Proteinshake efter träning | Träningsprotein

Det är ingen hemlighet att proteinshakes är ett utmärkt sätt att nå ditt dagliga intagsbehov och mål för protein och andra näringsämnen.

Ett ordentligt proteintillskott är en stapelvara i många idrottares dieter, men det du lägger till i mixen kan avsevärt förbättra den näringsmässiga fördelen med din efter träning eller morgonshake. Jag skulle också rekommendera att kolla in hur man får muskler för smala killar och får en solid träningsplan.

Vassleprotein smälter lätt och snabbt, är mycket lättsmakande och är rikt på aminosyran leucin, som spelar en nyckelroll för att initiera proteinsyntesen. Medan ett hälsosamt vassletillskott är bra i sig för att öka ditt intag och stödja återhämtning och muskelutveckling, kan tillsats av färska ingredienser som är fördelaktiga i hela sin form överladda din shake och ge din kropp vad den behöver för att maximera tillväxten och optimera återhämtningen.

Samma principer gäller för en morgonshake, som kan göra mycket för att få igång din ämnesomsättning och få din hjärna att tända på alla cylindrar först på morgonen.

Tillväxt sker inte i gymmet, utan under återhämtning. Vila, stretching, hydrering, sömn och näring kombineras för att antingen maximera din återhämtning eller vara anledningen till att du inte når dina mål. En av de enklaste och mest effektiva sakerna du kan göra för att hjälpa dig själv i detta avseende är att lägga till en näringsspäckad proteinshake till din omedelbara rutin efter träningen.

Din kropp behöver mer än bara protein efter ett träningspass för att verkligen sätta din bästa fot framåt för din återhämtning. Även det bästa proteintillskottet kan förbättras genom att använda färsk frukt till din shake för att ge den ytterligare vitaminer och mineraler.

Timing för proteinskakning efter träning

Om du tränar kraftigt är det viktigt att du respekterar din timing när det kommer till kost. 30 minuter är det idealiska fönstret där du behöver förse din kropp med protein och några snabbsmältande kolhydrater för att driva proteinsyntesen och börja din väg mot optimerad tillväxt och snabb återhämtning.

Välj din bas för ditt protein efter träning

Ett antal kroppsbyggare använder mjölk för extra protein och krämigare smak, men för många människor är detta inte idealiskt eftersom mjölk kan orsaka gaser, matsmältningsbesvär och trängsel. Andra problem med att dricka kommersiell mjölk har uppstått de senaste åren, inklusive antibiotikainnehållet från behandling av övermjölkade kor. Många kor behandlas också med hormoner, vilket medför en rad väldokumenterade risker för din hälsa. Så för din matsmältning och din allmänna hälsa är det särskilt viktigt att din flytande bas (om du måste använda mjölk) och ditt vassleprotein kommer från hormonfria kor.

Om du är trött på att använda vatten till dina proteinshakes bör du överväga det kokosnötsvattensom innehåller kalium och ger en naturlig källa till elektrolyter.

Banan

Bananer är rika på kalium och kan fungera som den perfekta kolhydraten efter träning för att höja blodsockret och i sin tur utlösa insulinfrisättning. Denna kombination av insulin som cirkulerar tillsammans med glukos fyller på kritiska glykogennivåer i levern och musklerna. Denna viktiga kolhydrat hjälper din kropp att använda det protein du får i dig.

Bär

Trots viss förvirring om detta ämne innehåller frukt faktiskt socker, så även om vissa människor tycker att det är bra att fylla din kost full med frukt helt enkelt baserat på det faktum att det är naturligt, finns det en hälsosam balans som bör uppnås för att hantera ditt totala sockerintag för att nå målen för kroppssammansättning och fettminskning. I slutet av dagen är för mycket socker dåligt och kommer att lägga till kroppsfett. Detta gäller särskilt för dem som försöker gå ner i vikt. Bär är fullproppade med antioxidanter och har hanterbara nivåer av sockerarter.

