CLA viktminskning | CLA fettförbrännare

Undrar du vad i helvete är CLA och hur kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?

Vilka är de grundläggande komponenterna för att gå ner i vikt? I princip alla saker som ingen vill göra:

• Äta sunt
• Träna regelbundet
• Sov 8 timmar per natt
• Kontrollera stress

Eftersom inte alla har tid, energi eller motivation att hantera alla dessa saker, letar folk ofta efter en enklare lösning för att gå ner i vikt. Och ibland vänder de sig till den enklaste lösningen som finns – att ta viktminskningspiller.

Oavsett någon biverkningsrisk är detta en extremt populär metod för att gå ner i vikt.

Därmed inte sagt att alla viktminskningspiller fungerar likadant. Att ta ett piller ensam, CLA eller någon annan sort, är inte tillräckligt i sig för att verkligen gå ner i vikt.

Kost och träning är absolut nyckeln till att gå ner i vikt. Inget tillägg kan ersätta det faktum, inte CLA, inte något annat.

Men här är lite inblick i läkemedelsvärlden – under de senaste åren har FDA beslutat att förnya kraven för viktminskningsstudier. Detta orsakar några krusningar i läkemedelsindustrin.

Insisterade kravet på säkrare standarder för viktminskningsläkemedel?

Nej.

Vad sägs om en längre studie eller uppfinningar?

Nej.

Den nyaste krav från FDA är … trumrulle tack …. Alla nya läkemedel som främjar viktminskning kommer att behöva kombineras med någon typ av diet och träning.

Nu kommer detta bara att vara ett minimum av ingrepp, men ändå. Det visar dig fortfarande att träning och kost är det bästa sättet att garantera viktminskning.

Överraskad? Var inte.

Innan detta krav kom, jämfördes vilket viktminskningsläkemedel som helst med en kontrollgrupp som fick ett placebotillskott, vilket innebär ingen diet och ingen motion. Under tiden skulle tilläggstestgruppen äta en kontrollerad diet och träna som en del av försöket.

Detta betyder att allt som upptäcktes visade hur drogen fungerade, men tog inte bort effekten av kost och träning. Så vad fan är poängen med det?

Så nu har de upptäckt att droger faktiskt kan hjälpa människor att gå ner lite i vikt. Men dessa nya kontrollgrupper förlorar mer. Som, mycket mer.

Vad betyder det? Du gissade det.

Kost och träning. Dessa är nycklarna till att gå ner i vikt. Och ja, de fungerar mycket bättre än någon typ av viktminskningspiller ensam.

Vad händer om du kombinerade kost och träning OCH ett effektivt viktminskningspiller? CLA kanske bara är det svaret. Låt oss utforska.

Cla biverkningar och din platå

Många dieter pratar om platåing. Och många andra människor vet inte vad detta betyder. Platå betyder bara att personen har följt en diet och/eller tränat och han eller hon har gått ner i vikt, men framstegen har avstannat.

Efter tiden vänjer sig din kropp vid din rutin och slutar svara. Du slutar gå ner i vikt. Vad kan du göra? Öka din rutin, även om det redan är en kamp?

Vad sägs om att lägga till rätt tillskott för att öka din kropps ansträngningar?

Det finns några kosttillskott som har visat ganska lovande resultat när det kommer till viktminskning.

En av dem är CLA. Och huvudfrågan i nästan allas sinne är – Fungerar CLA?

Låt oss titta lite mer på djupet CLA viktminskning och vad exakt det gör.

CLA = Konjugerade linolsyror.

Vad betyder det?

CLA är en grupp fettsyror. De har en annan biokemisk sammansättning än linolsyra. Och, mycket till skillnad från alla olika fettsyror, innehåller de en cis-dubbelbindning, såväl som en transdubbelbindning.

Så CLA är faktiskt transfetter. De produceras naturligt när vi äter och börjar smälta omättade fetter (i livsmedel som kor och får.

Nu olika CLA:er har olika namn beroende på var bindningar uppstår.

Så vad i helvete betyder allt detta? Varför spelar det någon roll för dina viktminskningsmål? Vad gör CLA?

Tja, du bör veta att det finns olika typer av CLA. Vissa av dem är mycket bättre för att hjälpa dig att tappa kilon än andra.

