Hur du snabbt blir av med din öltarm

En öltarm är något som ackumuleras med tiden. Du kanske inte inser att det händer med din kropp, men sedan sakta men säkert börjar du märka att dina kläder är mycket tightare och din mage hänger över dina jeans. Oavsett om du precis börjat märka att en öltarm smyger sig in eller om du har haft en ett tag, kanske du undrar hur du snabbt blir av med din ölmage. Du har kommit till rätt ställe, eftersom vi pratade med experterna och har några av de bästa tipsen du behöver för att börja en ölmage-smältande resa.

För det första är det viktigt att veta att det aldrig är för sent att börja tappa magfett. Du kommer inte bara att se mycket bättre ut, utan du kommer att må bättre också. Enligt Harvard hälsa, magfett som omsluter din lever och andra organ i buken är ”metaboliskt aktivt.” Denna typ av bukfett – även känt som visceralt fett – är extremt ohälsosamt – till och med livshotande. Det kan ge dig en större risk att drabbas av sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, högre LDL-kolesterol och leverproblem.

Ät det här, inte det! prata med Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFToch Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, ledamöter i vår medicinska expertnämnd. Framöver bryter de ner exakt hur du snabbt blir av med din öltarm. Fortsätt läsa för att lära dig mer, och nästa upp, missa inte dessa 6 enkla övningar för att krympa din midja efter 40.

När du tänker på stärkelsehaltiga kolhydrater är de vanligtvis degiga, bearbetade och raffinerade kolhydrater som är proppfulla med kalorier. Genom att ta bort dem från din kost kommer du att minska en avsevärd mängd kalorier, vilket hjälper till att påskynda dina viktminskningsförsök, inklusive att trimma ner oönskat magfett.

”[In addition,] eftersom fiber har tagits bort från dessa stärkelsehaltiga kolhydrater, finns det inget som bromsar matsmältningen, så de orsakar en energitopp följt av en krasch; När kraschen inträffar letar din hjärna efter den snabbaste energikällan den kan hitta – socker”, säger The Nutrition Twins. ”Genom att ta bort dessa fibrer och näringsämnen stärkelsehaltiga kolhydrater minskar du också suget på socker som leder till överätande.”

Att lägga till högintensiv intervallträning (HIIT) till din rutin är effektivt för att minska subkutant fett och bukfett—forskning säger så. ”Detta är verkligen uppmuntrande för människor som vill hålla sina träningspass korta, eftersom HIIT-träning också kan ge samma fördelar som andra [forms of] träna, men på kortare tid”, säger The Nutrition Twins. ”Det kan till och med minska hjärtfrekvensen och blodtrycket samtidigt som det förbättrar blodsockernivåerna och insulinkänsligheten.”

RELATERAT: 10 tips för män att tappa magfett och hålla det borta

Nutrition Twins rekommenderar att du konsumerar minst 25 till 30 gram protein i varje måltid. Det bästa med att äta protein? Det är tillfredsställande och hjälper dig att fylla dig, vilket i sin tur hjälper dig att konsumera färre kalorier. ”Det hjälper också till att stabilisera blodsockret, förhindrar energikraschar och de begär som följer med det”, tillägger The Nutrition Twins. ”Forskning visar att att få tillräckligt med protein ökar viktminskningen och fettmassaminskningen och bevarar mager muskelvävnad.”6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

”Att minska alkoholintaget kan vara uppenbart – trots allt kallar de det för en öltarm av en anledning! Men att dra ner på alkohol genom att välja en alkoholfri, kalorifri dryck mellan varje alkoholhaltig dryck kan hjälpa dig att snabbt tappa en ölmage ”, berättar Nutrition Twins för oss.

Alkoholhaltiga drycker är kaloririka, gör dig törstigare och stödjer matsuget. Detta är ett recept för katastrof om du vill tappa magfett. Din kropp klassificerar alkohol som ett toxin och slutar helt sitt fettförbränningsläge för att prioritera att metabolisera vinet, ölet eller cocktails du dricker. ”Lägg till att hjärnan inte kompenserar för kalorier som du dricker, så att du fortfarande äter lika mycket efter att du har druckit dem, och att alkohol gynnar viktökning runt mitten, och det är klart att användningen av ”varannan metod” kan hjälpa din midja för att ta mindre av en träff när du dricker alkohol,” säger The Nutrition Twins.

RELATERAT: De enda 7 magövningarna som är värda att göra på gymmet

Att hålla sig hydrerad är namnet på spelet om du vill smälta magfett. Ibland tror din hjärna att du är hungrig när du faktiskt är törstig, vilket kan resultera i att du konsumerar överskott av kalorier. ”Du kan förhindra att detta händer om du dricker vatten hela dagen,” säger The Nutrition Twins. ”Också, vatten hjälper till att fylla din mage och kan hjälpa till att ta bort hungern och förhindra dig från att äta för mycket. Dessutom ger det energi till varje process i din kropp, inklusive en effektiv ämnesomsättning.”

Det sista av The Nutrition Twins tips för att bli av med din öltarm snabbt: Spara dina kolhydrater till slutet av din måltid. Genom att göra det kommer du inte ha lika mycket plats för dem och andra tyngre sidorätter om du får i dig protein och grönsaker först. ”Som fiberfyllda grönsaker, stabiliserar protein blodsockret,” förklarar The Nutrition Twins. ”Kolhydrater kommer att ha mycket svårare att höja ditt blodsocker om det redan är väldigt stabilt, och de kan inte smältas lika snabbt.”

Alexa Mellardo