Förstå sinne-muskelkoppling: Farorna med de felaktiga förnimmelserna

I den tidigare artikeln om att förstå samband mellan sinne och muskler diskuterade vi dessa krampiga och smärtsamma förnimmelser vi kan få. Som vi upptäckte är de ett tecken på att du gör något fel. Åtminstone i 99% av omständigheterna.

Idag ska vi titta närmare på dessa förnimmelser. Kan det vara farligt att jaga dessa starka förnimmelser? Har de någon plats överhuvudtaget? Är det okej att jaga dem om resten av din träning är lämplig, eller kanske använda dem som en indikator? Det här är alla frågor vi ska gå in på och svara åt dig!

Varje upprepning räknas

Varje enskild rörelse och upprepning vi utför skickar en signal till vår kropp och hjärna. Den lär den hur man presterar och anpassar sig till vilken träning eller omständighet vi än utsätter den för. Därför lägger varje dålig upprepning vi utför till det. På samma sätt spelar varje bra upprepning också roll.

Och när vi tränar hårt utsätter vi definitivt våra kroppar för extrema miljöer ibland. Speciellt om vi gör samma sak om och om igen, med en stor mängd volym och ansträngning.

Så uppenbarligen, om vi upprepade gånger fortsätter att utsätta vår kropp genom dålig träning, kan det definitivt vara skadligt. Detta visar vikten av att förstå sambandet mellan sinne och muskler.

På samma sätt, om du dricker en öl, kommer du inte att dö. Men om du fortsätter att dricka mycket öl kontinuerligt kommer du förmodligen att utveckla dåliga hälsoproblem. Det är en ansamling av upprepade dåliga vanor som leder till sjukdom.

Det betyder att om du gör några dåliga repetitioner eller har några träningspass med dåliga reps, kommer det inte att skada dig mycket. Du kanske inte har den bästa träningen, men du skadar dig förmodligen inte.

Men om du fortsätter att göra detta dag ut och dag in kommer det att uppstå problem. Så småningom din motoriska mönster och stabiliteten kommer att börja anpassa sig till denna dåliga träning. Därmed närmar vi oss skada.
Styrkeobalanser börjar byggas upp liksom dåliga motoriska mönster.

Som ett resultat tappar vi rörelseomfång. Vilket vanligtvis är den största faktorn skada.

Att kontinuerligt träna dåligt leder dig till skada

En förlust av rörelseomfång kommer att leda till en försämrad funktion hos vår kropp. Du kanske inte sliter någon av dina muskler direkt, men det är början på det. En förlust av funktion är början på skada. Skador uppstår när vi behöver en viss funktion, men det är inte vid den tidpunkten vi behöver den.

Låt oss till exempel säga att vi har någon som tränar med riktigt dålig form. De kan gå åratal av att hamra på vikterna utan skador. Sakta tappar funktion och rörelseomfång.

Plötsligt, ett träningspass halkar de, och deras muskler sliter.

Det var inte det där specifika träningspasset, snarare ackumuleringen av alla dåliga repetitioner och rörelser som ledde till denna skada. De förlorade en viss funktion, och de behövde den vid det här laget. Eftersom de inte hade det längre inträffade en skada.

Vanligtvis kommer vi att säga att skadan inträffade på grund av ett dåligt lyft eller att musklerna inte var varma. Eller någon annan ursäkt. Sällan säger vi någonsin att ackumuleringen av alla dåliga handlingar ledde till denna skada.

De kan ha halkat många gånger tidigare under de åren av dåliga lyft, men aldrig skadats förrän nu. Vilket kan ha orsakats av att de inte förstod kopplingen mellan sinnet och muskeln.

Har krampiga och smärtsamma förnimmelser en plats i sinne-muskelkoppling?

Det enda stället de där krampaktiga känslorna och starka förnimmelserna har är som ett varningstecken. Du bör ändra något och kontrollera ditt utförande och inställningar. Anledningen till att något gör ont är bara för att det finns en felställning.

Mellan din utförande och installation och med vad du försöker åstadkomma.

Därför är det nödvändigt att du alltid ifrågasätter dig själv och försöker förbättra dig. Ska jag ändra min avsikt? Behöver jag anpassa mina inställningar och fokusera på utförande? Är min armväg avstängd?

Du bör komma till en punkt där det känns mer som när du drog ihop dina biceps, i exemplet vi gav i föregående artikel. Det är muskelspänning och koppling mellan sinne och muskler.

Inte de kramper och smärtsamma känslor du kanske associerar det med.

Således kan dessa smärtsamma känslor vara ett stort varningstecken. Som, hej, du måste byta upp något. Du kanske går för långt i den här extremen. Det här är det enda stället dessa förnimmelser har när det kommer till koppling mellan sinne och muskler. Kramper och smärta är inte vad du ska känna när du tränar på gymmet.

