Här är hur det hjälper- HealthifyMe

Effektiviteten av övningar för att hålla en i form och behålla sin vikt drar uppmärksamheten till det. Men anta att du har lagt på dig några extra kilon och inte kan passa in i den där fantastiska drömklänningen eller de jeans du alltid har önskat dig. Då kan du lita på HealthifyMe. Med hjälp av den här artikeln kan du effektivt gå ner i vikt utan att behöva oroa dig för att gå upp igen. Cardio är för den kardiovaskulära muskeln, dvs hjärtats muskler. Dessutom gynnar det många andra kroppssystem, inklusive muskulära och andningsorgan. Konditionsträning är den vanligaste formen av viktminskningsträning. Det påskyndar hjärtslag och ämnesomsättning, två avgörande faktorer för viktminskning. Men att enbart fokusera på konditionsträning kanske inte räcker för att få de önskade viktminskningsresultaten.

Vissa är stora fans av cardio för viktminskning. Resultaten är överväldigande positiva. Men att begränsa sig till konditionsträning kanske inte är det bästa alternativet för äldre vuxna som vill gå ner i vikt. Styrketräningsövningar är en nödvändighet. Dessutom skulle det hjälpa att införliva uppmärksam ätande i din dietplan för viktminskning för att konditionsträningen ska fungera på topp. Men du kanske inte är klok om du tror att gympa mer efter att ha ätit skräpmat inte kommer att spåra ur dig från din viktminskningsbana.

För att gå ner i vikt och behålla den efter att ha tappat de extra kilona måste du vara uppmärksam på vad du tar på tallriken. Portionskontroll och hälsosamma matalternativ med träning är nycklarna till viktminskning. Konditionsträning förbränner ett stort antal kalorier. Ändå måste du införliva två lärdomar. Först, håll dig till regelbunden träning och skapa ett kaloriunderskott. Förstå principerna för att äta rätt.

Konditionsträning och viktminskning

Konditionsträning förbättrar uthålligheten och hjälper till att minska risken för hjärt-kärlproblem. Återigen beror det på att mycket syre pumpas och cirkuleras i hela kroppen när du tränar.

Konditionsträning och styrketräning hjälper till att bränna kalorier. Det händer när du ger din kropp det regelbundna träningspasset som behövs. Enligt studier, det hjälper också kroppen att öka sin ämnesomsättning. Vilket hjälper dig att bränna mer kalorier och fett effektivt under dagen.

Åldrandet gör våra kroppar svaga. När du åldras beror kroppskonditionen på hur du behandlar den i ung ålder. Du måste träna varje dag och leva ett hälsosamt liv så att kroppen blir stark. Ju starkare du gör din kropp, desto bättre kommer den att förbli när du åldras. Det hjälper dig att hålla en bra kroppshållning och ge styrkan att vara aktiv.

HealthifyMe-anteckningen

Konditionsträning är inte bara till hjälp för viktminskning, utan de har också andra hälsofördelar. Några hälsofördelar inkluderar att höja ditt humör, bygga muskler och styrka, förbättra uthållighet och uthållighet och bibehålla en vältränad och hälsosam kropp i senare skeden.

Effektiva konditionsövningar för viktminskning

Att veta vilka övningar du kan utföra dagligen för att upprätthålla viktminskningsresan är avgörande. Det är viktigt att förstå att övningar som löpning, rephoppning, powerwalking, organiserade sporter och dans faller under cardio. Men snabb promenad eller jogging hjälper inte till att gå ner i vikt.

Här listar vi några konditionsövningar som du kan inkludera i din träningsrutin för att gå ner i vikt.

Bergsklättrare

Om du är en aktiv person kanske du redan känner till den här övningen. Det praktiseras i stor utsträckning på gym och är en nyttig övning. Dessutom förbättrar det inte bara höftmusklerna utan hjälper också till att förbättra kärnmusklerna. Det är vanligtvis en del av ditt dagliga träningspass cardio. Instruktionerna du behöver följa för övningen är följande.

