Hur hälsosam och effektiv är en fastande diet?

Vissa människor tror starkt på specifika ätmönster eftersom de känner att det stöder optimal hälsa samtidigt som de hanterar sin aptit och vikt. När du hör fasta och viktkontroll är den första tanken som slår dig intermittent fasta. Det är trots allt en av de mest populära och omtyckta hälsomodenyckerna under de senaste åren. Intermittent fasta kräver ofta växling mellan ätande och fastafönster. Det finns olika sätt att göra detta, av vilka många kräver att du går utan mat i 12 till 40 timmar. Intermittent fasta är dock inte den enda fastaformen som människor följer i sin viktminskningsresa.

Olika former av fasta blir allt populärare för sina viktminskningsfördelar. Men hur säkra är de? Leder de verkligen till hållbar viktminskning? Påverkar de inte din hälsa negativt? Den här artikeln svarar på dessa och många fler frågor om fasta och viktminskning.

Olika former av fasta spelar en fördelaktig roll för att hantera vikt och metabol hälsa. Det kan hjälpa till att sänka blodtrycket, blodsockret och fettnivåerna hos vissa människor. Det beror främst på specifika ätregimer. Samtidigt gynnar fasta vissa människor som införlivar det i en långsiktig, balanserad matplan. Fasta kan dock potentiellt orsaka negativa effekter som oreglerad hunger, huvudvärk och trötthet.

Dina blodsockernivåer sjunker när du inte äter på länge. Sänkta blodsockernivåer med stressen av att anpassa sig till ett nytt schema kan påverka ditt humör och din mentala hälsa. Så alla kanske inte klarar sig bra med fasta. Dessutom är de negativa effekterna av fasta inte begränsade till din mentala hälsa. Det leder också till fysiska hälsoproblem. Låt oss upptäcka dem i detalj. Men innan vi gör det, låt oss förstå de olika typerna av fasta.

Typer av fastediet

Typen av fasta beror på hur länge du inte äter någon mat. För många individer kan det ha olika effekter. Därför är det viktigt att förstå de olika typerna av fastedieter och välja den (om alls) som passar din kropp bäst. Men att välja en balanserad kostplan är alltid bättre för att få bästa viktminskningsresultat.

De olika typerna av fastedieter är följande:

Fastediet två gånger i veckan

Denna fastemetod betonar att begränsa ditt dagliga kaloriintag till 500 två dagar varje vecka. Du måste följa en hälsosam kost under de andra fem dagarna i veckan.

När du fastar är det viktigt att betona fiberrik och proteinrik mat för att hjälpa dig att känna dig mätt och hålla ditt kaloriintag lågt. Det är viktigt att äta mer frukt och naturlig mat. Samtidigt måste du undvika all förpackad mat. Denna fastediet låter dig välja vilka två dagar som helst för din fasta. Det ger utrymme för flexibilitet enligt ditt schema. Enligt förespråkarna för denna fastediet är det ett utmärkt tillvägagångssätt för en hälsosam livsstil eftersom du får de rätta näringsämnena som krävs för din kropp, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Tidsbegränsad matdiet

Denna fastediet begränsar tiden när du kan konsumera mat. Det är vanligtvis i cykeln 16/8 eller 14/10. I schemat för 16/8 kan du bara äta från 10:00 till 18:00 (vilka som helst 8 timmar), och 14/10-dieten föreslår att du äter från 9:00 till 19:00 (vilka som helst 10 timmar).

Den tidsbegränsade fastekosten tyder praktiskt på att du bör undvika att äta efter solnedgången. Det är en allmänt känd praxis i vissa religioner att begränsa ätandet precis innan sömn. Att äta mat precis innan läggdags är en av de viktigaste orsakerna till viktökning. Enligt a studie, begränsa och undvika måltider före sänggåendet hjälper dig att gå ner i vikt och förbättra din hälsa och kroppssammansättning. Den tidsbegränsande dieten stöds dock inte av någon betydande vetenskaplig forskning som en betydande och hållbar diet för viktminskning.

Alternativ dag fasta

Denna fastediet kräver att du följer en cykel där du måste kontrollera din kost varannan dag. Dessutom kräver det att du bara konsumerar 25 % av ditt normala kaloriintag. Även om dietens förespråkare anser att det är ett utmärkt sätt att behålla sin hälsa och ha viktminskningsfördelar kräver hållbarheten och hälsoeffekterna grundlig forskning.

Krigardieten

Det är en utmanande diet, där du bara får ett fönster på 4 timmar att äta. Du får inte äta något under de kommande 20 timmarna. Din kropp får bara i dig vad du äter under det 4-timmarsintervallet. Det är viktigt att förstå att du inte kan äta något du gillar just då eftersom det kommer att påverka din kropp. Du måste fokusera på högt fiber-, protein- och lågkaloriintag.

Eftersom kosten kräver fasta i 20 timmar om dagen ifrågasätter hälsoexperter dess hållbarhet och långsiktiga fördelar.