Vad är Cla och deras användningsområden

Vi ska titta på en studie som jämför c9, T1 1-CLA med en blandning av c9, t1 1-CLA och t10, c12-CLA vad gäller viktminskning.

Nu var studien bara en del från en större studie och den tittade på 81 postmenopausala kvinnor som hade ett BMI under 35. Dessa kvinnor hade ingen högt blodtryck, vanliga mediciner eller kroniska sjukdomar. Dessa kvinnor hade inte heller haft sin menstruationscykel på över 12 månader.

Det fanns inga krav på fysisk aktivitet. En sak att notera är dock att studien ägde rum i Danmark. Folk i Danmark är faktiskt kända för sin fysiska kondition och att vara i bra form. Som, galet bra form. Ledsen till alla andra.

Hur som helst, för att säkerställa att alla hade en liknande diet, var alla deltagare skyldiga att skriva en dagbok i 3 dagar. Dagboken fokuserade enbart på deras diet och de behövde alla registrera allt de konsumerade under loppet av 3 dagar.

I denna specifika studie tittade de på tre grupper för att jämföra resultat och bestämma effektiviteten av olika typer av CLA för viktminskning.

Här är grupperna:

1. CLA Mix

Detta gavs vid cirka 5,5 g. varje dag. Dosen bestod av 2,3 gram CLA c9, t11 + 2,2 gram CLA c10, c12-CLA. Det var cirka 40 $ av var och en av dessa.

2. Olivolja

Typ en oväntad vändning, va? Detta gavs som en kontroll eftersom OO anses vara antingen opartisk eller måttligt hjälpsam för blodlipider. Doseringen för detta var 5,5 gram varje dag, med 4,2 gram oljesyra.

3. C9, tll-CLA

Nu är detta CLA som du vanligtvis kan hitta i mjölk från kor. Denna dos gavs med 5,5 gram testfett varje dag, aka 4,7 gram c9, t11-CLA.

Så här är vad alla deltagare i studien gjorde.

Varje dag tog de totalt 6 piller av antingen CLA-blandningen, olivoljan eller c9,t11-CLA.

Men här är tricket – forskarna berättade aldrig för dem vem som tog vad.

Och en annan lömsk twist:

Forskarna ville säkerställa att alla faktiskt fick i sig sina piller. Så de bestämde sig för att ge dem några extra piller under en hel månad. Ingen visste detta belopp, bara forskarna. Sedan, i slutet av den månadslånga perioden, gick de igenom och räknade för att se hur många piller som fortfarande hängde kvar. Om det fanns för många över skulle de veta att en viss deltagare inte kom ihåg att ta en viss mängd piller.

Allt detta gjordes under en period av 16 veckor.

Hur Cla fungerar för viktminskning och dess testningsprocedur

I förväg räknade forskarna ut den totala mängden kroppsfett alla deltagare.

Hur?

De använde dubbelenergi röntgenabsorptiometri – eller, det bättre kortare smeknamnet, DEXA.

DEXA är allmänt känt för att vara bäst för att mäta kroppssammansättning.

Varför?

Eftersom det bokstavligen ger dig en bild av en hel kropp, istället för att ta prover. Dessutom finns det ingen anledning att stressa över felaktiga resultat på grund av saker som överskott av gaser.

Här är nackdelen:

DEXA kan vara dyrt och svårt att få tillgång till nödvändig utrustning.

Tillbaka till deltagarna. Precis innan och direkt efter att testpersonerna tagit sina mystiska doser av kosttillskott, fick de blodprov. Fettvävnadsbiopsier utfördes också.

Är du osäker på hur en biopsi är? Forskare tog en 17-gauge nål och tog ett prov (fettvävnad) från det yttre området av skinkorna. Aj.

Vad är det med allt blod? Vad sägs om fettproverna?

Forskare behövde se till att alla deltagare faktiskt tog pillren. Och de ville också se om några hormoner förändrades under processen.

Nu, om deltagarna fick i sig sina kapslar som de var riktade, skulle forskarna se ett hopp i specifika typer av fetter. Till exempel deltagarna som tog c9, t11 CLAskulle uppenbarligen ha mer c9, t11 CLA i blodet.

