Hur man tränar om du har en skada

Ibland samarbetar inte min högra axel och leder till träningsskador. Att höja armen över huvudet är något jag försöker undvika. Att sträcka sig bakåt för att hålla i stången för ryggböj är uteslutet.

Och den pinsamma sanningen är att jag inte ens har någon vild träningsskadehistoria att berätta eller något intensivt axelpass. Jag är ganska säker på att stackars ergonomi när jag arbetar på min bärbara dator i kombination med att upprepade gånger dra Coda bort från soffbordet är källan till skadan. Oavsett orsaken till skadan är en sak säker. . . min träning måste ändras för att ge min axel tid att läka och arbeta med axelrörlighet.

När skadan inträffar, och på en tillräckligt lång tidslinje, kommer den nästan säkert att följa dessa tips för att hålla dig tränad och samtidigt ge din kropp den tid den behöver för att reparera.

Tips om träningsskador…

#1 Testa alla rörelser

Det kommer att finnas rörelser som du är säker på kommer att orsaka obehag innan du ens provar dem.

Om jag vet att jag har ont när jag sträcker mig efter översta hyllan i mitt kök är jag ganska jävla säker på att en tryckpress inte kan tänkas. Men utanför det uppenbara, gör inga antaganden. Testa istället rörelsen med lite eller inget motstånd och gör en bedömning.

Jag skulle till exempel ha gissat att dragövningar skulle vara ett problem men strikta chin ups stör inte min axel alls.

På baksidan är box jumps – med armsvängningen som föregår hoppet – ett no-go och något som jag från början inte skulle ha gissat skulle orsaka obehag.

För att vara säker på om en rörelse kan göras med skada måste du testa. Och om du upplever ens det minsta obehag under testet måste du överge rörelsen medan skadan läker.

#2 Var extra flitig med din kost och sömn

Det säger sig självt att fasta kost- och vilostrategier alltid bör vara en del av din övergripande hälsa och kondition.

Men vi slappar alla då och då… fuskdagen som förvandlas till fuskhelg, några nätter av förlorad sömn och alkoholkonsumtion eftersom en sedan länge förlorad collegerumskamrat ringer, den oändliga frestelsen av Ben & Jerry’s Mint Chocolate Cookie glass.

Din kropp kommer normalt att studsa tillbaka bra från dessa enstaka avlat. Men när du läker från en skada, spenderas din kropps resurser bättre på att reparera skador än att ta hand om en baksmälla.

Stäng av tv:n en timme tidigare och gå och lägg dig. Ta en andra portion spenat och avstå från pastan. Grilla några kycklingbröst och skippa de friterade kycklingvingarna. Återigen, näring och återhämtning är alltid viktigt. Men för snabbast återhämtning från skada, lägg in ditt matintag och sömnschema extra strikt.

#3 Sök ett medicinskt yttrande

Det här är en av de där ”gör som jag säger, inte som jag gör”. Nej, jag har inte varit hos doktorn för min axel.

Låt oss bara säga att mitt nuvarande tillstånd av egenföretagande inte kommer med den bästa hälsovårdsplanen. Och så länge jag fortsätter att märka förbättring med min axel (minskad smärta, ökad rörelseomfång), förvänta dig inte att se mig i väntrummet.

Men detta betyder inte att du inte borde träffa en läkare. Faktum är att om du är skadad BÖR du uppsöka läkare.

Jag har varit hos doktorn för skador tidigare och har upptäckt att de som använder ”Sport” i titeln på sin praktik (Sports Medicine, Sports Therapy) gör sitt bästa för att hålla dig aktiv. Så om du är skadad, se till att söka läkarutlåtande och väga alla dina behandlingsalternativ.

#4 Hitta möjligheten i hindret

Att sträcka mig bakåt för att ta tag i stången för en knäböj i ryggen får mig att grimasera av smärta, men att hålla stången för en knäböj framtill känns bra. Och det råkar vara så att jag har slarvat med front squat i min träning det senaste året eller två.

På samma sätt har jag gynnat kipping-uppdraget framför den strikta versionen ganska länge. Kip stämmer inte överens med min axels nuvarande tillstånd men jag har använt den strikta chin up i flera veckor nu och axelpressskadan.

Det är möjligt att en skada tvingar dig att fokusera på en svaghet. Se detta som en välsignelse och njut av att hitta möjligheten i hindret.

Skador är alltid frustrerande när de inträffar. Men jag känner ingen med någon nämnvärd träningstid under bältet som inte har behövt ta itu med dem. När du är skadad var smart med ditt träningsval, skriv in din kost och sömn, sök en läkare och var medveten om träningsmöjligheter som du inte skulle ha övervägt utan skadan.

Hur hanterar du en skada när det kommer till träning?

Eller har du en skada just nu som du har att göra med?

Låt mig veta i kommentarerna nedan.

Gammal författare

-Vic