Så här fungerar det – HealthifyMe

En av de senaste trenderna inom hälsobranschen, probiotika, finns överallt. Probiotika är välsmakande och också en välsignelse för din tarmhälsa. Dessutom en betydande mängd studie föreslår att vissa typer av probiotika kan vara den bästa lösningen för viktminskning. Logiken bakom att ta probiotika (genom fermenterad mat och kosttillskott) är att konsumtion av fler goda bakterier säkerställer en hälsosam mikrobiom. Det stöder i sin tur en handfull processer i din kropp, inklusive viktminskning.

Låter intressant? Tja, läs vidare för att ta reda på varför probiotika för viktminskning är värda hypen.

Hur hjälper probiotika dig att gå ner i vikt?

När det kommer till viktminskning spelar tarmhälsan en viktig roll. Otaliga mikrober som flyter i tarmen kan påverka en individs allmänna hälsa. Människor med måttlig vikt har till exempel friskare tarmbakterier än feta eller överviktiga.

Så, hur kan du behålla hälsan hos din tarmmikrobiom? Probiotika hjälper dig att uppnå det. Att lägga till probiotikarika livsmedel kommer att påverka kaloriintaget, minska din aptit och inflammation och i slutändan resultera i hälsosam viktminskning. Här är hur probiotika gynnar din viktminskningsplan.

Aptitdämpande

Probiotikas primära roll är att fungera som en aptitdämpare, vilket gör att du känner dig mätt under lång tid. Och förhindrar att äta för mycket eller äta ohälsosam mat. Vidare frisätter probiotika som har Bifidobacterium ett hormon som kallas GLP-1. Hormonet stimulerar fettförbränningsprocessen.

Förbättrar fettreglerande proteiner

Ett annat sätt som probiotika hjälper till att gå ner i vikt är genom att öka fettregleringsproteinerna. Enligt forskningAngiopoietinliknande protein är ett av de proteiner som minskar fettlagringen och skyddar en mot fetma.

Främjar maghälsa

Probiotika kan regenerera matsmältningssystemet med bra mikrober och neutralisera skadliga komponenter. Dessutom minskar de nyttiga mikroorganismerna matsmältningsproblem, vilket naturligtvis har en positiv inverkan på din matsmältningshälsa och viktminskning.

Framkallar kvalitetssömn

Dålig sömnkvalitet ökar risken för fetma. Tarmmikrobiomet har en betydande roll i din sömncykel och mental hälsa. Probiotika kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten hos vuxna, där förbättrad sömn i sin tur effektivt hjälper till att gå ner i vikt.

Men innan du går och köper några probiotikarika livsmedel, måste du veta att fel stam av probiotika kan göra motsatsen. Din tarm är ett lager av biljoner bakterier, där vissa av dem är bra och andra inte. Det är fest inombords, men saker och ting kan gå fel när den bakteriebalansen blir slängd. Välj därför rätt probiotiska stam för att hjälpa dina viktminskningsmål.

Potentiella vinnande (och mindre excentriska) viktminskningsstammar inkluderar:

• Lactobacillus
• Bifidobacterium
• VSL#3

HealthifyMe-anteckningen

Probiotika hjälper till att gå ner i vikt genom att bidra till positiv matsmältningshälsa och förbättra mångfalden av tarmbakterier. Att lägga till fermenterad mat till den dagliga kosten kommer att hjälpa till med viktkontroll, förhindra uppkomsten av fetma och främja bättre hälsa. Men när det konsumeras i överskott kommer det att påverka metabola aktiviteter negativt.

Livsmedel rika på probiotika

Probiotika är livsmedel eller kosttillskott som innehåller levande bakterier och jäst som hjälper matsmältningsprocessen. Probiotikarika livsmedel kommer att bidra till bättre tarmhälsa och främja viktminskning, tillsammans med flera andra hälsofördelar. Här är listan över hälsosamma livsmedel med hög probiotika som du bör inkludera i din dagliga kost.

Yoghurt

Yoghurt innehåller många probiotika som är tarmvänliga och förbättrar den allmänna hälsan. Den är tillverkad av mjölk och omsorgsfullt fermenterad med probiotika, främst bifidobakterier och mjölksyrabakterier. Att konsumera yoghurt har flera fördelar förutom viktminskning, inklusive bättre benhälsa, blodtryckskontroll och lindra irritabel tarm.

