Blodsockerhantering på lågkolhydratdieter

Kolhydrater är den primära energikällan för kroppen. Det underlättar funktionen av hjärnan, njurarna, hjärtmusklerna och centrala nervsystemet. Därför är det viktigt att hålla en bra kolhydratnivå.

Kroppens blodsockernivåer beror på kolhydrater. Låg tillgänglighet av kolhydrater kan minska blodsockret vilket leder till trötthet, svaghet, ökad hjärtfrekvens etc. Det är dock också viktigt att upprätthålla en balans eftersom överskott av kolhydrater orsakar en ökning av blodsockret vilket leder till problem som viktökning, diabetes etc.

Om kolhydratnivån blir exceptionellt hög leder det till högt blodsocker. Andra problem som diabetes och viktökning är också biverkningar av överskott av kolhydrater. Så vi måste hålla reda på hur många kolhydrater vi tar på en dag.

Lågkolhydratdiet – en introduktion

För det första är det viktigt att förstå vad en lågkolhydratkost är. En lågkolhydratdiet är när du undviker intaget av kolhydrater i form av sockerhaltiga produkter som bröd och andra raffinerade/bearbetade kolhydrater” och väljer hälsosamma alternativ som frukt, gröna grönsaker, ägg, kött, nötter, frön och hälsosam olja och andra icke-stärkelsehaltiga livsmedel och livsmedel med lågt GI (glykemiskt index) för att fylla på dina kolhydratbehov.

Att följa en lågkolhydratdiet är mycket fördelaktigt. Det rekommenderas främst för överviktiga personer med hälsoproblem som diabetes och högt blodsocker.

Typer av lågkolhydratkost

Typisk lågfettsdiet

Det är en normal lågkolhydratkost. Huvudmålet med denna diet är att konsumera en begränsad mängd kolhydrater och fetter på en dag. Det finns inga specifika begränsningar för exakt vad man ska äta.

Den enda gränsen är antalet kolhydrater. Man bör se till att distribuera de begränsade kolhydraterna som finns tillgängliga under hela dagen och inte överskrida gränsen. Det är ett enkelt och effektivt sätt att genomföra en lågkolhydratkost.

Ketogen kost

Enligt forskning, är en ketogen diet en diet med högt proteininnehåll och fett som är inriktat på att minimera kolhydrater. Mängden kolhydrater minskar så mycket att kroppen går till det metaboliska tillståndet som kallas ”ketos”, där det förbränner fett för att ge energi till kroppen i avsaknad av tillräckliga kolhydrater. Dieten kan vara lite intensiv för kroppen men är mycket effektiv för att gå ner i fett och efterföljande vikt.

Här är en detaljerad lista över för- och nackdelar med en keto-diet för din bättre förståelse.

Low Carb High Fat Diet

Den här dietens huvudmål är att fokusera på att äta hel, obearbetad mat. Det håller kolhydratmängden på ett minimum. Här är en viktig guide till en lågkolhydratkost.

Lågkolhydrat paleo-diet

Paleo-dieten fokuserar på att äta obearbetad mat som fanns på de paleolitiska förfädernas tid. En strikt paleo-diet eliminerar alla typer av bearbetad mat.

Det håller dig borta från socker, spannmål, baljväxter och mejeriprodukter. Dessutom fokuserar den på hälsosammare, naturliga och obearbetade livsmedel som grönsaker, frukt, kött, fisk, skaldjur, ägg, knölar, nötter och frön.

Det är en av de mest populära lågkolhydratdieterna för att gå ner i vikt. Det reglerar även blodsockret och hjälper till med diabetes.

noll kolhydrater diet

I denna diet måste du eliminera alla kolhydrater. Denna diet innehåller endast animaliska produkter. Även om vissa kanske föredrar det, är det tillrådligt att inte följa denna diet.

Att inte ha några kolhydrater gör kroppen svag och kommer inte att vara till stor hjälp i längden. Dessutom saknar den viktiga näringsämnen som fibrer, viktiga vitaminer och mineraler eftersom den bara innehåller animaliska produkter.

Atkins diet

Atkins-dieten är en av de bästa dieterna att följa. Denna diet har fyra faser. Kolhydratintaget minimeras genom att inte konsumera högkolhydratrika livsmedel. Men det betonar också att få den rekommenderade mängden protein och fett. Studier bevisa att denna diet är en av de mest effektiva och effektiva för att gå ner i vikt.

Eco Atkins Diet

Eko-Atkins-dieten är den veganska versionen av Atkins-dieten. Det skulle vara den bästa planen för dig om du är vegan och vill följa en lågkolhydratkost. Den innehåller endast växtbaserade produkter.

