Hur lång tid tar det att gå ner i vikt? – HealthifyMe

Oavsett om det är män eller kvinnor, är en stor andel av befolkningen alltid ute efter att gå ner i vikt. Men flera faktorer spelar in i viktminskning, och bara några av dem är i din omedelbara kontroll. Att gå ner i vikt är en gradvis process som kräver engagemang och disciplin.

I en tid av omedelbar tillfredsställelse är det förståeligt att när du ser framstegen i din viktminskningsansträngning får du dig att känna dig mer motiverad och kommer att driva dig att fortsätta. Så vad är en realistisk och säker viktminskningstakt att hålla utkik efter? Svaret på detta beror i slutändan på individen.

Det finns ingen bestämd period för att gå ner i vikt, men forskning tyder på att personer som upplever gradvis viktminskning är mer benägna att behålla sina resultat. Om du följer en specifik livsstil bör du känna till den idealiska viktminskningshastigheten för att göra ändringar och ställa några rimliga förväntningar.

Rulla ner för att upptäcka hur lång tid det tar att gå ner i vikt och se om det finns någon perfekt tidslinje för att gå ner i vikt hälsosamt.

Hur lång tid tar det att gå ner i vikt?

Viktminskning är en process unik för alla. Enligt a studie, olika faktorer kan påverka dina viktminskningstider, inklusive ålder, kön, hälsotillstånd, livsstil, BMR och fitness. Ändå är målet att gå ner 0,5-1 kg per vecka den säkraste och mest effektiva viktminskningsprocessen. Sammantaget kan det ta ett par veckor till månader att se synliga viktminskningsresultat.

Vi drömmer alla om att gå ner omkring 10 till 20 kg per månad, men snabb viktminskning är ohälsosamt och orealistiskt. De flesta sjukvårdspersonal hävdar att det tar en vecka att gå ner 1-2 pund eller 0,5-1 kilo. Du kan uppnå detta resultat på en vecka genom att inte konsumera mer än 1 800 kalorier dagligen och följa andra hälsosamma metoder.

Hur lång tid det tar för dig att gå ner i vikt beror på hur mycket du går ner i vikt varje vecka, multiplicerat med ditt mål. Anta till exempel att du går ner 1 kg per vecka och har en plan för att gå ner 12 kg. Sedan kommer det att ta dig allt från 12+ veckor att nå ditt viktminskningsmål. Denna uppskattning kan dock ändras beroende på dina hormonella förändringar, kost och träningsschema. Plus, hastigheten med vilken du går ner i vikt kanske inte följer ett linjärt mönster och kommer att vara olika varje gång.

HealthifyMe-anteckningen

Längre tidsramar är en mycket mer exakt och säker återspegling av viktminskning. För att nå viktminskningsmål tidigare kan du bli frestad att delta i kraschdieter eller livsstilar som främjar snabb viktminskning. Men hälsosam viktminskning är en gradvis process. Du måste ge minst en vecka för att gå ner cirka 1-2 lb eller 0,5-1 kg.

De bästa metoderna för att gå ner i vikt

Som nämnts kan tiden som krävs för viktminskning variera. Ju mer intensiva din livsstil och kostförändringar är, desto snabbare blir dina viktminskningsresultat. De flesta börjar sin viktminskning med att undvika en viss mängd kalorier dagligen för att se resultat inom en vecka. Till exempel, om du skär ner 500 kalorier från din diet medan du följer 45 minuters högintensiv träning, kommer du att gå ner ett till två pund under de första veckorna. Sådana dramatiska och märkbara resultat hjälper dig att behålla motivationen och hålla dig till kuren. Det primära nyckelfokuset är att öka viktminskningshastigheten samtidigt som du håller dig frisk.

Kostförändringar

När det kommer till viktminskning bör grunden för en smart diet ha proteiner, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater, tillsammans med ordentlig hydrering. Att välja funktionell och färgstark mat som är utsökt och näringsrik kommer dessutom att säkerställa hållbar viktminskning, stabilisera ditt blodsocker och jämna ut matsmältningsprocessen.

Träning

Att hitta ett träningsmönster du gillar är en annan kritisk faktor för säker viktminskning. Det kommer att öka ditt blodflöde, återuppliva din ämnesomsättning och så småningom öka den. Du kan också prova olika träningspass, från cykling till boxning, för att hjälpa dig bygga muskelmassa.

Dagliga aktiviteter

Hur du lever ditt dagliga liv kan också påverka din viktminskningshastighet. En stillasittande livsstil kommer att göra det mer utmanande att gå ner i vikt. Att modifiera dina dagliga aktiviteter med positiva förändringar kommer därför att påskynda din ämnesomsättning och pressa din kropp att bränna fler överskott av kalorier. Det kan vara så enkelt som att ta trappan istället för hissen.

Tips för att gå ner i vikt i en rimlig takt

Även om du inte kan ändra ditt kön eller ålder, finns det vissa saker att göra om du vill påskynda viktminskningsprocessen och bibehålla resultaten. Här är några effektiva tips för att införliva i din viktminskningsresa.

• Baserat på din nuvarande kroppsvikt, se till att du har en plan för kaloriunderskott.
• Var realistisk med dina mål så att du inte riskerar att drabbas av näringsbrist.
• Utför styrketräning för att öka din ämnesomsättning. Det kommer att bränna fler kalorier samt bygga muskelmassa.
• Prioritera magra proteiner för att hjälpa dig att tappa fett samtidigt som du behåller muskelmassan.
• Var uppmärksam på din portionsstorlek av måltider och mellanmål.
• Att spåra dina framsteg är mycket fördelaktigt. Det kommer att göra dig medveten om din kost och träningsnivå effektivitet.
• Att dricka mycket vatten och följa ett kvalitetssömnmönster hjälper till att hålla din vikt i schack.

Slutsats

Alla är olika, och med många faktorer finns det aldrig en ”one-size fits all time” för att gå ner i vikt. Men att lära sig hur lång tid det tar att gå ner i vikt är fördelaktigt och hjälper till att erkänna dina ansträngningar, felsöka problemen och fira resultaten.

Om du försöker gå ner i vikt är det vanligt att önska snabba resultat. Men att uppnå en hälsosam viktminskning är inte ett kraschprogram utan en livsstil blandad med bra matmönster och regelbunden fysisk aktivitet. Kort sagt, det bästa du kan göra är att vara tålmodig och konsekvent med hälsosamma vanor.