Nu fann studien liknande resultat (i viss utsträckning) med fett. Men förändringar i fettnivån tar i allmänhet lite längre tid att visa sig i analysen.

I grund och botten, istället för att fysiskt titta på människor för att se om de tog de instruerade kosttillskotten, beslutade forskarna att bara kontrollera försökspersonernas blod. Om forskarna inte såg några förändringar i blodfettsyrorna visste de att deltagaren inte tog dem.

Forskare ville också kontrollera om kosttillskotten hade någon effekt på glukos- eller insulinnivåerna. Om några förbättringar visade sig, betyder det att vissa kosttillskott kan hjälpa sjukdomar som diabetes.

Hela fettprovtagningen gjordes för att sålla bort om intag av kosttillskott förändrade det adipogena genuttrycket.

Undrar vad det betyder?

Det är bara ett fint sätt att säga fettgenproduktion – i princip hur mycket av en gen som är ansvarig för fettproduktionen. Så här fungerar det – olika gener bygger olika proteiner, men att bara ha den genen garanterar inte att dina celler producerar någonting. Dina celler är faktiskt de som bestämmer om mer eller mindre glukostransportörer ska göras.

Ett exempel – antingen har du dem eller så har du det inte. Hur som helst, genuttryck är anpassningsbart.

Hur som helst, här är vad du har väntat på – resultatet!

Påskynda ämnesomsättningen med CLA?

Efter att den tilldelade tiden hade gått ut visade CLA-mixgruppen förhöjda nivåer av både c9, t11-CLA och t10, C11-CLA i jämförelse med gruppen med OO. Och naturligtvis såg c9, t11-CLA-gruppen högre nivåer av c9,t11-CLA. Dessa nivåer kontrollerades genom blodproverna.

Med totalt 75 deltagare som avslutade studien (kanske blev de andra för ömma i rumpan) SKADE kosttillskotten faktiskt fettsyran i blodet, som förväntat.

Så i princip – är CLA fettförbrännare en kvalitetsinställning till viktminskning? Ungefär.

Alla resultat berodde på den typ av CLA som medlemmarna fick i sig.

En specifik grupp såg en förbättring av sin kroppssammansättning. Det gjorde dock inte den andre.

Trots det faktum att det inte fanns någon skillnad i kroppsvikt, fanns det definitivt skillnader i saker som lägre kroppsfett och totalt fett. Den varierade CLA-gruppen såg 4 % mindre totalt fett och 7 % mindre fett i lägre kroppar jämfört med OO-gruppen – och c9, t11-CLA-gruppen!

Så den blandade CLA-gruppen gjorde en storvinst.

Slutsats

Minns tidigare hur vi sa att de var glada över möjligheten till lägre glukos och insulinnivåer?

Ja, det hände inte.

Vad som i princip kom ut ur studien var detta:

Att ta ett CLA-tillskott kan hjälpa till att minska på kroppsfettet – men det måste vara en specifik blandning av CLA.

Nu, som vi sa, bestod den varierade CLA-gruppen av 40 % c9,t11-CLA och 40 % t10,c12-CLA. Det är den grupp som såg de största resultaten. c9,t11-CLA fungerade inte.

När du bantar ordentligt och tränar regelbundet, och du ska vända dig till kosttillskott för att ta dig till nästa nivå, välj klokt.

För att gå ner i vikt, gå med en blandning av t10,c12-CLA och c9,t11-CLA. Nu säger vi inte att du kommer att förvandlas till en pinne och se några galna resultat över natten, men det kommer att hjälpa.

Som vi sa hade den blandade CLA-gruppen cirka 7 % mindre kroppsfett i slutet av studien. Vad är det lika med? 1 och ett halvt pund.

Det är något att överväga. Det är en liten förändring, men oavsett så är det en förändring.

Som alltid bör kost och träning komma först.

Det här är de största resultatdrivarna du någonsin kommer att hitta. Men om du har gett allt ett försök, och du fortfarande inte går ner i vikt, kan du ge det blandad CLA ett försök att se om det ger dig den boost du behöver.

Men först se till att din kost och träning är rätt. Utan detta är viktminskningstillskott förmodligen ett slöseri med din tid. Och dina pengar. Och möjligen din motivation. Så ät rent, träna smutsigt och överväg sedan rätt kosttillskott.

-Terry Asher