Svart frö för viktminskning – hur effektivt är det?
Det svarta fröet kallas ofta för kalonji och svart spiskummin. Den kommer från Nigella sativa, en blommande växt hemma i södra Europa, Nordafrika och Sydostasien. Denna årliga blommande växt kan nå höjder mellan 8 till 35 tum (20 till 90 cm).
Studier har visat upp användningen av svarta frön i örtterapi i flera år. Det kan behandla många sjukdomar och störningar som diabetes, smärta och matsmältningsproblem. Närvaron av tymokinon är en primär orsak till denna växts medicinska effekter.
Tymokinon är en avgörande bioaktiv komponent i eterisk olja med ytterligare skönhetsfördelar. Svartfröolja är en populär naturmedicin som används för att bota flera åkommor, såsom huvudvärk, ryggbesvär, högt blodtryck, infektioner och inflammationer.
Hur hjälper Black Seed i viktminskning?
Studier har funnit att de aktiva ingredienserna i svarta frön kan minska fettet genom att förändra uttrycket av specifika gener relaterade till hunger. Därför kan det vara ett användbart komplement vid behandling av fetma.
Dessutom finns tymokinon (TQ), en kraftfull antioxidant och antiinflammatoriskt medel, i svartfröolja och kan hjälpa till med viktminskning. Med tanke på att TQ bekämpar infektioner och minskar inflammation, har det potential att förhindra utvecklingen av fetma.
Studier har visat att svarta frön kan ge viktminskningsresultat när de kombineras med kost- och livsstilsförändringar. Men att ta enbart växtbaserade kosttillskott kommer inte att ge samma resultat.
De aktiva fytokemikalierna i svarta frön arbetar för att modifiera uttrycket av specifika gener som kontrollerar hunger och fettförlust, vilket främjar viktminskning.
Tyvärr finns det inte tillräckligt med bevis för att stödja den direkta metoden genom vilken svart frö hjälper till med viktminskning.
HealthifyMe-anteckningen
Vissa bevis tyder på att svarta frön, även kända som svarta kumminfrön eller Nigella sativa, kan ha viktminskningsfördelar. Svarta frön innehåller föreningar som kan hjälpa till att reglera ämnesomsättningen, minska inflammation och förbättra insulinkänsligheten, vilket kan öka viktminskningen. Det är dock viktigt att notera att mer forskning behövs för att bekräfta viktminskningsfördelarna med svarta frön.
Hur man använder Black Seed för viktminskning?
Svartfröolja finns i mjuk gel- och oljeform. Du kan också hitta dem i många hälsosamma livsmedel och vitamintillskott. Enligt experter är det säkert att ta en daglig dos på 1-2,5 gram av denna olja. Man måste dock börja med en liten dos och gradvis öka den som en del av sin kost.
Eftersom några av de aktiva föreningarna i svartfröolja kan interagera med receptbelagda läkemedel, rådfråga din läkare innan du använder tillägget.
Alternativt kan du konsultera en coach på HealthifyMe för att få rätt råd på vägen medan du gör de nödvändiga kostjusteringarna.
Sätt att konsumera svarta frön för viktminskning
Det finns olika sätt att konsumera svart frö. Några av dem är listade nedan:
Svart fröpulver
- Torka rosta fröna lätt och mal dem grovt. Förvara i lufttät behållare.
- Konsumera svart fröpulver dagligen en gång med varmt vatten (kan lägga till citron, rå honung till det också) eller lägg det till bröd, havregryn, smoothies eller något annat du äter.
Svart fröolja
- Försök att blanda en kopp kefir, yoghurt, ostmassa eller kärnmjölk med en halv tesked svart fröolja. Har detta dagligen en gång.
HealthifyPro Tips
För att använda svarta frön för viktminskning kan du prova att lägga till dem i din kost genom att strö dem ovanpå sallader, smoothies eller andra rätter. Du kan också prova att ta ett svartfrötillskott, även om det alltid är en bra idé att prata med en vårdgivare innan du börjar med något nytt tillskott.
Som med alla viktminskningsstrategier är det viktigt att komma ihåg att svarta frön bör vara en del av en hälsosam kost och livsstil, som inkluderar en balanserad kost, regelbunden motion och tillräcklig hydrering.
