Träning kan orsaka muskelkramper: möjliga orsaker

En muskelkramp är en ofrivillig sammandragning av en eller flera muskler. Muskelgrupper kan påverkas av dessa sammandragningar, som ofta är obehagliga. Till exempel upplever musklerna i underbenets rygg, lårets baksida och framlåret ofta kramper.

Det vanligaste tecknet på muskelkramper är en plötslig, akut smärta som varar i några sekunder till 15 minuter. En kramp kan ibland åtfölja en utbuktande massa av muskelvävnad under huden.

Diagnos

Orsakerna till kramper under eller direkt efter träning är fortfarande okända, även om vissa fall kan bero på vatten- och saltbalansproblem. Trötta eller överansträngda muskler är mer benägna att uppleva ansträngningsinducerade kramper.

Muskeltrötthet och hur det kan påverka hur våra nerver reglerar muskelsammandragningar är skyldiga till dessa kramper. Däremot verkar andra involvera ihållande onormal ryggradsreflexaktivitet orsakad av trötthet i de drabbade musklerna.

Muskelkramper är vanligtvis ofarliga och behöver inte läkarvård. Men om dina muskelkramper är svåra, varar länge eller inte försvinner med stretching, bör du konsultera en läkare.

Det kan vara ett symptom på ett djupare medicinskt problem. Ett blodprov kan också vara nödvändigt för att bedöma din njur- och sköldkörtelfunktion, kalcium- och kaliumnivåer i blodet och kalciumnivåer i blodet. Din läkare kan rekommendera elektromyografi (EMG). Detta test övervakar muskelaktivitet och letar efter anomalier i musklerna.

En MR-undersökning kan också vara fördelaktig. En bild av din ryggmärg produceras med denna bildapparat. Ibland kan ett myelogram, även känt som myelografi, eller annat avbildningstest, vara fördelaktigt. Tala om för din läkare om du känner dig svag, har smärta eller tappar känseln. Dessa indikatorer på ett nervproblem kan finnas.

Behandling

Om du börjar känna muskelkramp kan du använda en varm eller kall kompress för att lindra smärtan. Du kan också minska smärtan genom att sträcka ut muskeln. Om din vadmuskel till exempel krampar kan du dra upp foten med handen för att sträcka ut muskeln.

Försök att ta ett receptfritt antiinflammatoriskt läkemedel som ibuprofen om din smärta inte försvinner. Din sömn kan dock störas på grund av muskelkramper. Rådfråga din läkare om ett receptbelagt muskelavslappnande medel om detta inträffar.

Enligt studier, avslappnande medel lindrar muskelspänningar och minskar spasmer. Du kan minska spasticiteten och förbättra symtomen genom att ta itu med den underliggande orsaken till muskelkramper. Till exempel, om låga kalcium- eller kaliumnivåer orsakar kramper, kan din läkare föreslå kosttillskott som innehåller kalium och kalcium.

Sätt att undvika muskelkramper

Håll dig hydrerad

Att upprätthålla korrekt hydrering är viktigt när du tränar. Dricker tillräckliga mängder vatten före, under och efter träning, speciellt om det är varmt ute.

Bestäm mängden vatten som ska konsumeras genom att ta en titt på färgen på din urin. Du kan se om du är tillräckligt hydrerad genom färgen på din urin.

Ersätter salt

Du kan förlora elektrolyter som natrium (salt) om du svettas för mycket under träning. Det kan potentiellt orsaka kramper, även om det inte är känt med säkerhet.

Om du planerar att träna en timme eller mer i en varm miljö kan det vara fördelaktigt att fylla på förlorat natrium. Både köpta sportdrycker och hemgjorda är acceptabla alternativ. Om du tränar i måttlig mängd kommer du förmodligen inte att behöva dem.

Stretch och uppvärmning

Gör en försiktig uppvärmning innan du påbörjar någon kraftig träning. Att värma upp och sträcka ut musklerna ofta minskar risken för kramper.

Dessutom är det fördelaktigt att bibehålla din övergripande kondition och se till att du är fysiskt förberedd inför ett betydande sportevenemang.

Hälsosam kost

Det är viktigt att ha en balanserad kost som innehåller tillräckligt med kolhydrater om du tränar. Det kan hjälpa till att förebygga muskelsvaghet, vilket kan leda till kramper.

Om du är en idrottsutbildare kan det vara till hjälp att konsultera en expert på sportnäring. Dessutom kan du prata med experter på HealthifyMe för att planera en skräddarsydd måltidsplan.

HealthifyMe-anteckningen

Träningsrelaterade muskelkramper kan uppstå under en mängd olika sporter och fysisk aktivitet. Muskelspasmer kan börja när som helst och har ett brett spektrum av intensitet och varaktighet. Att tillsätta salt till sväljade vätskor minskar risken för spontan muskelkramper, som uppstår i yrkessammanhang med ansträngande fysisk ansträngning, hög omgivningstemperatur, betydande svettförluster och intag av stora mängder vanligt vatten.

Slutsats

Även om muskelkramper inte är ett allvarligt hälsohot kan de vara obekväma och göra det svårt att fortsätta med dagliga aktiviteter.

Att ta några grundläggande steg, som att värma upp och äta en hälsosam kost, kan hjälpa till att lindra musklerna. Om du upplever långvarig muskelsmärta bör du konsultera en läkare.