5 hälsosamma viktminskningslösningar att göra och faktiskt hålla

Ett helt nytt år är precis runt hörnet, och vilken bättre tidpunkt att börja införliva hälsosamma vanor i din rutin? Det är vanligt att man önskar stora förändringar, men det är viktigt att inte bita av sig mer än man kan tugga. Att göra det kan leda till frustration och misslyckande. Det var därför vi chattade med Jess Evansa FightCamp tränare och certifierad USA Boxing Coach, som delar med oss ​​av fem hälsosamma viktminskningsresolutioner som du kan göra och faktiskt behålla.

Enligt Evans måste du göra det som fungerar bäst för dig på lång sikt. Hon säger, ”Det skulle vara fantastiskt om du valde alla fem av dessa löften för det nya året, men du behöver inte göra det för att bli frisk. Välj två eller tre och bemästra dem under några månader. När du känner för det är en fast vana, lägg till en annan.” Varje förbättring du väljer att lägga till din veckokur är ett steg i rätt riktning.

Nu, låt oss komma till det, för det nya året närmar sig med stormsteg. Fortsätt läsa för fem hälsosamma viktminskningsupplösningar som är enkla att hålla fast vid. Och nästa gång, missa inte roliga vinteraktiviteter för att gå ner i vikt utan att försöka.

Sov sju till åtta timmar varje natt.

God sömn är avgörande för en sund kropp och själ. Evans berättar för oss, ”När du förstår mer om kroppens funktioner optimerade av sömn av god kvalitet, blir det lättare att prioritera. Sömnbrist ökar våra kortisolnivåer vilket kan göra att vi äter för mycket under dagen. Att känna sig trött efter en dålig natts sömn gör oss mer benägna att hoppa över gymmet. Att få några dåliga nätter i rad kan göra att vår kropp inte behandlar insulin ordentligt.”

Hur ska man hantera sömnen? Enligt Evans bör du fotografera för en solid sju till åtta timmars shuteye varje natt. Det är avgörande att ha god sömnhygien, inklusive att lägga undan din iPhone och andra elektroniska enheter en och en halv timme innan du slår på lakanet. Du bör också hålla dig borta från att äta stora måltider precis innan läggdags, och hålla ditt sovutrymme svalt och mörkt.

RELATERAT: Det perfekta 10-minuters träningspasset för viktminskning för nybörjare

Drick mer vatten.

Att hålla sig hydrerad är proppfull av godhet. Det är det perfekta sättet att avgifta din kropp, hjälpa dig smälta måltider och ge din ämnesomsättning en kickstart. ”Lägg ihop dessa, och du kan gå ner i vikt från denna vana. Genom att hoppa över ”de andra sakerna” som sötade kaffedrycker, läsk och juice, kommer du att konsumera färre kalorier vilket hjälper till att förhindra viktökning, säger Evans.

Planera dina måltider klokt.

”Ha en plan eller plan för att misslyckas,” råder Evans, och föreslår att du ska kartlägga dina måltider i förväg för varje vecka. Överväg att konsultera en nutritionist för att se till att du bibehåller de kalorier, fett och protein som är rätt för din kropps behov och som hjälper dig att nå dina mål.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

”Bonustips! Vanor är svårare att bryta när du har en ansvarsfull partner. Planera dina måltider med din partner och kolla in med varandra under veckan för att säkerställa att ni båda håller fast vid planen,” tillägger Evans.

RELATERAT: 12 livsmedel som alla över 50 bör äta för allvarlig viktminskning

Skapa en miljö som främjar framgång.

Om du skapar en framgångsrik miljö med goda vanor kommer du inte ha utrymme eller tid för ursäkter. Evans erbjuder några fantastiska tips och rekommendationer: ”Ta ut dina träningskläder kvällen innan, förbered måltid på din lediga dag och skaffa en träningsapp hemma som FightCamp, så tid och väder är aldrig en ursäkt. Skapa en miljö som kommer att hjälpa dig att uppnå det du vill!”

Gör det du tycker om när det gäller att vara aktiv.

Det sista du vill göra är att ”falla av tåget” eller tappa farten på att gå ner i vikt om du inte gillar din träningsrutin. Evans påpekar hur viktigt det är att hitta den som passar dig bäst och förklarar: ”Det är därför jag gillar boxning; det är en timme som inte känns som jobb. Jag kan gå vilse i alla tekniker jag lär mig, och det är så roligt. Att vara på ett löpband kan kännas som en livstid, men tiden går fort på min tunga FightCamp-väska! Hitta rätt träningsrutin för dig, och jag lovar att den kommer att hålla med dig.”

Alexa Mellardo