstekniker som meditation har visat sig vara effektiva verktyg för att hantera framgång. Men gränsen mellan dagdrömmande och visualisering är genomtränglig – och ofta för lätt att passera.

Enligt 2011 års studier, att ha positiva fantasier om idealiserade mål kan vara kontraproduktivt och tappa energi. Förutsäg också dålig prestation. Att till exempel fantisera om att ha en skulpterad och tonad kropp kan ge en omedelbar känsla av lättnad. Alltså dra din energi bort från den ansträngning som krävs för att uppnå dessa mål.

Tvärtom, som utforskats av en pilotstudie från 1999, skapa en processbaserad mental simulering. Mer specifikt, en som fokuserar på den ansträngning som behövs för att uppnå mål. Snarare än på själva målen kan öka dina chanser att lyckas.

När du skapar din visionboard, tänk på denna princip och använd bilder och media som fokuserar på processen. Till exempel träning, kostförändringar och allmänt välbefinnande, snarare än på slutmålet.

Hitta högkvalitativa bilder och välj ditt designverktyg med omtanke

Vision boards handlar om visualisering. Lyckligtvis, tack vare dagens tillgänglighet av hög kvalitet träningsbilderdu behöver inte lägga tid på att beskära bilder ur en tidning eller rita upp dina mål!

Se till att välja foton och media som du kan känna empati med matchar dina mål. Och att de relaterar till hur du vill känna. När du arrangerar dem på en fysisk eller digital tavla, tänk på hur du vill känna i varje steg i processen. Kom ihåg att även lämna utrymme för ändringar senare.

Rätt designverktyg kan hjälpa dig att skapa en tidslinje och lägga till foton för att täcka olika aspekter av din träningsresa. Inklusive förändringar i din kostregim, träningspass och livsstilsfaktorer.

Ha det med dig i digital form – men det kan hjälpa att skriva ut det

När du använder ett digitalt designverktyg behöver du bara ladda ner det på din smartphone eller bärbara dator efter att du har skapat din tavla. Denna strategi låter dig ha omedelbar tillgång till den när du behöver din motivationsfix. Som till exempel när du känner för att hoppa över gymmet!

Men allas visualiseringskraft är inte densamma, och en digital bild kan lätt hamna längst ner på telefonens kamerarulle. Så, hur förhindrar du denna ”utom syn, utom sinne”-effekt? En bra lösning är att investera i en professionell utskrift. Detta kommer att påminna dig om dina mål under hela dagen.

Kombinera din bräda med andra verktyg för att hålla dig motiverad

Även om att skapa en visionboard är ett bra sätt att öka dina chanser att lyckas, finns det mer du kan göra för att hålla dig på rätt spår. Till exempel att arbeta med en coach, titta på motiverande filmer för att hålla dig i form och bryta ner mer betydelsefulla mål i mindre (och lättare uppnåeliga) milstolpar är alla fantastiska strategier att prova.

Glöm inte att hålla koll och mäta dina framsteg för att hitta bevis på att ditt träningsprogram faktiskt fungerar. Och uppdatera din visionboard för att redogöra för dina prestationer och ändrade mål.

Arbeta med en personlig tränare för att förstå vad dina verkliga mål är

De mål du sätter kommer att spela en avgörande roll för hur sannolikt det är att du uppnår dem. Om du till exempel ställer upp vaga mål som ”gå ner i vikt” eller ”öka upp muskler” kommer ditt träningsprogram att bli otillräckligt. Eller kanske inte tillräckligt specifik för din livsstil, träningsbehov, budget eller drömmar.

Att arbeta med en personlig tränare innan du börjar med en visionboard kan hjälpa dig att visualisera din totala spelplan och förstå hur du kan kanalisera din energi och motivation.

Slutsats

Om du saknar konsekvens och motivation med din kondition, försök definitivt att investera lite tid i att skapa en visionboard. Det kan hjälpa dig genom de tuffa dagarna och påminna dig om att det här är en resa, inte en destination.

Tack för att du läser vår artikel!

– Terry Asher