Intermittent fasta Bodybuilding: Hur man bygger muskler medan man fastar

Intermittent fasta har blivit en världsomspännande trend på sistone. Vissa följer den för att gå ner i vikt, medan andra följer den för att få en smal kropp. Förutom viktminskning vilket är den främsta fördelen av fasta har den också otaliga andra fördelar som förbättrad hjärthälsa, hjärnhälsa och cellreparation.

Men kan du bygga muskler medan du fastar?

Hälsoentusiaster har vanligtvis denna fråga! För att lugna människors sinnen, ja, bodybuilding kan bäras med fasta. Men när du försöker bränna extra fett samtidigt som du får muskler måste du vara försiktig.

Kroppsbyggare har en oumbärlig vana att äta ofta proteinrika måltider under dagen. Om du är en av dem som behöver äta var 2-4:e timme rekommenderas det att inte fasta. Det finns många andra aspekter av detta. Fortsätt läsa för att ta reda på det!

Kan jag fasta samtidigt som jag bygger muskler?

Tja, intermittent fasta är en cyklisk regim där du fastar under en bestämd tid och äter inom ett annat tidsfönster. Så om du kan fasta eller inte om du bygger muskler beror på faktorer som:

• Vilken typ av övningar handlar det om?
• Hur ofta tränar du?
• De fastande typer du följer.
• Hur många kalorier konsumerar du?

Och andra!

Det finns några sätt genom vilka du kan bulka upp medan du fastar.

Hur bulkar man upp medan man fastar periodvis?

Det finns vissa saker som du måste följa extremt noggrant medan du fastar och bygger muskler samtidigt.

Här är några viktiga punkter som hjälper dig bättre!

Gå inte för 48-timmars eller varannan dag fasta

Om du är en hårdgainer är det idealiskt att undvika 48-timmars fasta och varannan dag fasta. Det genomsnittliga kaloriintaget för en hard gainer bör vara cirka 3600 per dag.

Det är runt 150 i timmen. Eftersom det kan vara tufft för dig kan det omöjligt att lägga till ett fastefönster. Istället kan du prova 16:8-metoden.

Fokus på styrketräning

Om du har en fasta och ett mål att uppnå tunga muskler, måste du fokusera på högintensiv intervallträning och motståndsträning. Båda dessa har visat sig ge anmärkningsvärda fördelar när det kommer till muskelökning.

Enligt en grupp amerikanska forskare inkluderar styrketräning styrketräning, knäböj, utfall, dips, pressar, armhävningar, etc., tillsammans med 8-12 timmars matfönster kan förbättra muskelstyrka och uthållighet.

Om du är orolig för fettförlust, a studie visar att en 16:8-diet kan leda till större fettförlust samtidigt som den inte påverkar muskelmassa eller muskelstyrka.

Träna i fastefönstret

För vissa av er kan det verka som ett osannolikt alternativ, men det är faktiskt ganska användbart. Om du går upp tidigt för att träna kan du bränna mer fett. Detta kan hjälpa till att få en mer strimlad kroppsbyggnad.

Även om detta är ett att föredra, om du inte är bekväm med det, kan du välja ett annat. Du kan gå för att fasta under dagen, äta din första måltid på dagen och sedan träna.

Båda dessa metoder fungerar utmärkt när det gäller att få muskler.

Välj dina matelement klokt

Mat är den centrala delen av fastan. Det handlar inte om hur länge du måste äta. Det handlar om vad och hur mycket du äter.

Om du följer fasterutinen 16:8 har du 8 timmar på dig att äta för att fasta de kommande 16 timmarna. Det betyder inte att du kan packa dig med ohälsosamma fetter, tomma kalorier eller sockerrik mat.

Dessa livsmedel kan hjälpa dig att bulka upp, men det blir fettmassa. Du måste se till att det mesta av ditt kaloriintag kommer från proteiner som proteinshakes, kycklingbröst, fisk, baljväxter, fågel, fläsk eller tofu. Utöver detta kan du också överväga att ta hälsosamma fetter, såsom nötter, frön, avacado, pastöriserade ägg, etc.

Kombinationen av dessa matelement håller dig både energisk och mätt.

Fortsätt träna

Oavsett vilken fastemetod du väljer är det bäst att fortsätta träna. Behovet av träning är oumbärligt då du måste konsumera varje timme.

Men vid intermittent fasta måste du också ta igen fastetiden. Eftersom du kommer att konsumera en enorm mängd kalorier i ditt matfönster, kommer du att behöva träna mycket.

Det är idealiskt att äta innan du tränar och efter ditt träningspass för att få exakta resultat.

Fasteschemat

Du kan skapa ett schema när det passar dig samtidigt som du har ditt mål i åtanke. Men det är nödvändigt att se till att ditt kaloriintag är tillräckligt baserat på ditt kroppsbyggande mål. Om du är en hard gainer, här är ett typiskt schema som du kan följa!

Kalorier som krävs: 3500-3600 per dag.

Fastetyp: 16:8

• Vakna kl 8 på morgonen efter 8 timmars fasta.
• Träna fasta eller fortsätt att fasta i 8 timmar till.
• Ät din första måltid klockan 16.00, se till att den är packad med 1000 kalorier.
• Träna i 2 timmar (17-19)
• Ta din måltid efter träningen (kl. 19.00). Gör det 1500 kalorier.
• Ät tredje måltiden vid 9 av 750 kalorier
• Dagens sista måltid kl. 23.00 (750 kalorier)

Slutsats: Slutord

Om du har någon myt som hindrar dig från att fasta medan du bygger upp kroppen, måste du filtrera bort det från din hjärna. Det blir ingen muskelförlust eller svältkänsla om du fastar på ett korrekt sätt.

Ja, det kan vara lite tufft, men om du har alla nödvändiga tips i åtanke kan du göra det, och du kommer säkert att älska det.

Om du känner några utmaningar i kosthantering, måltidsplanering, kaloriintag eller resultatspårning kan du använda olika appar för intermittent fasta.

-Terry Asher