Andra fördelar med Black Seed
Det finns flera potentiella hälsofördelar förknippade med användningen av svartfröolja, inklusive:
Näringsvärde
En av de värdefulla fördelarna med svart frö är att det är en källa till vitaminer, mineraler och omega-3-fettsyror. Vår kropp använder dessa näringsämnen för kroppsliga uppgifter, inklusive cellutveckling och reparation.
Till hjälp för astmapatienter
Man kan använda svartfröolja för att behandla astma genom att lindra andningsmusklerna och sänka inflammationen.
Reglerar blodsockret
Svartfröolja och svartfrötillskott kan hjälpa personer med typ 2-diabetes att reglera sina blodsockernivåer. Efter bara 1-3 månaders användning har flera studier avslöjat statistiskt signifikanta förändringar i blodsocker- och hemoglobinnivåer.
Förebyggande av hjärtsjukdomar
Betydande riskfaktorer för hjärtsjukdomar och associerade störningar inkluderar högt blodtryck, högt kolesterol och höga triglyceridnivåer. Efter 6–12 veckors användning kan svart fröolja kunna sänka alla tre.
Rik på antioxidanter
Ett ämne med höga antioxidantegenskaper som kallas tymokinon är särskilt rikligt förekommande i svartfröolja. Det stoppar fria radikaler från att generera och skada våra celler.
Anti-inflammatoriska egenskaper
Den svarta fröoljan minskar inflammation och lugnar muskler över hela kroppen, troligen på grund av tymokinon.
HealthifyMe-anteckningen
Svart frö och dess många varianter kan gynna hud, hår och övergripande utseende. Till exempel, applicering av svart fröolja direkt på håret kan hjälpa till att återfukta och lindra hudirritation. Det minskar också inflammation och har antibakteriella egenskaper. Dessutom kan man använda den för att behandla flera hudåkommor, inklusive psoriasis, eksem och torr hud.
Slutsatsen
Svarta frön, värderade för sina många kulinariska och terapeutiska tillämpningar, har kopplats till flera hälsofördelar. Människor använder det som ett traditionellt botemedel som används för att behandla olika åkommor. Medan vissa djur- och in vivo-studier visar dess viktminskningseffekter, behövs det fortfarande mer forskning.
Människor kan ibland uppleva mindre biverkningar som illamående, matsmältningsproblem eller uppblåsthet när de konsumerar svarta frön eller svartfröolja. Det är alltid bäst att konsumera dem i små doser. Slutligen, att kombinera svarta frökonsumtion med en lågkaloridiet kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
De stödjande källorna
1. Yimer EM, Tuem KB, Karim A, Ur-Rehman N, Anwar F. Nigella sativa L. (Svart kummin): Ett lovande naturligt botemedel mot många sjukdomar. Evid-baserat komplement Alternat Med. 12 maj 2019;2019:1528635. DOI: 10.1155/2019/1528635. PMID: 31214267; PMCID: PMC6535880.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6535880/
2. Hasani-Ranjbar S, Jouyandeh Z, Abdollahi M. En systematisk genomgång av medicinalväxter mot fetma – en uppdatering. J Diabetes Metab Disord. 2013 juni 19;12(1):28. DOI: 10.1186/2251-6581-12-28. PMID: 23777875; PMCID: PMC3914705.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23777875/
3. Namazi N, Larijani B, Ayati MH, Abdollahi M. Effekterna av Nigella sativa L. på fetma: En systematisk översikt och metaanalys. J Etnopharmacol. 12 juni 2018;219:173-181. doi: 10.1016/j.jep.2018.03.001. Epub 2018 17 mars. PMID: 29559374.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29559374/
4. Ahmad A, Husain A, Mujeeb M, Khan SA, Najmi AK, Siddique NA, Damanhouri ZA, Anwar F. En recension om den terapeutiska potentialen hos Nigella sativa: En mirakelört. Asian Pac J Trop Biomed. 2013 maj;3(5):337-52. doi: 10.1016/S2221-1691(13)60075-1. PMID: 23646296; PMCID: PMC3642442.
