Guide till höstens fitness och hälsa
Testa något nytt
Sommaren upplever oss ofta som helgkrigare – vi går på långa cykelturer, utövar sport och bara allmänt komma ut och vara mer aktiva.
När hösten slår till går många av oss till gymmet eller tar med oss träningen inomhus och det kan snabbt leda till tristess och utbrändhet. Så det här är ett bra tillfälle att prova något helt annat.
Tai Chi
Även känd som en rörlig meditation, är tai chi en långsam, flytande aktivitet som hjälper till att förbättra balans och styrka samtidigt som du håller dig avslappnad och kopplad till din kropp.
Tai chi är en utmärkt aktivitet att göra på en kylig höstkväll för att hjälpa dig att hålla dig aktiv. Det kan öka ditt humör, förbättra hållningen och till och med förbättra din hjärthälsa.
Med stressen av att gå tillbaka till jobbet och skolan är tai chi det perfekta avstressningspasset.
Yoga
Yoga är en annan typ av rörlig meditation som främjar balans, flexibilitet och lugnande kopplingar mellan sinne och kropp. Beroende på vilken typ du väljer kan yoga vara avslappnande eller utmanande, ibland båda.
Du hittar en lokal yogastudio nära dig, provar en yogaapp eller videor, eller till och med sätter ihop din egen serie av poser.
Barre träningspass
Det här balettinspirerade träningspasset fokuserar på balans, koordination och kärnstyrka genom att inkludera en blandning av övningar som går igenom ett komplett rörelseomfång och de som isolerar och håller utmanande positioner. Populära exempel inkluderar Physique 57, The Bar Method, Pure Barre och Pop Physique.
Crossfit
Om du verkligen vill testa dina gränser, prova något som CrossFit. Den här typen av träning innebar högintensiv intervallträning, att göra övningar med mycket tung belastning och att mäta en mängd olika mätvärden under varje träningspass så att du kan se din förbättring. Rörelserna anses vara funktionella, vilket innebär att de engagerar hela din kropp på en mängd olika sätt.
CrossFit är mycket högintensiv och inte nödvändigtvis för nybörjare, så du vill ha lite träningserfarenhet och se till att gymmet du väljer har ett gott rykte.
Cirkelträning
Om du vill ha något med mycket variation men utan intensiteten av något som CrossFit, är bra gammaldags cirkelträning ett utmärkt val.
Med cirkelträning väljer du 10 eller fler övningar, antingen konditionsträning, styrketräning eller båda och gör var och en, en efter en utan vilor emellan. Med den här typen av träning tränar du på flera olika träningsområden, bränner fler kalorier och gör dina träningspass mer intressanta.
Exempel på kardiokrets
Värm upp med 5 minuter lätt konditionsträning och gör sedan varje övning nedan, en efter en, utan att vila emellan. Gör 1-3 kretsar.
- 1 min – Plyo Jacks
- 1 min – Burpees
- 1 min – Jogga på plats
- 1 min – Joggar med höga knä
- 1 min – Plyo Lunges
- 1 min – Ski Abs
- 1 min – Squat Kicks
- 1 min – Jumping Jacks
- 1 min – Squat Jumps
- 1 min – Skridskoåkare