Denna diet är en av de bästa dieterna för att hålla sig frisk och gå ner i vikt. I en studie utfört av NCBI fann forskare att en 6 månader lång Eco-Atkins-diet var mycket effektiv. Det minskar inte bara vikten utan minskar också risken för hjärt-kärlsjukdomar genom att reglera blodsockret.

HealthifyMe-anteckningen

En lågkolhydratdiet är en diet där du begränsar din kolhydratkonsumtion. Det finns olika typer av lågkolhydratkost. Du kan anpassa din kost efter dina önskemål. Prata med en dietist för att få bästa möjliga resultat.

Kolhydrater och blodsocker: Förhållandet

Kolhydrater, även känd som kolhydrater, är en lång kedja av glukos. När du konsumerar en livsmedelsprodukt börjar den att brytas ner från det ögonblick den kommer in i munnen. Varje matpartikel bryts ner och omvandlas till glukos (socker) och distribueras sedan till varje kroppsdel. Detta socker ger oss energi att utföra våra dagliga uppgifter. Så är det skadligt? Tja, inte om du tar det med måtta. Men om du börjar konsumera det för mycket kommer det att visa sig vara farligt för kroppen. Eftersom kolhydrater innehåller en lång kedja av glukos, innehåller den stora mängder socker när den bryts ned av kroppen.

Därför är blodsockernivån beroende av kolhydratnivån. Om det finns brist på kolhydrater kan det leda till lågt blodsocker. Personer med lågt blodsocker tenderar att bli svaga. Å andra sidan skulle en stor måltid som innehåller kolhydrater också påverka kroppen. Enligt a studiekommer höga kolhydrater att öka blodsockernivån och öka risken för hjärtsjukdomar, stroke, njursjukdomar, nervproblem och till och med synproblem.

HealthifyMe-anteckningen

Det är viktigt att balansera mängden kolhydratsintag för att leda en hälsosam livsstil. En enkel lösning för detta är att spåra vad du äter. Se till att du känner till kolhydratinnehållet i maten du äter.

Tips för att hantera blodsocker

Det finns flera sätt att hantera blodsockret, enligt studier.

Välj fiberrik mat

Fiberrik mat är hälsosam för din kropp och hjälper till att förbättra matsmältningen och tarmhälsa. Du kommer att känna dig nöjd under en längre period, och suget efter att äta kommer att minska.

Fibrös mat orsakar ingen förändring i blodsockret. Fiberrik mat hjälper också till att minska kolesterolet. Frukt är en av de bästa källorna till fiber. Det är bäst att äta frukterna råa tillsammans med grovfodret. Först då kommer det att ge din kropp fullständigt fiberinnehåll.

Minska sött intag

Folk älskar en trevlig morgon te och kaffe eller en söt maträtt eller kaka efter en god måltid. Dessa cravings gör dock att du äter mer än du borde. Du bör minimera sockerintaget så mycket som möjligt. Alla ansträngningar att minska kolhydrater och träna varje dag går till spillo om sockerintaget inte kontrolleras.

Öka hälsosamma fetter och protein i din kost

Din kropp förlitar sig på födointaget för energi, så när du minskar kolhydrater och socker är kroppen beroende av andra källor. Den bästa energikällan skulle vara protein. För proteinintag kan du använda ägg, kött, skaldjur, fågel eller ost. Om du är vegan, gå till växtbaserat protein.

Välj en lågkolhydratkost

Ja, du måste följa en lågkolhydratdiet. Du måste dock vara försiktig med den lågkolhydratkost du väljer. Testa och analysera dieterna och hitta den som passar din kropp bäst. En generaliserad kost kommer inte att kunna bidra till att förbättra ditt tillstånd. Därför rekommenderas det att söka hjälp av en nutritionist för en perfekt anpassad kostplan för dig. Det skulle bero på din kropp, vanor, schema och tillgång på mat där du bor.

Slutsatsen

En lågkolhydratkost är när du undviker intaget av kolhydrater. Du undviker att äta sockerhaltiga och raffinerade produkter, pasta och bröd i denna diet. Istället måste du införliva frukt, gröna grönsaker, ägg, kött, nötter, frön och hälsosam olja i din kost. Om du lider av högt blodsocker är det viktigt att hålla kolhydraterna under kontroll.

Förutom det finns det flera sätt att hantera blodsockret. Tipsen inkluderar:

• Att välja fiberrik mat.
• Minska sött intag.
• Öka hälsosamma fetter och proteinintag.
• Anpassa ditt kolhydratintag.

Om du följer dessa tips kommer du att kunna se effektiva förändringar i din kropp inom loppet av 6 månader.

