Biljetten till viktminskning – HealthifyMe

Chiafrön, de små, svarta och vita fröna, finns över hela sociala medier för sina otaliga fördelar. Dessa små frön, tillsatta i allt från puddingar till smoothies, kommer från en blommande växt i mintfamiljen som heter Salvia Hispanica. Att inkludera chiafrön i din kost kan vara ett steg mot viktminskning. Och det är ingen hemlighet varför de är så populära för viktminskning. Chiafröns olösliga fibrer och protein gör att du känner dig mätt och mätt. Men med nästan 11 gram fibrer per portion kan chiafrön vara den saknade biten i ditt viktminskningspussel.

Kan Chiafrön hjälpa dig att gå ner i vikt?

Chiafrön kan vara ett bra komplement till din viktminskningsdiet. Med goda skäl också. Men frågan är, hur stödjer chiafrön dina viktminskningsförsök? En, fibern i chiafrön kan utan tvekan hjälpa. A studie visar att intag av kostfiber, oberoende av kalori- och makronäringsintag, främjar viktminskning. Dessutom kan alla fibrer i chiafrön, cirka 34,4 gram per 100 grams portion, bidra till att öka mättnaden. Dessutom kan det förhindra hunger eftersom fiberrika chiafrön tar längre tid att smälta.

Två, chiafrön är också en bra proteinkälla. Proteinrika livsmedel som chiafrön genomgår långsam matsmältning, håller dig mätt och kan förhindra överätning. Därför skapar fibrerna och proteinet i chiafrön en känsla av mindre hunger, mer mättnad och mindre sug efter sockerrik mat. I slutändan hjälper chiafrön dig att möta ditt kaloriunderskott.

Kom ihåg att att lägga till chiafrön i kosten eller bara äta chiafrön kommer inte att resultera i viktminskning. Chiafrön kan bara hjälpa dig att gå ner i vikt i kombination med regelbunden träning och uppmärksam, hälsosam kost. Det betyder också att chiafrön inte är en katalysator för dramatisk viktminskning. Istället för att känna sig fixerad vid enstaka livsmedel och ”borde” eller ”borde” inte äta, förbättra ditt övergripande ätmönster.

HealthifyMe-anteckningen

Chiafrön kan hjälpa till att minska suget eller äta mer senare på dagen. Dessutom främjar fibrer och protein mindre hunger och mättnad, vilket kan hjälpa till att minska kaloriintaget. Men kom ihåg att chiafrön inte är en magisk kula för viktminskning. Du bör också vara uppmärksam på din övergripande kost och träningsrutin.

Sätt att äta chiafrön för viktminskning

Fitnessexperter och influencers kallar chiafrövatten för en magisk viktminskningsdryck. Till att börja med finns det inget fast förhållande mellan vatten och chiafrön. Om du vill vispa upp chiafrövatten, blötlägg en matsked av fröna i ett glas vatten. Nutritionister föreslår att du blötlägger chiafrön i vatten tills de når en tapiokaliknande gelkonsistens eller i minst 30 minuter. Med det i åtanke kanske vissa inte är inne på idén att dricka chiafrön. Men då kan du också lägga till dem i smoothies och ovanpå sallader eller vispa upp en chiafröpudding eller pannkaka.

Om inte vatten, så kan du få chiafrön att dricka genom att blanda fröna i din favorit typ av mjölk och hålla den över natten. För ytterligare fördelar med viktminskning, försök att välja mjölkfria alternativ. Se dock till att inte lägga till några kaloririka sötningsmedel och pålägg. Så om du äter en skål med chiafrön till frukost, blanda i några skivor av äpplen och bananer.

Chiafrön har en mild smak. Så du kan lägga till dem i flera förberedelser utan att oroa dig för häpnadsväckande smakvariationer. För ett lågkalorialternativ, byt ut chiafrön med mjölet i dina bakverksrecept. Du kan köpa färdigmalda chiafrön eller mala dem i en mixer tills de är pulverformiga för att använda i recept på kakor, kakor eller pannkakor.

