7 frukostvanor för att stävja sug och gå ner i vikt

Frukost är det ultimata tillfället att förbereda sig för framgång i viktminskning. ”Sättet du börjar din dag på sätter tonen för hela dagen,” Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFToch Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFTsäga Ät det här, inte det! Genom att börja varje morgon på ett hälsosamt sätt kommer du troligtvis att känna dig mer inspirerad och motiverad att hålla igång dessa hälsosamma vanor under resten av dagen. Det är därför vi pratade med The Nutrition Twins som delar sju av sina topprekommenderade frukostvanor för att gå ner i vikt och dämpa suget för gott. På så sätt känner du inte för att ”kasta in handduken” tidigt och är i strålande form för att behålla ett sunt tänkesätt.

Fortsätt läsa för att lära dig allt om de bästa frukostvanorna för att gå ner i vikt och dämpa suget för gott. Och för fler viktminskningstips, se till att kolla in 5 livsmedel som alla i 40-årsåldern bör äta för snabbare viktminskning.

Söta frukostgodis som kanelbullar, frostade munkar och chokladcroissanter kan smaka gott, men de är inte dina vänner när du försöker dämpa suget och gå ner i vikt. Tillsatt socker gör att ditt blodsocker stiger och dina energinivåer sjunker, vilket kan leda till ohälsosamma cravings under resten av dagen.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

”Det startar den onda cykeln med sockersug,” förklarar The Nutrition Twins. ”Du ger efter upprepade gånger för ett sockersug, sedan kraschar du och längtar efter ytterligare en snabb bränslekälla och vänder dig till mer socker.”

Att hålla sig till ett matschema är alltid en smart idé. Att fastställa den bästa tiden på dagen för att njuta av frukosten och att hålla det schemat dagligen kan hjälpa dig att dämpa suget och gå ner i vikt.

”Om du till exempel vet att du blir sugen när du äter frukost för tidigt mitt på morgonen, så kan det hjälpa dig att hålla dig på rätt spår hela dagen om du väntar en timme extra med att äta – så satsa på den här tiden dagligen”, säger The Nutrition Twins. ut. ”Alternativt, om du vet att vänta för länge med att äta frukost kommer att resultera i att du känner dig omättlig resten av dagen, ät alltid frukost vid den tidigare tidpunkten som passar dig.”

RELATERAT: De bästa frukostsupermatarna för att bränna kroppsfett överallt

Att undvika salt mat är en annan viktig frukostvana att utveckla om du vill gå ner i vikt. Trots allt, forskning visar att konsumtion av salt kan göra dig sugen på ännu mer mat. De vanliga högsaltmisstänkta vid frukostbordet inkluderar kex, bacon, korv, muffins, croissanter och ost. Dessa föremål är kraftigt bearbetade och innehåller både kalorier och fett.

Protein regerar på topp av fler än ett par anledningar. Enligt Mayo Clinic, att införliva högproteinmat i din kost kan hjälpa till att minska kroppsfettet, bevara din tillförsel av mager muskler och hålla dig mätt. Protein kan också hjälpa dig att gå ner i vikt.

Nutrition-tvillingarna tillägger: ”Protein saktar ner matsmältningen och hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila. Genom att förhindra energisänkningar förhindrar du din hjärna från att längta efter den snabbaste upphämtning den kan hitta … socker – och raffinerade kolhydrater. Sikta på att få 20 gram protein eller mer till frukost.” Fasta proteinkällor du bör lägga till din morgon inkluderar ägg, keso, grekisk yoghurt, lax och tofu.

RELATERAT: Gör dessa 5 saker varje morgon för att gå ner i vikt snabbare, säger dietist

Strax innan du äter frukost, få dig mätt på H2O – Nutrition Twins rekommenderar att du äter minst 16 uns av det. ”Detta kommer att ta bort hungern, så det är mindre troligt att du blir sugen på ohälsosam mat bara för att du är hungrig”, förklarar de. ”För det andra väcker den dig eftersom den hjälper till att transportera näringsämnen och syre till hjärnan och musklerna och hjälper dig att känna dig utvilad och energisk, så att du inte kommer att uppleva socker- och kolhydratsug som du annars skulle uppleva när du är trött och din kropp och hjärna längtar efter energi.”

Att hålla ditt kök fyllt med färsk och hälsosam frukostmat kommer att göra det mycket lättare att avvärja suget. Det är särskilt sant om du har åtminstone några enkla recept som du tycker om att piska upp på morgonen.

”Även om det bara är att slänga ihop några hälsosamma kombinationer av protein och fiberrik mat, kan du dyka direkt in i att göra det och äta det så att du inte har tid att bli distraherad av hunger och sug”, påpekar The Nutrition Twins. . ”Det behöver inte vara komplicerat – prova proteinalternativ som hårdkokta ägg, grekisk yoghurt, bakad tofu och proteinpulver som du kan blanda med fiberfylld mat som hel havre, en skiva fullkornsrostat bröd, färsk frukt och bär.”

Våra frukostvanor för att dämpa suget och gå ner i vikt avslutas med att bli mätt på fiber. Mat som innehåller mycket fiber håller dig mättare under en längre tid, vilket är ett bra sätt att undvika ohälsosamt mellanmål. Handla mat som fullkorn (quinoa och havregryn), färsk frukt (citrusfrukter och bär) och grönsaker som du enkelt kan arbeta in i dina frukostar och smoothies.

Alexa Mellardo