Hoppa in i 2023 med dessa roliga träningsmål

Startar du 2023 med målet att förbättra din kondition och gå ner i vikt i år? Efter några månader av att ägna sig åt utsökt semestermat är många människor redo att vända på saker och ting och börja fokusera på sin hälsa igen. Om du hoppar på friskvårdsvagnen i år, överväg dessa roliga träningsmål som kommer att vara roliga och hjälpa dig att må bättre samtidigt:

Träna för ett lopp

Oavsett om du lägger in miles på löpbandet eller spårar din distans när du springer på gatan, ge dig själv ett syfte med träningen. Ett av de populäraste och roligaste träningsmålen för ett nytt år är att träna inför ett lopp.

Om du inte har sprungit i ett lopp tidigare, då är en 5k ett bra ställe att börja. Oavsett hur snabb du är är det att börja springa eller jogga ett utmärkt sätt att förbättra din hälsa och börja må bättre. Överväg att använda en ”Couch to 5K”-app eller ett program, som hjälper dig att börja långsamt och arbeta dig in i mer intensiva träningsscheman.

Ett annat alternativ är att öka din körsträcka och sikta på att genomföra ett 10K, halvmaraton eller helmaraton i år. Ju mer din kondition förbättras, desto mer motivation kommer du att känna att öka antalet mil du springer och förbättra dina personliga bästa tider.

Funktionell styrka förbättringar

Vissa människor tycker att tyngdlyftning är tråkigt. Det är svårt att gå till gymmet och pumpa järn om du inte har ett sätt att göra aktiviteten rolig och intressant. Istället för att lida igenom reps och fastna i hjulspåret av samma träningspass om och om igen, överväg att gå med i en fitnessklass eller gruppträning som fokuserar på funktionell styrka.

Många människor ser utmärkta resultat från program som CrossFit eller högintensiv intervallträning (HIIT). Dessa klasser ger dig en grupp människor som kan dela dina roliga träningsmål tillsammans. Dessutom kommer du att märka förbättringar i uthållighet, styrka, funktion, viktminskning och mer.

Håller en planka för Core Training

Ett sätt du kan sätta dina roliga träningsmål är genom att sätta små milstolpar för specifika typer av träning. Det kan vara svårt att hålla sig på rätt spår om du har ett generellt mål, som att ”gå ner i vikt” eller ”ta upp muskler”. Istället måste dina mål vara specifika och mätbara. När du sätter upp mindre mål, som att hålla en planka, har den en domino som är effektiv för att förbättra övergripande styrka, form och funktion.

Plankor är ett utmärkt sätt att stärka din kärna. Samtidigt kopplar de även in armar och ben, vilket ger dig en helkroppsträning. I början kanske du bara kan hålla en planka i 15 eller 20 sekunder. Men med övning kan du långsamt öka din tid tills du håller dina plankor i 2 minuter eller mer.

Att hålla en planka kan verka som en enkel övning, men det kan ha stor inverkan på din allmänna hälsa och välbefinnande. Sätt upp ett av dina roliga träningsmål för att hålla en planka varje dag. Glöm inte att ställa in en timer och föra en anteckningsbok över dina resultat så att du kan mäta resultaten under de kommande veckorna och månaderna!

Öka fruktkonsumtionen

Har du svårt att hålla dig till en diet för att du har en söt tand? Om munkar och choklad alltid är en frestelse, försök då att byta fokus till ett hälsosammare alternativ: frukt.

Många har svårt att äta mer grönsaker. Men frukt är väldigt trevligt och kan inkluderas till varje måltid. Frukt smakar gott och kommer att fylla din mage med näringsrika kalorier. Du kan njuta av denna lågkalorigodis och inte oroa dig för att lägga till extra kilo till midjan.

Se till att alltid ha din favoritfrukt i kylen så får du ett lätt mellanmål när suget slår till. Du kan äta frukten i många olika former: rå, smoothie, fryst och mer.

Håll dig hydrerad

Många märker skillnad när de slutar läsk och börjar dricka vatten istället. Att dricka mycket vatten varje dag hjälper dig att hålla dig hydrerad för dina träningspass. Dessutom hjälper rent, filtrerat vatten din kropp att spola ut gifter som kan ackumuleras.

Fördelarna med att dricka vatten är obestridliga. Var uppmärksam på de små förändringarna som sker i din kropp. Vanliga fördelar inkluderar viktminskning, mer energi och klarare hud.

Faktum är att vattenkonsumtion ofta är en viktig nyckel för att gå ner i vikt. Ibland känner hjärnan igen törstsignaler som hunger, vilket innebär att människor tenderar att äta för mycket när de faktiskt behöver vätsketillförsel.

Så nästa gång du vill ha ett mellanmål, försök att dricka ett stort glas vatten först. Vänta i 20 minuter och omvärdera för att avgöra om du fortfarande är hungrig eller om drycken hjälpte till att tillfredsställa dina behov. Ha alltid en vattenflaska till hands så att du kan dricka hela dagen.

Proffstips: om du inte föredrar smaken av smaksatt vatten, prova att förbättra den med lite citronsaft och steviadroppar. Denna kombination ger smak utan onödiga kalorier.

Njutbara rörelser och aktiviteter

Träning behöver inte alltid involvera dina löparskor eller ett pass på gymmet. Finns det några andra aktiviteter som du tycker om där du gör något roligt och samtidigt rör på din kropp?

Ett exempel är att gå istället för att köra bil. Om du ska någonstans som ligger inom gångavstånd, lämna då bilen bakom dig och gå ut för att njuta av lite frisk luft medan du går.

Andra exempel på roliga träningsmål är centrerade kring hobbyer som involverar fysisk rörelse. Exempel inkluderar yoga, basket, fotboll, tennis, dans, simning och mer. Oavsett vilken typ av rörelse du har, får du alltid hälsofördelar.

Så välj en eller två av dina fysiska favoritaktiviteter och planera in dessa roliga hobbyer i ditt träningsschema.

Community för att stödja dina roliga träningsmål

Ett sätt att hålla koll på dina träningsmål i år är att se till att du har en gemenskap. Omge dig med likasinnade, så kommer du ha lättare att behålla den konsekvens du behöver för att nå dina mål.

Att gå med på ett gym är ett bra sätt att ta del av en gemenskap av människor som fokuserar på hälsa och fitness. Om du är redo att öka dina resultat och behöver ett gym att ringa hem, då bjuder vi in ​​dig att gå med i Fitness Nation. Kom när som helst för att besöka vår anläggning.