Tappa din stora mage med dessa 5 övningar, säger tränaren
Vi känner alla till jultomtens varumärkesutseende: ett glatt ansikte, snövitt skägg och, eh, mycket stor mage. Men även om det ser sött ut på gratulationskort, kan det skada din allmänna hälsa att ha en stor magkänsla i verkliga livet. Om du vill se och känna ditt absolut bästa är det viktigt att du smälter magen. Så vi är här för att släde dagen med de bästa övningarna för att tappa din stora mage. Se dem som vår julklapp till dig!
Med semestern här – och all den där rikliga och välsmakande maten – är det ännu viktigare att du bekämpar eventuell viktökning med de bästa metoderna för att bli mager. Läs vidare för de bästa övningarna som inte bara bränner många kalorier, utan också riktar in dig på ditt midsektion så att du tappar din tomtemage samtidigt som du bygger starka muskler i hela din kärna. Och härnäst, missa inte de bästa övningarna för att bli av med semestervikten snabbt, säger experten.
Utfall är en av de bästa övningarna för hela kroppen för att bränna kalorier och fett. Eftersom du riktar in dig på varje ben åt gången, utmanar det också din stabilitet, vilket tvingar din mittsektion att arbeta hårdare.
Börja den här övningen genom att ta ett långt steg bakåt – tillräckligt långt så att dina knän gör två 90-graders vinklar längst ner – och dra dig tillbaka upp med ditt framåtbenet. Upprepa på samma ben tills du är klar med alla dina reps; byt sedan ben.
Detta är ett fantastiskt drag för att stärka dina fällor, axlar och armar. För att öka ditt kärnarbete, håll benen helt raka eller förläng dem framför kroppen så att du gör en ”L”-form.
Ta tag i en pullup-stång med handflatorna vända bort, kläm ihop skulderbladen, dra dig själv upp och led med bröstet. Om du inte kan göra en pullup i kroppsvikt, linda ett träningsband runt stången och sätt sedan ett av dina knän genom den nedre öglan så att bandet stöder dig under hela rörelsen.
Regelbundna armhävningar är redan bra, men att göra dem på en suspensionstränare ger mer instabilitet så att dina core- och axelstabiliserande muskler arbetar ännu hårdare!
Kom i en pushup-position med händerna i en TRX ungefär axelbrett isär. Håll nedre delen platt och låt inte höfterna hänga. Sänk dig och håll armbågarna nära kroppen när du går ner. Tryck upp och upprepa.
Tro det eller ej, överheadpressar fungerar din kärna oerhört också! Du måste spänna kroppen från marken för att stabilisera dig och pressa vikten.
Ta två hantlar och håll dem vid dina axlar. Håll din kärna stram och sätesmusklerna klämda och tryck hantlarna direkt över huvudet. Längst upp ska dina biceps vara bredvid dina öron. Luta dig inte bakåt eller böj din nedre rygg.
Den sista av dessa övningar för att tappa din stora mage är rör om i potten. Även om magmusklerna är ”gjorda i köket”, om du vill visa upp ett sexpack, måste du fortfarande rikta in dig på dessa muskler. Och detta är ett av de enklaste och mest effektiva dragen för att stärka hela din kärna.
Kom i plankposition på en stabilitetsboll. Medan du håller din bål stilla, flytta dina underarmar i en cirkel. Byt sedan riktning. Pressa ihop skulderbladen och låt inte ländryggen hänga ihop.
Anthony J. Yeung
Anthony J. Yeung, CSCS, är en fitnessexpert med i Esquire, GQ och Men’s Health och grundaren av GroomBuilder, destinationen för män som vill förvandla sin kropp för sina bröllop. Gå med i den kostnadsfria 5-dagarskursen för att bränna fett och bygga muskler för den stora dagen! Läs mer om Anthony
