Varför sent på kvällen gör att du går upp i vikt

Det finns så mycket information tillgänglig när det gäller att gå ner i vikt, vilket gör det svårt att bestämma vilken handling som är rätt för dig. Så vad ska en dieter göra? Tja, till att börja med måste du veta att när du äter och vad du äter kan göra en stor skillnad i dina viktminskningsframsteg, och vi finns här med vad du bör och inte ska göra för att hjälpa dig att hålla fokus och nå ditt slutspel .

Ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt är att sluta hänge sig på natten. Ät det här, inte det! nått ut till Laura Burak, MS, RDgrundare av GetNaked® Nutrition och författare till Slimma ner med smoothies, för att lära dig varför mellanmål och nattätande orsakar bantningskaos. Läs vidare för att lära dig att också lära dig om de förändringar du kan göra i dina nattliga matvanor, och sedan kolla in Du kommer aldrig att gå ner i vikt om du fortfarande gör dessa 5 saker, säger experten.

Hur att äta sent på kvällen kan orsaka viktökning.

Burak avslöjar tre anledningar till varför din vana att äta sent på kvällen kan kväva dina viktminskningsmål.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Du konsumerar mer kalorier än vad din kropp behöver.

Det finns en bra anledning till varför du bör undvika mellanmål på kvällen. Burak säger till oss, ”Först och främst konsumerar du fler kalorier (energi) som är onödiga vid den tiden på dagen för de flesta och din kropp kan inte använda energin så istället lagras den som fett.”

Majoriteten av individer kräver energi från mat hela dagen, men Burak påpekar, ”oavsett om det är avsiktligt eller inte, tenderar vi att äta mest och äta den största måltiden på natten, vilket kan skapa en obalans i energianvändningen.”

Summan av kardemumman är att din kropp inte behöver energi på kvällen innan du ska sova.

Att äta nära läggdags kan orsaka matsmältningsproblem som kan störa sömnen.

Att äta och äta sent kan inte bara hålla dig vaken på natten, utan denna dåliga vana kan också ge upphov till reflux och mag-tarmbesvär.

”Tyngre livsmedel med högre fetthalt i större mängder än nödvändigt kan ta längre tid att smälta, kan störa sömnen, leda till allmänt obehag som den där känslan av att vara för mätt, kan förvärra halsbränna, och särskilt tillsammans kan alla dessa faktorer göra dig redo för en svårare tid att gå ner i vikt, säger Burak.

Ofta är maten du äter sent på kvällen ohälsosam, kaloririk mat.

Vi vet alla att maten vi dras till sent på kvällen inte är morötter och selleri. För det mesta letar vi efter tillfredsställande, kaloririk mat. Även om det här är mat du bör hålla dig borta från i allmänhet om du vill gå ner i vikt, säger Burak att det är särskilt viktigt att undvika dem på natten. De inkluderar stekt mat, rätter med mycket sås och grädde och för många ”enkla kolhydrater”. Enkla kolhydrater inkluderar desserter, som är ett stort nej när du försöker gå ner i vikt.

De Cleveland Clinic Parlamentet betonar vikten av att hålla sig borta från salta snacks, som potatis- eller tortillachips, utöver de dopp som åtföljer dem. Dessa är fyllda med stärkelse och fett. Du bör också undvika saker som innehåller alkohol, koffein och socker. Om du har en söt tand kan bantning vara särskilt utmanande. Sockerhaltiga snacks som godis och kakor innehåller raffinerat socker. Håll dig borta från dessa, men om du vill unna dig själv då och då, få ditt fusk tidigare på dagen.

Tips för att förhindra viktökning från att äta sent på kvällen.

Ladda i förväg dina måltider för dagen.

För att undvika mellanmål nattetid i första hand, föreslår Burak att gå till roten av problemet genom att ändra ditt sätt att äta dina måltider. ”Ett av de första sätten att förbättra din hälsa är att faktiskt byta din dag”, förklarar hon.

Att först ladda dina måltider innebär att äta större måltider tidigt på dagen och sedan äta lättare när det närmar sig kvällstimmarna. Detta är helt logiskt eftersom vi alla har legat i soffan, kopplat av, tittat på en fantastisk show på tv och velat äta mellanmål. Om du äter tillräckligt med hälsosamma, fasta måltider tidigare på dagen, kanske du inte känner dig lika hungrig att äta på natten i första hand.

RELATERAT: 5 livsmedel att äta vid varje måltid för snabbare viktminskning, säger dietist

Tillåt 10 till 12 timmars ”matsmältningsvila”.

En bra tumregel är att ge din kropp en fast 10 till 12 timmar av vad Burak refererar till som ”matsmältningsvila”. Denna tidsram för att inte äta börjar vid din sista måltid och sträcker sig tills din måltid följande morgon. Till exempel, om du äter din sista måltid för dagen klockan 18.00, ät inte frukost förrän klockan 06.00 eller senare nästa morgon. Därför ingen mat på kvällen!

Alexa Mellardo