24-timmarsfastan

Här kan man hålla fastan en specifik dag under en hel 24-timmarsperiod. Vanligtvis iakttar människor sådana fastor vid religiösa tillfällen. Denna snabba har sina utmaningar och begränsningar tillsammans med fördelar. Det kan vara till hjälp för din viktminskningsresa, men det leder också till ett näringsbrist eller mindre energi. Därför är det bäst att konsultera en dietist för att välja rätt kost för din kropp.

HealthifyMe-anteckningen

Det finns olika fastedieter, som metoden två gånger i veckan, tidsbegränsad fasta, varannan dag fasta, krigardiet och 24-timmarsfasta. Var och en har sina fördelar och nackdelar. Ingen diet rekommenderas för alla. Det beror i slutändan på din kropp. Dessutom, även om flera människor tror att dessa fastande dieter kan hjälpa till att gå ner i vikt, är deras hållbarhet och långsiktiga effekter oroande. Därför är det bättre att konsultera en nutritionist för att få en balanserad och anpassad matplan.

Tips för hälsosam fasta

Det är viktigt att förstå att varje diet har sina för- och nackdelar. Därför är det absolut nödvändigt att genomföra dieten på rätt sätt för att få rätt fördelar med de mest försumbara biverkningarna.

Följande tips kan hjälpa dig att behålla dina mål och maximera fördelarna med intermittent fasta:

• Håll dig hydrerad: Drick mycket vatten och kalorifria drycker som örtte hela dagen.
• Undvik att vara besatt av mat: På dagar när du inte äter, schemalägg många aktiviteter som att hinna med jobbet eller gå på bio för att hålla tankarna borta från mat. Att tänka på mat kommer att göra det svårt för dig att hålla dig till dieten.
• Koppla av på dina fastedagar: På dagar när du fastar, håll dig borta från utmanande aktiviteter. Men försiktig träning som yoga kan vara till hjälp.
• Räkna dina kalorier: Att välja näringstät mat med högt innehåll av protein, fibrer och nyttiga fetter är avgörande om planen tillåter några kalorier under fastetider. Bönor, linser, ägg, lax, mandel och avokado är några exempel på näringsrik mat du kan lägga till din kost.
• Förbättra smaken utan att lägga till kalorier: Använd mycket vitlök, örter, kryddor eller vinäger för att smaksätta maten. Dessa rätter har massor av smak och väldigt få kalorier, vilket kan hjälpa människor att känna sig mindre hungriga.
• Gå långsamt: Det beror i slutändan på din kropp och vad den klarar av. Så det är tillrådligt att gå långsamt i fasteprocessen och börja smått.
• Välj rätt mat: Välj mat som är mättande men ändå låg i kalorier, som popcorn, råa grönsaker och frukter med mycket vatten, som meloner och vindruvor. Dessutom kan du äta avokado, fisk, gröna grönsaker, potatis, bönor, baljväxter, bär, ägg, nötter och fullkorn. Dessa livsmedelsprodukter ger de rätta näringsämnena med minimalt kalori- eller fettintag.
• Rådfråga en dietist: Oavsett hur säker du är på vilken typ av mat du ska äta, är det bäst att förstå det genom rätt konsultation. Bland de olika dieterna kan vissa vara rätt för dig, men andra kan skada din kropp på ett visst sätt. Därför är det bäst att förstå din kropp innan du börjar en diet.

HealthifyMe-anteckningen

Kortvarig fasta kan resultera i ketos, ett metabolt tillstånd där kroppen bränner ner lagrat fett för energi när det inte finns tillräckligt med glukos. Ketonliknande föreningar växer som ett resultat. Det kan resultera i viktminskning tillsammans med att konsumera färre kalorier totalt sett. För behandling av fetma har intermittent fasta lovande resultat. De undersökningar som görs är för de kortsiktiga effekterna. Men att förstå dess långsiktiga inverkan på kroppsfunktion är fortfarande under studie.

Slutsats

Stora religioner utövar fasta, inklusive buddhism, kristendom, hinduism, islam och judendom. Hippokrates, den moderna medicinens fader, som levde i antikens Grekland, trodde att det främjade självläkning av kroppen. Forskare har i första hand positiv kunskap om vad som händer med din kropp när du fastar.

Fasta påverkar kroppens metaboliska funktioner, vilket kan hjälpa till att förbättra blodsockerkontrollen, minska inflammation och förbättra kroppens förmåga att reagera på fysisk stress. Vissa studier säger att detta kan hjälpa inflammatoriska sjukdomar som multipel skleros, astma och artrit.

Att förstå vad som är bäst för din kropp är avgörande, och du måste bara göra det genom att få ordentlig vägledning från en dietist. Även om de flesta nutritionister inte är emot fastekost, rekommenderar de alltid en balanserad kost med nödvändiga modifieringar efter ens personliga behov.