• Lägg dig rakt på marken på magen.
• Placera handflatorna parallellt med dina axlar på golvet.
• Lyft din kropp parallellt med golvet.
• Och kom upp till tårna.
• Det skulle hjälpa om du såg till att dina armbågar och knän var raka.
• För nu ditt högra knä mot din högra armbåge.
• Försök att få benet så nära som möjligt, håll fötterna i luften.
• Ta tillbaka höger ben, med tårna i golvet.
• Gör detta för vänster sida också.
• Upprepa detta i 15 räkningar.

Hoppa utfallsövning

Man kan utföra utfall i stående position. Vi tar våra ben framåt, böjer oss ner och går tillbaka upp i ett enkelt utfall. Vi fortsätter detta för båda sidor. Dessutom måste vi hoppa när vi kommer tillbaka för en hopputfallsövning. Följ stegen nedan för att utföra denna övning korrekt.

• Håll handflatorna på midjan. Det hjälper dig att hålla balansen.
• Ta ditt högra ben framåt.
• Böj dig ner för att bilda en 90-graders på höger knä, håll vänster ben rakt.
• Efter att ha böjt dig ner måste du trycka din kropp uppåt samtidigt som du reser dig upp igen.
• Ta ett hopp och byt ben när du är i luften.
• Upprepa nu samma sak för vänster sida.
• Upprepa denna övning i 10 räkningar på varje sida av benet.

Jumping Squat

Precis som vi gör squats är jumping squats en mer avancerad version av övningen. Följ de givna stegen för denna övning.

• Stå rakt, håll fötterna i axellängd mot varandra.
• Sätt ihop handflatorna framför dig. Det hjälper dig att hålla balansen.
• Böj dina knän, håll överkroppen rak.
• Flytta till en position där dina knän är i 90 grader.
• Tryck fötterna nedåt och hoppa på fötterna.
• Direkt efter hoppet, böj knäna för nästa knäböj.
• Håll överkroppen rak under hela processen.
• Upprepa detta i 15 räkningar.

Dra upp

Denna aktivitet hjälper dig att förbättra din styrka i dragningen. Dessutom gör det att du kan förbättra din armstyrka. Stegen för denna övning är följande.

• Se till att du har en horisontell stav enhandsavstånd ovanför huvudet.
• Håll staven med handflatorna och flytta din vikt från din fot till dina armar.
• Vik lite på knäna så att fötterna inte nuddar marken.
• Dra din kropp uppåt med armarna samtidigt som du kopplar in din kärna.
• Dra upp tills dina axlar kommer till spönivån.
• Släpp sedan gradvis kroppen och gå nedåt.
• Upprepa detta i 15 reps, 3 set varje dag, öka det gradvis.

Marklyft

Det är det mest grundläggande draget: att plocka upp något från marken. För marklyft måste du hålla några vikter som du behöver välja. Följ de givna instruktionerna.

• Stå rakt och håll isär benen på axellängd.
• Sätt dig på huk och håll ryggen rak.
• Sträck ut handen och ta tag i vikterna
• Dra vikten med din kropp.
• Se till att hålla överkroppen rak.
• Upprepa denna åtgärd i 15 räkningar, 3-set varje dag, öka den gradvis.

HealthifyMe-anteckningen

Övningar som löpning, rephoppning, powerwalking, sporter som badminton eller tennis och dans faller under cardio Combining. Styrketräning med konditionsträning i konstant tempo och intensitet gör det mycket effektivt. Regelbunden konditionsträning bör utföras i 30 minuter till en timme, beroende på din uthållighet. Prova att inkludera bergsklättrare, hoppa utfallsövningar, hoppa knäböj, pullups och marklyft i ditt dagliga träningspass.

Slutsats

Kardiovaskulär aktivitet förbättrar din övergripande kondition och stärker din uthållighet. Därför har konditionsträning olika hälsofördelar förutom att hjälpa människor gå ner i vikt. Dessutom är det viktigt att komma ihåg att en näringsrik kost och regelbunden motion går hand i hand. Därför måste du följa en diet som är optimal i kalorier för att gå ner i vikt. Å andra sidan kan övningar som kombinerar högintensiv konditionsträning och styrketräning ge effektiva resultat.