Vanliga frågor (FAQs)

F. Kan en lågkolhydratkost orsaka förhöjt blodsocker?

A. Ja. Kroppen omvandlar kolhydrater till enkla sockerarter. Även icke-söta kolhydrater som stärkelsehaltiga livsmedel genomgår metabolisk omvandling till enkelt socker. Följaktligen börjar blodsockernivåerna att öka. I vissa fall kan en lågkolhydratkost också höja blodsockret. Om du upplever detta, försök att inkludera fiberrikt i kosten.

F. Vad ska mitt blodsocker vara på en lågkolhydratkost?

A. Blodsockret på en lågkolhydratdiet bör förbli under 140 mg/dL (8 mmol/L).

F. Varför är mitt fastande blodsocker högt på en lågkolhydratdiet?

S. De flesta människor som följer en lågkolhydrat- eller ketogen diet ser enorma förbättringar i deras förmåga att kontrollera sitt blodsocker och insulinnivåer. Men på grund av individuella variationer upplever vissa individer en ökning av fastande blodsocker övertid på en diet med mycket låg kolhydrater. Det finns många anledningar till att fasta blodsockertoppar, inklusive dessa två:

Gryningsfenomen: De fysiologiska processer som sker hos alla oavsett om de har diabetes. Det är en onormal ökning av blodsocker (glukos) tidigt på morgonen på grund av frisättning av hormoner som tillväxthormon, kortisol och glukagon i kroppen.

Adaptiv glukossparande: Fysiologisk insulinresistens, även känd som adaptiv glukossparande, är ett tillstånd som kan uppstå om du strikt följer en lågkolhydratkost. Lågkolhydratdieter instruerar kroppar att använda fett för energi istället för socker. Dina muskler kommer att börja avvisa socker om du gör detta framgångsrikt. På grund av detta, även när du äter väldigt lite socker, finns mer av det kvar i ditt blodomlopp.

F. Hur lång tid tar det för en lågkolhydratkost att sänka blodsockret?

S. Tiden det tar att sänka blodsockernivån beror på hur seriöst du följer lågkolhydratdieten. Om du går på en extremt lågkolhydratkost, beroende på ditt tillstånd, kommer du att kunna se förändringarna inom 6 månader. Din kropp kommer att börja kännas frisk och vältränad under denna tid. Det kan vara tidigare för dem som inte hade ett allvarligt tillstånd.

F. Kan ditt blodsocker bli för lågt på keto?

S. Keto-dieten kan ge dig en högre risk att få en för låg blodsockernivå, särskilt om du tar diabetesmedicin. I allmänhet tenderar människor att bli svaga och sänka sitt blodsocker på en keto-diet. Detta händer om du inte konsulterar en nutritionist innan du påbörjar en diet. En välplanerad diet av en kvalificerad nutritionist är lösningen på detta problem. Varje diet som är berömd eller ger resultat för någon kanske inte nödvändigtvis ger dig samma resultat. Följ alltid en väl genomarbetad och planerad diet för att nå ditt önskade mål.

F. Kan jag ha lågt blodsocker utan att ha diabetes?

A. Ja, det är möjligt att ha lågt blodsocker även om du inte har diabetes, och detta tillstånd är känt som hypoglykemi. Lågt blodsocker kan uppstå av olika orsaker och sjukdomar som inte är relaterade till diabetes. Överproduktion av insulin efter måltider, känd som reaktiv hypoglykemi, fasta eller undernäring, är några potentiella orsaker.

F. Hur många kolhydrater höjer blodsockret?

A. 10 g kolhydrater höjer blodsockret med 2-3 mmol/l. I genomsnitt är den minsta mängden kolhydrater 130 gram. Även om detta inte kan generaliseras för alla, kan du minska det genom att följa en lågkolhydratdiet.

F. Varför är mitt blodsocker högt på morgonen?

S. Under gryningsfenomenen signalerar hormoner som kortisol och tillväxthormon levern att öka glukosproduktionen, vilket ger dig energi att ta dig upp ur sängen. På morgonen kan du ha högt blodsocker på grund av:

• Du hade inte tillräckligt med insulin.
• Före sänggåendet åt du det felaktiga mellanmålet.
• Tar medicin

Det är inget att oroa sig för, men har du en extremt hög nivå bör du rådfråga din läkare.

F. Kan en person med diabetes överleva utan kolhydrater?

S. Det är inte hälsosamt att helt ge upp kolhydraterna. Eftersom det är en kedja av glukos ger det en bra mängd energi till kroppen. Förekomsten av kolhydrater är nödvändig för vissa av våra organ. Du måste se till att inte överge kolhydratintaget. Men håll det till ett minimum, beroende på din kroppstyp.