Bli av med din potmage med dessa kost- och träningstips

Pot magfett är något som alla vi som någonsin har gått ner i vikt kämpat mot vid ett eller annat tillfälle. Om du vill bli av med din potmage behöver du ett mångsidigt tillvägagångssätt. Å ena sidan är det i allmänhet inte tillräckligt med träning för att se stora viktminskningsförändringar. Å andra sidan, om du följer en diet utan att lägga till någon motion, går du miste om de enorma fördelarna med fysisk aktivitet på viktminskning, fysiskt utseende och allmän hälsa. En hälsosam kombination av träning och kost leder generellt till mer framgång än att bara fokusera på enbart kosten.

Om du är redo att starta din diet och ditt träningsprogram för att bli av med din mage, har du tur. Följande är en lista över mina bästa tränings- och diettips för att hjälpa till att bli av med envis fett på magen. Fortsätt läsa för att lära dig mer, och sedan, missa inte Smält fett under magen med dessa kroppsviktsövningar.

Ingen diet fungerar för alla. Den gemensamma nämnaren mellan alla framgångsrika dieter är dock att anhängare äter färre kalorier än de förbränner varje dag, i genomsnitt över tiden. Du behöver konsumera ungefär 500 färre kalorier än du bränner för att förlora ett kilo fett per vecka. Oavsett om du följer en lågkolhydratdiet, växtbaserad kost eller helt enkelt minskar ditt intag, måste du behålla detta kaloriunderskott för att bränna magfett.

RELATERAT: 5 bästa maten att äta varje dag för att bränna magfett, säger dietist

Högintensiv intervallträning, även känd som HIIT, är en träningsstil som använder korta perioder med högre intensitet följt av träningsperioder med lägre intensitet. HIIT förbränner mycket mer kalorier, tar mindre tid och ger en total metabolisk boost jämfört med konditionsträning vid steady-state.

För att utföra HIIT, välj en träningsmodalitet som kroppsvikt, en bana, en roddmaskin eller annan utrustning som gör att du kan gå hårt och sedan lätt under cykler på 10 till 30 sekunder. Därifrån väljer du ett intervallförhållande. Jag brukar använda 1:1 arbets:vilotid. Till exempel 20 sekunder hårt, 20 sekunder lätt/vila. Utför fem till sex omgångar av 20-på, 20-off-cykeln och vila sedan i en minut. Arbeta upp till tre varv.

Att vara fysiskt aktiv är inte begränsad till dina träningspass. Överväg att införliva lägre intensitet fysisk aktivitet i din dag. Detta kan inkludera promenader, gå till parken med en lurvig vän eller dina barn, eller till och med bara ta trappan istället för hissen. All ytterligare fysisk aktivitet du får under din dag ökar din kaloriförbrukning.

RELATERAT: En månads viktminskningsutmaning för en smalare dig

Konsekvent utebliven sömn skadar praktiskt taget alla system i din kropp. Jag har utbildade klienter som arbetat sena timmar och inte sovit regelbundet. Försämringen av framsteg var mycket uppenbar. Från att höja vilande kortisolnivåer till att öka hungerbegär, sömnbrist är en absolut förstörelse för att tappa fett på magen.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Om möjligt, införliva styrketräning eller annan styrketräning i din rutin. Detta kan vara en del av din HIIT-utbildning eller göras separat. Träning för att bygga muskler i synnerhet kan faktiskt hjälpa din viktminskning.

Även om du inte kommer att bygga lika mycket muskler på ett kaloriunderskott, kan nybörjare fortfarande se betydande ökningar i muskelmassa med ett grundläggande styrketräningsprogram samtidigt som de också går ner i vikt. Dessutom hjälper den extra muskeln dig att se bättre ut och ökar till och med din dagliga kaloriförbrukning på grund av dess energibehov.

Tyler Läs