Bästa Keto-apparna

Keto-dieten (eller ketogen diet) har blivit en av de mest populära dieterna på senare år. Ketogent ätande uppmuntrar kroppen att bränna fett, i motsats till glukos, genom att undvika kolhydrater och fokusera på en fettrik kost.

Även om hög fetthalt kan verka skrämmande och till och med kontraproduktivt, är det viktigt att komma ihåg att vissa fetter är bättre för din kropp än andra. Fet fisk, avokado, nötter och olivolja är alla källor till hälsosamma fetter som är idealiska för keto-dieten. Keto-fans kanske vill undvika oljor med hög halt av fleromättade omega-6-fetter, såsom soja, majs, bomullsfrö och safflor, som är mindre hälsosamma än fettkällorna som anges ovan.

Som alltid är det bäst att rådfråga din läkare och/eller en nutritionist innan du börjar med någon ny diet. Den ketogena kosten kanske inte är lämplig för patienter med vissa medicinska tillstånd, såsom pankreatit, leversvikt, störningar i fettmetabolismen, bland annat, enligt medicinsk personal. Dieten kanske inte heller är säker under graviditeten.

Vanligtvis konsumerar de som följer en keto-diet 70 % till 75 % av sina kalorier från fett, 5 % till 10 % av kalorierna från kolhydrater och resten från protein. Matematiken kan vara svår att räkna ut, men det finns många appar där ute som hjälper dig att spåra dina makronäringsämnen (ofta kallade makron), eller din procentandel av fetter, kolhydrater och proteiner, för att ge dig fantastiska måltidsidéer, för att hitta uppmuntran från samhället när det blir tufft och mer. Vi har listat de bästa apparna för att bibehålla en effektiv keto-diet.

Slutlig dom

Oavsett om du är ny på en ketogen diet eller har upprätthållit en keto-livsstil under en tid, kan en app till stor del hjälpa dig att spåra dina makron och hålla dig på vägen mot att nå dina hälsomål. Våra favoritappar på den här listan är Carb Manager och MyMacros+. Vi tror att det viktigaste att vara uppmärksam på när du startar en keto-diet är dina makron genom att föra en detaljerad matdagbok. Carb Managers omfattande tillvägagångssätt låter dig spåra detaljerad träningsinformation och hålla dig informerad om dina framsteg. Vi älskar också MyMacros+ på grund av dess matdatabas, som håller dig korrekt i din måltidsloggning.

Vanliga frågor

Vad är en Keto-diet?

En ketogen diet, även känd som en keto-diet, är en diet med låg kolhydrathalt och hög fetthalt som är utformad för att tvinga din kropp att bli mer effektiv på att bränna fett för energi. Förespråkare för dieten samt viss forskning har visat att denna typ av diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt och förbättra vissa hälsotillstånd. Men vissa experter oroar sig för att en keto-diet är för strikt och svår att upprätthålla för många människor.

Kan en Keto-diet hjälpa mig att gå ner i vikt?

Medan den ketogena kosten kan vara effektiv för betydande och snabb viktminskning,det är oklart om matplanen är hållbar för pågående viktminskningsunderhåll. Om du provar en keto-diet för att komma igång med din viktminskning, försök att hålla dig till hälsosammare fett- och proteinkällor, som olivolja, avokado och nötter som mandel och valnötter.

Hur mycket kostar Keto-dietappar?

Vissa appar för keto-diet är gratis eller tar ut en mycket liten avgift för att ladda ner, men du måste göra köp i appen för att få tillgång till premiumfunktioner. De flesta erbjuder en månatlig eller årlig prenumerationsavgift, som kan variera från cirka $2 till $10 per månad. De dyrare apparna för keto-diet erbjuder vanligtvis mer avancerade funktioner, inklusive anpassade matplaner, recept och tillgång till en grupp av andra medlemmar.

Är en Keto-diet hälsosam?

Att följa en keto-diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket kan leda till förbättrad allmän hälsa. Forskning visar att keto-dieter kan bidra till att förbättra kolesterol, blodtryck och fasteblodsockernivåer och kan minska symtomen på metabolt syndrom, typ 2-diabetes och polycystiskt ovariesyndrom. Denna diet kan också hjälpa till med vissa anfall och neurologiska störningar.

En keto-diet begränsar dock din konsumtion av kolhydrater kraftigt, så det kan vara svårt att nå ditt rekommenderade dagliga intag av näringsämnen som fibrer och andra vitaminer och mineraler som du får från att äta frukt, grönsaker och fullkorn. När man tittar på viktminskningsplaner finns det andra alternativ, även bland lågkolhydratdieter, som är mer effektiva för att hjälpa dig att nå näringsmål.

Innan du börjar med en keto-diet bör du noggrant överväga för- och nackdelarna och kontrollera med din vårdgivare, särskilt om du har ett underliggande hälsotillstånd. Tillsammans kan ni avgöra om keto-dieten är rätt för dig.

Metodik

De bästa keto-apparna valdes ut för deras förmåga att spåra näringsämnen, prissättning, förmåga att planera måltider och utbildningsresurser. Vi tittade också på hur dessa keto-appar synkroniserades med andra enheter och om träningspass var tillgängliga. Viktigast av allt, även om det var viktigt att välja appar som hjälpte användare med deras nuvarande livsstil.

Ytterligare rapportering av Nicole Bonaccorso.