5 enkla träningsvanor som håller dig på rätt spår under semestern

Låt oss bli verkliga: Semestern är en tid för att njuta av varm kakao som är överfull av marshmallows och julkakor som är perfekt isade. ”Det är säsong att unna dig själv – men tyvärr, alla dessa festliga och otroligt läckra läckerheter kan också göra det mycket svårare att hålla fast vid din vanliga tränings- och dietrutin. Du har jobbat för hårt för att ge upp under årets två sista veckor, och det är därför vi delar med oss ​​av fem enkla träningsvanor som håller dig på rätt spår under semestern. Följ dessa tips för att säkerställa att din släde inte vänder för långt ur kurs!

”Under semestern är det svårare att äta hälsosamt och träna på grund av alla resor, evenemang, fester och mer. Så istället för att falla helt av vagnen, håll dig till några viktiga vanor för att hålla dig i form och frisk så att du är redo att hoppa in igen när semestern är över,” råder Anthony J. Yeung, CSCSen fitnessexpert och grundaren av GroomBuilder.

Fortsätt läsa för fler av Yeungs topprekommenderade enkla träningsvanor för semestern. Och härnäst, missa inte de bästa övningarna för att bli av med semestervikten snabbt, säger experten.

Håll dig hydrerad.

Att hålla koll på ditt vattenintag är namnet på spelet här. Plus, forskning säger att dricka mer vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Så gör dig själv en tjänst och bli hydrerad.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Enligt Yeung, ”Att hålla sig hydrerad är en av de enklaste sakerna du kan göra för din hälsa och kondition, speciellt om du reser under semestern. Drick tillräckligt med vatten så att din urin är ljusgul.” Om du behöver lite hydreringsmotivation, överväg att välja en smart vattenflaska som påminner dig om att ta dina klunkar.

Få lite rörelse varje dag.

När du känner att du inte har den extra tiden att klämma in ett träningspass eller jogga på löpbandet, säg till dig själv att ditt sinne och din kropp kommer att tacka dig om du gör det. Något så enkelt som en snabb 10 minuters promenad utomhus är bättre än att chilla på soffan hela dagen. Yeung rekommenderar att cykla, ta med valpen på en promenad, hoppa rep eller ta en liten danspass i vardagsrummet. Det viktiga är att du får upp din kropp och rör på dig.

Håll dig till hälsosam mat 80% av tiden.

Yeung rekommenderar att du fyller upp din tallrik med massor av magert kött, färska grönsaker och hela kolhydrater för en majoritet av dina måltider. Detta är nyckeln till att förse din kropp med de viktiga näringsämnen den behöver för att fungera korrekt. ”På det sättet kan du ibland betala skuldfri,” säger Yeung.

RELATERAT: 6 sätt att skämma bort sig och ändå undvika viktuppgång denna semestersäsong

Få tillräckligt med sömn.

Förutom kost och träning är sömn en viktig del av din övergripande kondition och ditt välbefinnande. Enligt National Sleep Foundations riktlinjer, ska vuxna få sju till nio timmars solid sömn varje natt. Individer som är 65 år och äldre bör få sju till åtta timmars Z.

Ha det långsiktiga i åtanke.

Som vi sa i början, det är säsongen att unna dig själv. Det betyder att du inte får dig själv att känna skuld om du njuter av en stor semestermåltid eller väljer en extra pepparkaka. ”Fitness är en livslång strävan,” förklarar Yeung. ”Kom tillbaka till din normala rutin efter semestern, och du behöver inte stressa.”

Alexa Mellardo