6 enkla sätt att gå ner i vikt när du precis har börjat

När det gäller att gå ner i vikt måste alla börja någonstans, och din kost-/träningskur är inget undantag. Vi pratade med experterna för att lära dig några superenkla sätt att gå ner i vikt när du precis har börjat. Laura Burak MS, RDgrundare av GetNaked® Nutrition och författare till ”Slimma ner med smoothies,” och Matt Morris, master tränare och programmeringschef, NASM-CPT på Burn Boot Camp, dela några bra tips som du vill ha till hands. Från att ha rätt tänkesätt till att ha tålamod med en ny regim, att hålla sig fokuserad och konsekvent kommer att visa sig vara ganska framgångsrik!

Burak berättar Ät det här, inte det!”Den här gången, prova saker annorlunda, som att förvänta dig ofullkomlighet när det gäller processen att skapa en hälsosammare livsstil och komma till en vikt som är bekväm och hälsosam för dig. Släpp allt-eller-inget svart-vitt mentalitet, eftersom det bara inte varar för länge och alltid slår tillbaka. Fokusera på en process där du långsamt ändrar dina vanor istället för att besatta dig över kalorier och vikt igen.”

Börja justera din gamla rutin omedelbart med de fem vanorna nedan. Och nästa gång, missa inte 5 små saker du kan göra varje dag för att gå ner mycket i vikt.

Burak rekommenderar, ”Sätt upp ett mål som att jag ska dricka 50 uns vatten idag och skaffa en flaska som gör det lättare för dig.” Morris håller med om att det är nyckeln att dricka mycket vatten och tillägger: ”Att återfukta din kropp på rätt sätt kommer att hjälpa dig att kurera alla cravings du kan ha, förbereda din kropp för träning och hjälpa dig att hålla dig borta från att dricka sockerrika kalorier som alla är tomma kalorier.”

Det finns så många vattenflaskor på marknaden nuförtiden som hjälper dig att övervaka hur mycket du dricker. Plus, forskning visar att ett ökat vattenintag kan främja viktminskning och ge din ämnesomsättning en trevlig liten boost.

Ett positivt sinne är ett så kraftfullt verktyg, så tänk positiva tankar! ”Även om du känner dig helt hopplös eller är nere på soptippen, gör ditt bästa för att tänka på några bra saker i ditt liv”, säger Burak.

Att hitta någon som kommer att hålla dig ansvarig och motivera dig längs din resa går hand i hand med att vara positiv. ”Detta kan antingen vara en fitness- eller dietansvarspartner som hjälper dig att hålla dig på rätt spår initialt. När du väl gör dessa förändringar till en vana kan du gå iväg på egen hand”, förklarar Morris.

RELATERAT: Du kommer aldrig att gå ner i vikt om du fortfarande gör dessa 5 saker, säger experten

”Vad som helst räknas, till och med en 10-minuters promenad. Allt är bättre än ingenting. Att röra sig gör så mycket mer än du inser för ditt sinne och kropp. Var verklig och sätt upp realistiska mål”, påpekar Burak. Hon varnar också för att det är en dålig, vanlig vana att binge-titta på tv från soffan och snacka.

För att bli inspirerad föreslår Morris att du upprättar ett dagligt stegmål. ”Detta gör att du enkelt kan röra dig hela dagen med låg påverkan och gör att du kan öka din dagliga aktivitet”, säger han.

Enligt Centers for Disease and Prevention (CDC), att regelbunden fysisk aktivitet spelar en avgörande roll om du försöker gå ner i vikt. Att öka mängden träning du utför ökar också hur många kalorier din kropp bränner. Kombinera det med att minska antalet kalorier du konsumerar så går du ner i vikt.

När det kommer till kost, överväg att öka ditt dagliga proteinintag om du vill gå ner i vikt. ”En allmän regel för att förbereda dig för framgång är att konsumera ett gram protein per kroppsvikt. Detta kommer att tillåta din kropp att öka sin ämnesomsättning, återhämta sig bättre efter dina träningspass och känna sig mer mätt hela dagen”, förklarar Morris.

RELATERAT: 5 hälsosammare livsmedel att ha i kylen för snabbare viktminskning

”[Add] en näve grönt i din smörgås, paprika i dina ägg, bär med din havre,” föreslår Burak. Enligt CDCatt införliva fler grönsaker och frukter i din kost (tillsammans med nötter, bönor och magert kött) är ett hälsosamt steg du kan ta för att gå ner i vikt.

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Burak säger: ”Ät mer på dagen och mindre på natten, vilket förmodligen är motsatsen till vad du gör nu (och hela ditt liv). Du behöver mer energi under dagen, och kom ihåg – mat är energi. Men du äter mest på natten och din kropp tar upp mer energi än den kan använda.”

Att införliva positiv förändring i din livsstil är smittsamt. Burak förklarar, ”När du börjar anpassa en del av din livsstil, kan det hjälpa alla andra delar, och viktminskning blir en biprodukt istället för huvudfokus.”

Alexa Mellardo