Vilken är den hälsosammaste alkoholen?

Om det är en sak som vetenskapen har bevisat för dina oroliga mammor och stränga hälsolärare, så är det att alkohol är bra för dig… med måtta.

Det finns minskning av stress, vissa antioxidanter, och viktigast av allt… den sociala smörjningen. Du kommer att ha roligare och mer social kontakt med vänner om du är ute och dricker och effekten på din fysiologi är betydande.

Dessutom en artikel från 2005 i Wall Street Journal uppgav att personer som drack en eller två drinkar om dagen fick 10-25% högre inkomst.

Om du nu har mål för bodybuilding, fettminskning och fitness, är det en bra idé att tänka på ditt val av drycker.

Här är de bästa och sämsta alkoholhaltiga dryckerna för dina hälsomål:

Så vad är den hälsosammaste alkoholen?

# 1 starksprit

Den genomsnittliga shoten vodka har bara 97 kalorier, inget fett och inga kolhydrater. Många människor antar felaktigt att alla kalorier är uppdelade i fetter, kolhydrater och protein, men alkohol är faktiskt en annan kategori av kalorier helt och hållet vodka har bara 97 kalorier, inget fett och inga kolhydrater. Många människor antar felaktigt att alla kalorier är uppdelade i fetter, kolhydrater och proteinmen alkohol är faktiskt en annan kategori av kalorier helt och hållet.

Det som är bra med alkoholkalorier är att de är lättsmälta, så chansen att någon av dessa kalorier når din midja är ganska försumbar.

Om du blandar vodka, whisky eller gin med något kalorifritt som club soda, så har du din dietdryck att välja på.

Det finns ett par MYCKET viktiga varningar för detta.

För det första måste du vara mycket mer försiktig med ditt intag. Att suga på någon alkohol kommer att sätta en rejäl belastning på ditt system och torpedera resultatet nedåt.

På grund av detta vill du undvika att ta raka bilder. Detta kan vara svårt ibland när du är med dina kompisar, men att ta shots kommer att få dig att dricka mycket mer alkohol än du planerat (speciellt eftersom du förmodligen kommer att ha en drink till i handen mellan tagningarna.) Blanda din sprit med Soda vatten eller få den hälld över is.

Saken att alltid ha i åtanke är att när du har passerat gränsen från ”måttlighet” till ”att bli full”, är ditt drickande inte längre hälsosamt. Det kan fortfarande vara roligt och vi gillar alla att överdriva det då och då. Men om du menar allvar med att förbättra din kropp, vill du behålla den till max två drinkar per natt.

Den andra varningen är att du vill vara försiktig med vad du blandar i din vodka, vilket vi kommer att diskutera i ”Blandade drycker” nedan.

# 2 Vin

Ett glas vin har cirka 120 kalorier och bara 3,5 kolhydrater. Inte så illa alls. Plus, eftersom endast cirka 14 av dessa kalorier kommer från kolhydrater, betyder det att de 106 återstående är ”alkohol-kalorier”… vilket betyder att det i stort sett är en gratis åktur ändå.

Lägg till detta att det finns flera kraftfulla antioxidanter i rött vin som kan hjälpa din allmänna hälsa, såsom resveratrol, flavonoider och procyanidiner.

Vitt vin har lite mindre av dessa antioxidanter, men ändå tillräckligt för att vara ett attraktivt val. Dessutom, eftersom vitt vin innehåller mindre jäsningsbiprodukter än rött vin, tenderar människor att ha färre baksmälla när de dricker de vita varorna. Om en baksmälla kan få dig att hoppa över ditt träningspass, så är vitt vin definitivt ett bättre val.

#3 Öl

Kalorierna och kolhydraterna för öl är överallt. Vissa är under 100 och andra trycker på 300. De flesta av de jag tittade på låg på runt 130 kalorier med 9 gram kolhydrater.

Inte alls så illa som du kan förvänta dig… Förutsatt att du bara håller det till ett par bryggningar istället för att stå på ett fat. Ändå är dessa 9 kolhydrater per glas mer än vad din tränare skulle föredra att du tar.

Dessutom, eftersom öl är så voluminöst om du bara dricker nonchalant medan du i baren är mindre benägna att behöva beställa många drinkar ändå.

Självklart ”Lite” öl kommer alltid att slå sina vanliga motsvarigheter på papper, men så länge du inte har speciellt krämiga stouts, borde de vanliga prylarna vara bra för en eller två.

# 4 Blandade drycker

Här slår vi den stora.

Kommer du ihåg när jag sa att det fanns ett par varningar för att dricka stark alkohol?

Jo problemet med blandade drycker är att himlen är gränsen i alla kategorier. Alkohol- och kolhydratinnehållet du får baseras ofta på bartenderutbildninghumör och hur konsekvent du har tipsat henne.

Vissa drycker kan komma ut svaga och vissa kan komma ut smaka som om det finns minst två shots där inne. (Se till att du får tips efter det.)

Bortsett från alkohol är den stora faktorn att tänka på vad du blandar spriten i. Om det är tranbärsjuice får du i dig cirka 25 kolhydrater redan och mycket av det är socker.

En vit rysk drink kan vara nästan 400 kalorier.

Nyckelordet där är ”kan” eftersom du verkligen inte vet vad du får eftersom det är helt upp till bartenderns gottfinnande.

Vissa människor blandar sin starka alkohol i dietläsk, men jag rekommenderar att du undviker det om möjligt.

Om du tittar på listan ovan kanske du undrar varför starksprit står över vin.

Tja, på pappret… och med rätt disciplin vinner enkla starksprit som vodka, whisky och gin eftersom de är så rena och fria från kolhydrater. Det finns också en studie från 1997 från Journal of Psychopharmacology som sätter vodka före rött vin när det gäller avslappning och stressreducering.

Du kommer dock inte att förlora några tävlingar på att ta ett glas chardonnay istället för några Jack Daniels on the rocks, så gå med vin om det är något du gillar. Så länge du håller dig borta från sockerhaltiga blanddrycker och rika tjocköl så klarar du dig bra.

En annan fråga du måste ta itu med är också hur många drinkar du bör dricka i veckan (definitivt begränsa det till två för en dag). Det finns en tankeskola som säger att dina muskler kommer att växa snabbare om du avstår helt och andra som säger att du är bäst på att begränsa dig till två drinkar i veckan. Listan ovan visar dig det hälsosammaste valet av drycker men inte hur mycket att dricka. Se till att du pratar med din tränare för att se vad som är bäst för ditt program.

Gammal författare

-Vic