Grönkål

Grönkål är känt för att ge stöd till kroppens avgiftningssystem och innehåller 45 olika flavonoider, vilket ger både antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. Dessutom är grönkål packad med vitaminerna K, A, C och ett antal andra viktiga mineraler. Av dessa skäl är grönkål bland de hälsosammaste livsmedel på jorden.

Vi förstår. Grönkål är inte den mest välsmakande grönsaken i världen. Men om du menar allvar med din kondition och näring, slösar du bort din tid och säljer din kropp kort om du inte äter detta näringsrika kraftpaket av en supermat. Denna lummiga fibrösa boss av en grönsak kan kompensera för några stora hål i din kostregim.

Ett knep med grönkål är att om du håller fonderna i den tjocka änden och lindar pekfingret runt fonden och drar nedåt mot bladets spets, kommer bladet, den önskvärda delen av grönkålen att lossna ganska lätt. Du behöver inte äta fonderna.

Mandelsmör

Du har säkert hört vid det här laget att jordnötter egentligen inte är nötter, utan är faktiskt baljväxter. Vad som är viktigt att notera om denna livsmedelsgrupp är att generellt sett kräver bönor ytterligare bearbetning för att smältas och är faktiskt inte alls nödvändiga för en hälsosam mänsklig kost. Jordnötter, även om de är populära bland många kroppsbyggare för sitt proteininnehåll, faller i denna kategori. Det finns dock hopp. Mandel, solrosfrö och cashewsmör är inte bara hälsosammare utan är läckra. Du behöver inte offra smak för detta hälsosammare steg.

En matsked eller två nötsmör är ett bra komplement till en shake och är ett bra långsamt smältande protein som kommer att fortsätta att försörja din kropps proteinbehov under en längre period. Av denna anledning kan en matsked mandelsmör vara ett bra mellanmål innan sänggåendet.

Tillägg och bonusar för protein efter träning

Du bör överväga att inkludera fiskolja i din kost oavsett dina konditions- och hälsomål. Detta naturligt producerade tillskott är rikt på Omega-3 fettsyror som gör underverk för att bekämpa den normala inflammationen som orsakas av lyft och annan träning.

Proteinpulver efter träning – Rätt vassle

Den kritiska ingrediensen i en shake efter träning är vassleprotein och vilken du väljer gör stor skillnad.

Vassleprotein har varit en stapelvara i kroppsbyggares dieter i åratal, men resten av fitness- och hälsogemenskapen har kommit ikapp och vassle har etablerats som kungen av proteinpulver. Men inte alla vassletillskott är skapade lika.

Betala extra för 50g portioner eller dubbeldosering till tillsätt massor av protein att din shake är inte bara onödig utan det är slösaktigt. Som mest kan din kropp smälta cirka 30 g protein i ett sittande, med liten variation baserat på din storlek, vikt och ämnesomsättning. Det är inte ovanligt att man gör det här misstaget, speciellt när man börjar och försöker få storlek. Så, tanken är då att arbeta in dina träningsmål i biologin i ditt matsmältningssystem; att lägga till shakes mellan måltiderna är bra att göra detta och nå dina slutmål för varje dag.

Vassleisolat har etablerats som protein av högsta kvalitet för tillskott. För maximal smältbarhet är det bäst att använda ett proteinpulver som är så nära laktosfritt som möjligt. Laktos kan orsaka gaser och matsmältningsbesvär och även om känsligheten varierar till viss del bland idrottare, om det kan undvikas, borde det göra det.

Vi skapade ett protein för att möta dessa kritiska behov. Det stämmer… Gym Junkies kommer ut med vår egen tilläggslinje.

Slutsats

Tillsätt rätt ingredienser till din proteinshake, gjord med hög kvalitet vassleprotein isolate kan ladda upp din näring efter träning och hjälpa till att driva in viktiga näringsämnen i ditt system vid rätt tidpunkt.

-Terry Asher