Kimchi

Kimchi är den koreanska motsvarigheten till vår indian achaar. Vann popularitet med K-drama, kimchi är känd för sin kryddighet och skarpa arom och är rik på probiotika. Denna tillbehör med en skål brunt ris kan vara det perfekta lunchvalet för din dietplan för viktminskning.

Misusoppa

Misosoppa är en annan naturlig matkälla med hög probiotika. Det är en japansk soppa som innehåller en lager som kallas dashi, som hjälper till att förbättra tarmhälsa och viktminskning. Miso är inget annat än fermenterad sojabönpasta fylld med ris, korn och salt vilket gör den till en rik på proteinkälla också.

Tempeh

Tempeh är en annan probiotikafylld delikatess som kommer från sojabönor. Det anses vara ett perfekt alternativ till kött av veganer på grund av dess rika proteininnehåll som främjar viktminskning. Du kan konsumera den genom att röra den med stekta grönsaker eller kombinera den med brunt ris. Dessutom har maten naturliga antibiotika som bekämpar olika sjukdomar.

Surkål

Varje probiotisk matlista har surkål, som är finskuren kål. Fermenterad av olika probiotiska bakterier, är denna mat en bra källa till antioxidanter som vitamin C. Förutom att hjälpa dig att tappa extra kilon håller surkål ditt matsmältningssystem friskt och aktivt. Du kan också lägga till den i andra rätter för att förbättra smaken samtidigt som du stärker ditt immunförsvar.

Vissa typer av ost

När det gäller probiotikarika matkällor är vissa typer av fermenterad ost till hjälp. Till exempel är keso en populär matkälla med hög probiotika som du kan konsumera bara med en nypa salt. Du kan para ihop den med valnötter, olivolja och gurkskivor för att uppnå ett hälsosamt mellanmål för viktminskning.

Kefir

Liksom yoghurt är kefir en fermenterad form av mejeri med en distinkt blandning av fermenterad mjölk och kefirkorn. Den är till och med lämplig för personer med laktosintolerans och har mer än 34 olika probiotika. Dessutom hjälper maten till att hjälpa benhälsa och viktminskning, förbättra matsmältningsprocesser och bekämpa infektioner.

Kombucha

Kombucha är en lätt söt och läskig dryck gjord på sött svart te och fermenterat med en bakteriekoloni. Det är bra för matsmältningen och kan konsumeras direkt från flaskan. Dessutom spelar vitamininnehållet i drycken en avgörande roll för att främja immun- och nervsystemets funktion.

Mörk choklad

Överraskande nog är mörk choklad ett annat rikt kraftpaket av probiotika, som har fyra gånger så mycket innehåll jämfört med någon annan mejeriprodukt. Den höga koncentrationen av antioxidanter säkerställer upprätthållandet av en frisk tarm och förhindrar oxidationsskador på cellerna. Och det bästa är när det konsumeras med måtta, det kan också hjälpa till med viktminskning.

HealthifyMe-anteckningen

Du har förmodligen haft en hälsosam dos av probiotika i saltgurka, yoghurt, kefir, kombucha eller andra fermenterade livsmedel. När du handlar probiotiska livsmedel, kolla efter etiketter som säger levande och aktiva kulturer. Vanliga stammar som lactobacillus och bifidobakterier är de bästa valen.

Slutsats

Nyckeln till hälsosam och långsiktig viktminskning är att konsumera mat som innehåller mycket viktiga näringsämnen. Probiotika är en källa som hjälper dig att eliminera envis fett. Det kan dock inte ensamt bidra till viktminskning. Ät olika färgglada livsmedel rika på probiotika och en kost rik på viktiga näringsämnen för att hålla dig aktiv och i form.

En bra viktminskningsplan handlar inte om att begränsa eller dra ner på fet mat utan också om att äta hälsosam mat och dryck som hjälper dig att behandla problemet från roten. Enkelt uttryckt, det bästa du kan göra för att gynna din vikt och övergripande välbefinnande är att hålla din tarmmikrobiom så varierad som möjligt.