Varför gå ner i vikt på en 2000-kaloridiet kanske inte fungerar
Vad är din måltids- och dietplan? En kost på 2 000 kalorier per dag verkar vara normen för de flesta, och enl. WebMD, den är baserad på United States Department of Agricultures (USDA) dagliga rekommenderade krav. USDA undersökte antalet kalorier de flesta individer äter, och det avslöjades att män konsumerar mellan 2 000 till 3 000 per dag, och för kvinnor är intervallet allt från 1 600 till 2 200 kalorier. Denna information som samlats in är vad som myntade en 2 000-kaloridiet som en standardriktlinje. Men i verkligheten är det antalet kalorier inte den slutgiltiga referenspunkten. Så om du begränsar dig till en diet på 2 000 kalorier om dagen, kanske du vill ompröva om den mängden är rätt för din kropp och dina vanor. Fortsätt läsa för att lära dig varför det kanske inte fungerar att försöka gå ner i vikt på en 2 000-kaloridiet.
Det finns verkligen inget ”standardantal dagliga kalorier”, säger en expert.
Enligt Joseph St. Pierre, DO, Hartford HealthCare bariatric specialist, ”I sanning finns det inget standardantal dagliga kalorier. Allas antal är olika.” Undersökningsdata som fastställde den dagliga rekommenderade mängden på 90-talet visade faktiskt ett högre kalorigenomsnitt på 2 400 kalorier, men 2 000 var enastående eftersom förespråkarna resonerade att det var bättre att konsumera färre kalorier än att äta för mycket, enligt Hartford HealthCare.
Dr St. Pierre kommenterade riktmärket på 2 000 kalorier och förklarade: ”Det var i grunden ett kompromissnummer som är trevligt och avrundat, vilket sätter i perspektiv hur dåligt vi har hanterat kalorier och portionsstorlekar som ett samhälle.”
Även om mindre är vanligtvis mer när det gäller att äta hälsosamt, är varje person olika när det gäller kostbehov. Exempel på dagliga kalorier är följande. En individ som väger 130 pounds och är 4’11” lång kan behöva 1 500 kalorier. Många faktorer skulle dock behöva beaktas, såsom genetik, dagliga livsstilsvanor och mer. Tvärtom, någon som väger in på 350 pounds som är 7’2″ lång kan behöva närmare 3 000 kalorier varje dag. Så att placera dig själv vid en gräns på 2 000 kalorier varje dag är mer sannolikt lämpligt för en liten andel av individer, och där gäller den allmänna ”2 000 kalorier om dagen”-regeln!
Poängen? Att konsumera 2 000 kalorier per dag används som standardriktlinje, men summan är baserad på de ungefärliga behoven hos vuxna, via den officiella 2020—2025 kostråd för amerikaner, Healthline rapporterar. Denna summa används som en referenspunkt på näringsdeklarationer, som säger, ”Procent dagliga värden är baserade på en 2 000-kaloridiet. Dina dagliga värden kan vara högre eller lägre beroende på ditt kaloribehov”, enligt Food and Drug Administration (FDA).
Alla kalorier skapas inte lika.
En intressant punkt att komma ihåg är att alla kalorier inte skapas lika. ”Vissa livsmedel leder till viktökning än andra, även när de innehåller samma mängd kalorier. Att bara titta på kalorier kan ge dig en ofullständig bild”, förklarade Dr. St. Pierre.
Det är alltid en smart idé att prata med din sjukvårdspersonal för att lära dig rätt mängd kalorier din kropp behöver baserat på din storlek, form och livsstil. Huruvida du tränar varje dag eller inte spelar en stor roll i denna siffra. ”Det säkraste och mest hållbara sättet att uppnå dina näringsmål är att involvera en expert,” säger Dr St Pierre och tillägger, ”Det finns så mycket desinformation där ute. Vi kan se till att du är på en väg som faktiskt kommer att ha en långsiktig effekt – och det är rätt för dig.”
Var uppmärksam på näringsvärdet av de varor du lägger i din kundvagn (och din mage).
Vet vad du köper, inklusive ingredienserna och näringsvärdet för de varor du väljer. Oavsett hur många kalorier du begränsar dig till varje dag, bör majoriteten av dem vara hälsosamma. Enligt WebMD är det viktigt att inkludera mörkgröna, orange och röda grönsaker; linser, ärtor och bönor; och några stärkelsehaltiga grönsaker också. Håll dig borta från mättade fetter, tomma kalorier, ytterligare socker och natrium.
Alexa Mellardo
Alexa är Mind + Body vice redaktör för Eat This, Not That!, som övervakar M+B-kanalen och levererar övertygande fitness-, välbefinnande- och egenvårdsämnen till läsarna. Läs mer om Alexa
