Hur du håller dig konsekvent med dina hälsomål denna Halloween-säsong

Halloween är början på semesterperioden, vilket betyder att vi har några roliga månader framför oss. Även om det är roligt att dela dessa högtider och traditioner med vänner och familj, kan säsongen också göra det svårt att hålla sig på rätt spår med dina hälsomål.

Hur ofta ”halkar” du med din kost och träning för att semesterfirandet står i vägen? Sanningen är att lite disciplin och avancerad planering räcker långt för att förbli konsekventa med dina hälsomål just nu och under resten av året. Om du kan följa dina mål genom semestern kommer resten av året att kännas mycket lättare.

När Halloween-godisen börjar hemsöka dig, då är det dags att spänna fast och återuppta dina tränings- och viktminskningsansträngningar. Sätt ihop en handlingsplan så att du vet vad du ska göra när suget slår till. En enstaka godbit skadar inte, men se till att du undviker överdrivet njutning eftersom du inte behöver de där extra kalorierna.

Här är några tips för att hjälpa dig med dina hälsomål under denna semesterperiod:

Håll dig till dina normala måltidsplaner

Om du håller fast vid din normala diet under 95 % av måltiderna, kommer några fuskmåltider inte att försvinna dina framsteg. Det finns två saker att titta på under Halloween-säsongen. Var först noga med att undvika att hoppa över måltider. Om du är för upptagen med säsongens aktiviteter och glömmer att äta, då är det svårare att hålla sig borta från godsakerna och skräpet senare på dagen.

Se sedan till att fylla magen med hälsosam mat innan du går på fester. Om du till exempel dyker upp på en halloweenfest efter att ha ätit en måltid med grönsaker (fiber) och kött (magert protein), kommer du att känna dig nöjd och det finns inte mycket utrymme kvar för godsakerna.

Kom tillbaka på rätt spår

Om du glider upp och äter för mycket socker eller kalorier, låt det inte vara domino som håller dig på en ohälsosam väg under resten av säsongen. Erkänn istället att du gör valet och var proaktiv när det gäller att komma tillbaka på rätt spår direkt.

Du har alltid en nystart för att återuppta dina hälsomål varje morgon. Skriv ner påminnelser om varför du vill vara konsekvent, och se sedan varje morgon som en ny möjlighet att förbli konsekvent med dina mål.

Prokrastinera Halloween-planering

Hur ofta händer det att familjer köper trick-or-treat godis i början av oktober, bara för att hitta ett behov av att köpa en påse till i slutet av månaden eftersom den första påsen redan var uppäten? Det kan vara svårt att hålla sig till dina hälsomål när det alltid finns en påse godis i sikte varje gång du öppnar skafferiet. Att köpa godiset tidigt innebär att det finns en risk att du öppnar det tidigt, och några godingar kan snabbt läggas ihop under månaden.

Vänta med att köpa ditt Halloween-godis tills några dagar innan trick-or-treaters kommer. Om du har något överblivet godis, se till att få ut det ur huset så snart som möjligt så att du slipper frestelsen.

Köp inte dina favoriter

Medan vi är inne på ämnet Halloween-godis, tänk också på vilka typer av godis du köper för trick-or-treaters. Många gånger är benägenheten att köpa din favoritgodis så att du kan dela den med andra. Men försök att byta strategi i år och få något som du inte vill äta. Om det inte är ditt favoritgodis, kommer du förmodligen att tänka två gånger innan du äter det eftersom det inte är värt kalorierna.

Om du väljer att unna dig lite av Halloween-godiset, undvik att äta det direkt ur påsen. Det är bättre att minimera tanklös ätande genom att välja dina portionsstorlekar innan du sätter dig ner för att njuta av godbiten. En annan strategi är att varva mellanmål med hälsosammare mellanmål. Till exempel, mellan tuggor av den roliga godisbaren, ät också blandade nötter för att öka din mättnad.

Har alternativ

När du ser godis och godis överallt kan du lura dig själv att känna dig nöjd genom att tugga tuggummi eller suga på en mynta istället. Tuggummi kan hjälpa till att lindra din stress och även lura dina smaklökar att tro att du unnar dig under semesterfirandet.

Förvara också hälsosammare godsaker i skåpet och kylen, som ryckiga, råa grönsaker och annan färsk mat som du tycker om att äta.

Hitta en Accountability Buddy

Om du har svårt med självkontroll under semestern, leta då efter en vän eller familjemedlem som också vill hålla fast vid sina hälsomål den här säsongen. Att ha en ansvarskompis är ett bra sätt att undvika snedsteg eftersom du måste rapportera tillbaka under dina incheckningar. Många människor tycker att de tänker två gånger innan de äter godsaker eller missar ett träningspass när de behöver dela sina framsteg med en ansvarsfull partner.

Välj dina prioriteringar under semesterperioden och berätta sedan för din ansvarighetskompis vad du förbinder dig till. Håll det enkelt så att du inte överkomplicerar saker och ting. Till exempel kan dina hälsomål vara att träna 4 gånger i veckan och undvika bearbetat socker på vardagarna.

Prioritera dina träningspass

Låt inte ditt träningsschema falla mellan stolarna! Oavsett vad du gör för att fira semestern, se till att du alltid införlivar rörelse. Träning kan vara så enkelt som att ta en promenad under lunchrasten på jobbet, eller gå upp lite tidigare så att du kan gå till gymmet innan dagen börjar.

Förutom att bränna kalorier är träning också ett effektivt sätt att öka din energi så att du kan delta i alla roliga Halloween-aktiviteter som pågår den här säsongen. Dessutom kommer du att känna dig mer säker på ditt utseende, vilket hjälper dig att må bättre i den kostym du bär på fester.

Om du letar efter ett ställe att träna under semesterperioden (och därefter), gå med i Fitness Nation idag. Vi hjälper dig att hålla dig konsekvent med dina hälsomål på ett roligt gym som har alla vikter och utrustning du behöver.