HealthifyMe-anteckningen

Om du är på en viktresa och letar efter hälsosamma mellanmål hela tiden kan chiafrön vara ett bra tillskott. Du kan blanda chiafrön i vatten, sallader, smoothie, pudding, mjölk, pannkaksmix och en skål med havregryn. Att dricka ett glas chiafrövatten dagligen, helst på morgonen, kan vara ett hälsosamt komplement till din viktminskningsdiet.

Recept att prova

Chiafröpudding

Serverar: 2

Förberedelsetid: 10 minuter (förberedelsetiden inkluderar inte den extra kyltiden)

Ingredienser

• Kokos- eller mandelmjölk: 2 dl
• Chiafrön: 6 msk
• Kanel: 1 tsk
• Havssalt: en nypa
• Blåbär eller hackade nötter till topping

Metod för beredning

• Häll mjölken i en burk. Tillsätt chiafrön, kanel och salt.
• Täck locket och skaka väl för att kombinera.
• Ställ i kylen några timmar och rör sedan om ordentligt för att lossa eventuella klumpar.
• Kyl i 12 till 18 timmar för att puddingen ska stelna.
• Servera med frukt, nötter eller valfritt pålägg.

Bär Chiafrösmoothie

Serverar: 1

Förberedelsetid: 5 minuter

Ingredienser

• Valfria frysta bär: 1 kopp
• Valfri osötad mjölk: 1 kopp
• Yoghurt utan smak: 1/4 kopp
• Chiafrön: 1 matsked

Metod för beredning

• Tillsätt alla ingredienser i en mixer. Mixa tills det är slätt.
• Häll upp i koppar och njut direkt!

Strawberry Chiafrön Popsicles

Serverar: 10 popsicles

Förberedelsetid: 10 minuter

Ingredienser

• Frysta jordgubbar: 3 koppar
• Mandelmjölk: 1/2 kopp
• Chiafrön: 1/4 kopp

Metod för beredning

• Blanda alla ingredienser.
• Häll i en popsikelform.
• Frys in och njut!

Med ett enkelt byte av ingredienser kan chiafrösglassar vara ett hälsosamt alternativ till butiksköpta. Dessutom har den inga raffinerade sockerarter och ohälsosamma fetter, bara runt 50 kalorier per styck.

Saker att hålla utkik efter

Så länge någon är uppmärksam på portioner kan chiafrön vara ett bra näringsrikt tillskott till kosten. Men att konsumera för många av dem kan ha kontraproduktiva effekter. Det finns en anledning till att portionsstorleken för chiafrön har en gräns på två matskedar. Att äta för mycket chiafrön orsakar en plötslig drastisk ökning av fiber, vilket leder till magproblem som uppblåsthet och diarré. Om din kost är låg i fiber, öka gradvis ditt intag av chiafrön. Kontrollera om det finns risk för chiafröallergener. Även om det är sällsynt, kan chiafröallergi utlösa symtom eller orsaka en reaktion.

Att äta mat som främjar mättnad är inte ett problem, men de bör inte ersätta andra livsmedel i din kost. Till exempel, när du äter chiafrön, fokusera på andra näringsrika blandningar. Men i slutändan, kontakta din nutritionist om du är orolig över din konsumtion.

Slutsats

De små men mäktiga chiafröna erbjuder imponerande mängder kostfiber och protein, vilket gör dem till en kraftfull viktminskningsvänlig mat. Dessutom hjälper Chiafröns hungerkrossande natur dig att kontrollera cravings och portionsstorlekar. Många har hört fördelarna med viktminskning med chiafrön, provat recepten och slutat äta dem efter ett par dagar. Chiafrön är dock inte begränsade till ett tråkigt glas intetsägande dryck. Du kan anpassa den i din sallad, puddingar, smoothies och bakverk. Dessutom kommer en långsiktig viktminskningsplan att kräva hälsosammare mat- och livsstilsvanor.