Går för långt

Om du till exempel går förbi ditt rörelseomfång kommer din kropp att signalera det. Låt oss säga att du gör benförlängningar, men din kropp böjs för mycket framåt. Till den punkt där din kropp går över dina fyrhjulingar. Vid den tidpunkten kommer dina ben förmodligen att börja skaka eller vara snåla.

Du kommer att veta att du förmodligen gör något fel. Något måste ändras.

Du kan använda det som en check och justera själv. Eftersom dina muskler inte kan fungera ordentligt i denna position, och kommer att skrika på dig. Således kommer du att veta hur du fixar din höftböjning för nästa set. Då kanske du försöker sitta rakt, vilket du borde.

Hantera träning och val av träning

Även om dessa starka förnimmelser kan vara en bra indikator på att du gör något fel, vill vi definitivt inte sikta på dem. I sanning är detta raka motsatsen till vad vi vill göra.

Det bästa svaret är att till fullo få ett grepp om människans anatomi, och särskilt din kropp. Detta är det bästa du kan göra för att verkligen förstå kopplingen mellan sinnet och muskeln.

Men de flesta av oss är inte experter på mänsklig anatomi, och vi är inte heller intresserade av att dyka in i det. Istället kan vi fokusera på det vi vet borde hända.

För det första vill vi se till att rörelsen känns naturlig och att det inte finns någon smärta. För det andra att vi känner oss starka och duktiga i rörelsen.

Om det finns vissa rörelser som du inte har gjort tidigare kommer du naturligtvis att ha koordinations- och stabilitetsproblem till en början. Att göra hantelpressar första gången kan definitivt vara utmanande, och du måste förvänta dig en del svängningar.

Men det betyder inte att det kommer att skada dig, det här är bara en bebis som lär sig gå.

Å andra sidan, om du trycker på hantlarna i fel plan kommer du att få problem. Mer specifikt, i ett plan där du känner de där smärtsamma och krampiga förnimmelserna. Det vill vi inte göra.

Var medveten

Även om det bästa du kan göra är att helt förstå människans anatomi, kan du också vara uppmärksam och fortsätta lära dig. Om du har jagat de där kramperna och starka förnimmelserna, undvik dem. Och medan du fortsätter att utbilda dig själv, försök att utföra övningar i positioner där du inte känner smärta. Har inte heller stabilitets- och styrkaproblem.

Återigen, kläm dina biceps i mellanområdet som vi gjorde i föregående artikel. Det är den känslan vi försöker gå efter. Detta är muskelspänningar.

Det finns två huvudsakliga saker du vill ha i åtanke när du förstår kopplingen mellan sinne och muskler. Den första är kontroll och den andra spänningen.

Kan du medvetet röra dig och kontrollera vikten genom en specifik vägrörelse, samtidigt som du håller spänningen? Återigen, ingen olidlig smärta.

Vi vill förtydliga att det är helt normalt att känna smärta när dina muskler är utmattade. Om du har gjort många repetitioner och du kommer mot slutet av ditt träningspass. Eller så är det kanske målet med träningen.

Vid den tidpunkten borde du känna smärta. Dina muskler kommer att skrika.

Men om dina muskler inte är trötta, och de redan bränner och skriker, är något fel. Din kropp arbetar mycket hårdare än den behöver.

Chest Superset Workout: Testa din sinne-muskel-anslutning

Vi har lagt till ett fantastiskt bröst superset-träning nedan, där du testar din koppling mellan sinne och muskler.

För pec-däcksövningen, placera din skulderblad något ovanför maskinen. Detta gör att din skulderblad kan röra sig fritt, utan begränsning. Vilket är motsatsen till vad många fitnessguruer kanske säger till dig där ute, eftersom de inte vet vad de pratar om.

På så sätt låter vi vår skulderblad röra sig naturligt, och detta är viktigt eftersom det stöder överarmsbenet.

För den andra övningen, gör samma sak. Att stå på benen istället för att sitta kan hjälpa dig, beroende på maskinen.

Pec-däcksflugorna tränar pecs i det förkortade läget, medan bröstpressmaskinen tränar det i det förlängda läget.

A1) Pec Deck Fly’s 4 x 8-10, (3-0-1-1), 30s vila

A2) Bröstpressmaskin (sittande rak), 4 x 8-10, (3-1-1-0), 30s vila

Slutsats

Varje upprepning och rörelse du gör på gymmet har betydelse. Du kanske inte blir skadad av att träna dåligt direkt. Men efter en ansamling av styrkeobalanser och bristande funktion kommer det att ske förr eller senare. Det absolut bästa man kan göra är att förstå människans anatomi. Om du är som de flesta och inte är intresserad av det, försök att kontinuerligt utbilda dig själv. Anslutning mellan sinne och muskler handlar om kontroll och att hålla spänningen under en vägrörelse. Om du känner kramp och smärtsamma känslor när du inte borde, är det förmodligen något som är fel. Använd det som en indikator på att du går åt fel håll.

Tack för att du läser vår artikel!

– Terry Asher