Vilken övning bränner fler kalorier? Låt oss ta reda på

Regelbunden träning är den ultimata kaloriförbrännaren. Oavsett om du gillar att gå en tidig morgonpromenad eller träna hårt på gymmet spelar träning en roll för viktkontroll och viktminskning. Men har du någonsin undrat vilken träning som bränner mest kalorier?

Vissa säger att mer intensiva träningspass som använder olika muskelgrupper i slutändan kommer att bränna fler kalorier. Men typ av träning, intensitet, varaktighet, ålder, längd och vikt spelar en roll.

Här är vad du ska veta om övningarna med högst kaloriförbränning.

Faktorer som påverkar kaloriförbränning

Ålder

Din ålder påverkar avsevärt antalet kalorier du förbränner. Om du till exempel är 40 och mindre smidig kommer du att tycka att det är mer utmanande att avsluta ett högintensivt träningspass än en 18-åring.

Dessutom, forskning visar att sannolikheten för att påbörja fysisk aktivitet minst en gång i veckan minskar med åldern.

Intensitet

Hur snabbt du byter mellan set påverkar din puls, vilket påverkar hur många kalorier din kropp förbränner. Ju kraftigare träningsintensiteten är, desto fler kalorier förbränner du.

Men din kondition begränsar främst hur många kalorier du kan bränna. Till exempel är människor som kan bränna flest kalorier per minut elituthållighetsidrottare, inte genomsnittliga vuxna.

Träningens varaktighet och hastighet

Antalet kalorier du förbränner kan också bero på varaktighet och hastighet. Till exempel kommer löpning att bränna fler kalorier än att gå på samma kurs. Längre promenader kommer också att resultera i mer betydande kaloriförbränning.

Övningar för att effektivt bränna kalorier

Löpning

Om du vill gå ner i vikt är löpning ett bra alternativ. Du kan bränna allt från 566-839 kalorier per timme, och det är ett kraftfullt träningspass som också tränar dina benmuskler.

Vid löpning lyfter du dessutom hela tiden din kroppsvikt från marken, vilket resulterar i att hela kroppen tränas. Om du är ny på löpning, överväg att börja med löpintervaller varvat med mjuk jogging eller promenader.

Du kan också prova ett förhållande mellan arbete och vila på 1:2. Om du letar efter ett långsiktigt mål, överväg att sätta ett halvmaraton eller helmaraton som ditt mål.

Inomhus cykling

Inomhuscykling kan hjälpa dig att bränna runt 568-841 kalorier per timme. Dessutom är det ett konditionsträning utan effekt som kan hjälpa till att stärka dina knän och hamstrings. Inomhuscykling är också ett effektivt träningspass för att minska kroppsfettet.

Hopprep

Hopprep är ett utmärkt sätt att bränna kalorier på kort tid genom att engagera hela kroppen i muskelrörelser. Dessutom främjar det bentäthet, vilket skyddar mot osteoporos och benförlust.

Det är bäst att börja hoppa långsamt, i skurar på 20 till 30 sekunder. Sedan, när du väl har fulländat handledsvängningen och timingen, kan du öka din hastighet och längd för att bränna fler kalorier.

Trappa

Du kan bränna mellan 452 och 670 kalorier per timme genom att ta trapporna i 77 steg per minut. Trappor är ett bra sätt att arbeta med ben och höfter och kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Kickboxning

Om du inte kan hoppa eller har ont i knäet när du hoppar är kickboxning ett bra alternativ eftersom det inte stressar benen särskilt mycket. Enligt studierkickboxning ökar också överkroppens kondition.

Lär dig grundläggande boxningstekniker (som jabs, crosses, uppercuts och krokar) för att komma igång. Var beredd på att integrera knäböj, utfall och ankor. Bemästra armen och handarbetet innan du går vidare till fotarbetet. Förkorta viloperioderna mellan passen.

Högintensiv intervallträning

HIIT är en mycket effektiv träningsstil. Det tröttar snabbt ut din kropp och kan bränna upp till 450 kalorier på bara 30 minuter. Din träningsrutin bör vara mångsidig för att rikta in dig på alla muskelgrupper och förhindra överbelastningsskador.

HIIT kan också vara fördelaktigt för löpare eftersom det stärker musklerna och gör att du kan engagera fler muskelgrupper. Den tar också upp alla rörelseplan.

HIIT är också fördelaktigt för att öka uthållighet och allmän kondition. Du kan förbättra din kondition genom att öka din puls genom intensiva aktivitetsutbrott följt av korta viloperioder.

Kroppsvikt träning

Övningar med din kroppsvikt liknar att lyfta vikter utan extra vikt! På bara 30 minuter kan du bränna 500 kalorier genom att göra saker som jump squats, plank tårapp, krypning, armhävningar, bergsklättrare, spindelklättrare, burpees, höga knän, bendroppar, crunches och hoppande utfall.

HealthifyMe-anteckningen

Några tips som hjälper dig att bränna fler kalorier är att blanda ihop dina övningar och att vara engagerad i ditt schema. Aktiviteter som gör hela din kropp andfådd, som löpning och viktbärande, förbränner vanligtvis flest kalorier. Du kan också prova inomhuscykling, kickboxning och hopprep.

Slutsats

Den mest effektiva kaloriförbränningsövningen för någon som vill gå ner i vikt beror på flera faktorer, som kost, kön, ålder och aktivitetsnivåer utanför gymmet.

Först är det avgörande att hitta rätt träning för sig själv, varefter du kan räkna ut hur mycket träning som krävs för att skapa ett kaloriunderskott.